Friskvårdskompaniet

Våra mål - DAG 15

Kategori: Våra mål! Våren 2012

Okej, då kör vi igång vecka 3 av 6!
Konstigt nog känner jag mig mer taggad nu än vad jag gjorde när vi började...?!? =S Någon annan som känner lika?

Det är verkligen sååå himla härligt att ni är så peppade! Å tänk på att ni inte bara taggar varandra.... jag lovar att ni förmedlar denna träningsglädje till andra läsare oxå!

Sarah, jag röstar helt klart på en löptur! Underbart väder idag!
Och självklart Sandra, i veckan kör vi för dig oxå! Krya på dig fort ;p

Jag pratade med två inspirerande medlemmar idag, som jag vet är med i denna utmaning! Den ena hade varit i gymmet å kört ett gympass, hon såg riktigt glad och sprallig ut när hon var färdig! Ett av hennes mål är att bli bättre och mer bekväm i gymmet!
Den andra pratade jag med i telefonen, hon berättade att hon hade varit ute på en löptur igår! Och som hon beskrev det: "Jag bara flög fram, kändes som att jag kunde springa hur långt som helst!" Och hennes mål är att komma igång med löpningen!

Nåväl... det blev en löptur för mig i eftermiddags iaf! Motvind, skavsår och alldeles för varmt klädd, men jag tog mig runt! Jag tror jag kan lägga mina fodrade löpartights på hyllan nu iaf... haha ;P höll på att svettas ihjäl!!!

//Jossan

Våra mål - DAG 14

Kategori: Våra mål! Våren 2012

Yes! En hel tredjedel avklarad! =) Heja!

Å vilken motivation ni bjuder på, det är mycket inspirerande att läsa! Å så duktiga ni är! Dom här två veckorna gick verkligen supersnabbt, så de lär ju de fyra resterande oxå göra! Hoppas alla fortfarande är med i utmaningen!?

Nu väntar jag på att ugnsklockan ska ringa, har testat baka Ann´s mellanmålskakor, så snart blir det lite eftermiddagsfika för att ladda upp inför en löptur!

Sköt om er å hoppas ni får en trevlig kväll!
//Jossan

Våra mål - DAG 12 & DAG 13

Kategori: Våra mål! Våren 2012

Idag stod det löpning på schemat för mig... men det ändrades snabbt när jag tittade ut genom fönstret.... =( blev sur över de hemska vädret å for å gymmade istället!
Så nu tänker jag fortsätta sura... för nu kommer jag hamna efter med mina löppass igen... suck!!! Hoppas det går bättre för er än vad det går för mig just nu! Håller tummarna för er!

Men tänkte vända de här sura inlägget genom att visa vad jag ska lotta ut bland er som är med i denna utmaning!



En helt fantastisk bok! Så kämpa på nu! Heja heja =)

//Jossan



Våra mål - DAG 11

Kategori: Våra mål! Våren 2012

Det går framåt.... visst då?!? Nu kan vi väl säga att en fjärdedel är avklarad! OM jag hinner imorgon tänkte jag visa vad det fina priset jag ska lotta ut är... bland er som fullföljer såklart! Visst sa vi så va?

Linda, behöver du en spark i baken? Eller hur går det?
Å härligt Ida, att du ökat på alla vikter i gymmet är imponerande!
Å Emma, efterrätt får man absolut äta på valborgs!
Emmy... nu blev jag inspirerad av dig som körde ett extra löppass ;P
Saknade dig på combaten förra onsdagen, Sarah, men då förstår jag vart du var!
Ann, du får supergärna skriva receptet på dina nyttokakor! Jag älskar nämligen att baka =)

Ni andra då, hur går det för er?

//Jossan

Våra mål - DAG 10

Kategori: Våra mål! Våren 2012

Jag hoppas att ni fortfarande kämpar på! För mig går det trögt, tiden räcker inte alltid till... Men jag är fortfarande med på banan! Jag har dock ett löppass som jag måste ta igen från förra veckan.... så denna vecka blir det 4 pass! Men det fixar jag =)

Kämpa på!

//Jossan



Våra mål - DAG 8 & DAG 9

Kategori: Våra mål! Våren 2012

Visst är ni fortfarande med allihopa?!?!
Kom igen, heja heja!



Instruktör-Linda
Klart jag är med Jossan! Jag siktar på två löppass/vecka. Och lova att du sparkar mig i rumpan om jag fuskar :)



Mallan
Självklart vill jag hänga på. Mitt mål är att tänka "träningssmart", prioritera om. Lägga om min träning. Mitt mål är att tillbringa 2-3 dagar på gymmet i kombination med minst ett löppass i veckan. Nu ska kroppen bli starkare. Let´s go!



Angelica
Mitt mål är att förbättra mina kostvanor.



Anna-Karin
Jag MÅSTE helt enkelt vara med! Med tanke på att jag är anmäld och ska springa Blodomloppet den 29/5 så blir mitt mål att starta löpträningen. Två löp-pass i veckan satsar jag på.
Länge leve träningsvärken!!



Emmy
Blev så peppad av era mål så jag kör två egna också!
- Löpning 2 ggr/vecka.
- Bålstabilitetsträning 10 min på kvällen hemma, minst 5 kvällar i veckan.



Jessica
Mitt mål är att jag ska vara utan allt dolt socker pasta, och andra mjölprodukter samt godis. Även att jag ska dricka mer vatten. Till detta ska jag träna minst 2 gånger per vecka. Från att vara en riktig stoftpotatis vill jag ha upp min energi i kroppen.



Mirja
Hinner jag också vara med? Jag har mest kört chins med avlastning eller vad man ska kalla det, när jag väl försökt mig på dom. Tänkte ta tag i saken och bli grym på riktiga chins istället! Minst 5, men gärna fler. Och så kan jag haka på sötsaksförbudet. Kul grej! Tummen upp för dig Jossan ;)


Anneli
Mitt mål handlar också om löpning. I september ska jag tillsammans med två kompisar springa Sthlm halvmarathon (2,1 mil). Sträckan i sig blir inte något problem men jag vill gärna bli snabbare innan det är dags. Mitt mål här blir därför att springa 1 mil på under 55 minuter, helst så nära 50 minuter som möjligt :)


Zandra
Vad kul och vad bra mål alla satt upp! Hinner jag fortfarande vara med?
Isåfall blir mina mål att;
- Äta bättre innan och efter träning
- Förbättra konditionen, tycker det är tråkigt men vill i alla fall ha ett pass i veckan.
- Till sist, självklart klara hela bicep-låten (utan fusk) på bodypumpen med minst 5 kg! (5kg x 2, alltså en på varje sida)



Elin
Jag har haft ett par olika upplägg i tanken de senaste veckorna och nu blev jag ju tvungen att bestämma mig :)Jag är inte lika specifik som i exemplet men mina mål är:

-att komma igång ordentligt med träningen =minst 2 pass på Friskvårds och 1 hemma /vecka
-sluta äta ljust bröd (jag älskar en kvällsmacka...)
-få bättre frukostvanor m nyttiga smoothies mm
-prommenera mera på lunchen, minst tre gånger i veckan

Ja, för mig känns det här som ett tufft mål men jag är väldigt sugen på att den 4e juni kunna känna mig stolt över mig själv och ha ändrat mina vanor :)



Emma M
Mina mål är att:
- hålla mig borta från godis, kakor, läsk osv (har gjort det i 2 veckor nu!)
- bli bättre på att äta en ordentlig frukost
- få bättre kondition
- bli bättre på plankan och armhävningar
- Prova några nya gruppträningar (box, bodypump tex)
Det är vad jag kan komma på nu! Kanske fyller på listan sen!;)



Maria
Jag tänkte ha som mål att: klara armhävningarna på tå på bodypumpen. Det blir förmodligen på vilja jag får köra... :)



Ida K
Kul idé!
jag kör nog på köpförbud på godsaker såsom godis, chips/ostkrokar & kakor sedan ska jag dessutom börja med att löpa ute minst 2-3 gånger per vecka! är taggad till tusen:)



Patrik
Har tagit ett godisfritt år sedan 1a jan, drömmer om godis när jag sover....efter 4 mån fortfarande, vilken last man har dragit på sig...Målet med stort M, är att jag ska klara av bootcampen.



Ann
Jamen vad fasen, klart att jag måste haka på. Å vad ska jag då utmana mej själv på???? Hmmmmm, den ultimata och absolut mest kännbara utmaningen för mej måste ju vara att låta bli smågodiset, ostkrokarna och chipsen. Ja jösses, så måste det bli.



Ida L
Nu ska jag banne mig sluta med denna chokladfestival-mani jag haft sen i julas! så sötsaker och kakor ska bort! och så vill jag förbättra smidigheten :)



ELIN
SOCKERFRITT
Inget godis, läsk, kakor osv. Men jag ska även hålla mig borta från "det dolda sockret" i bröd, pasta, såser, you name it!
Vill även gå ner 7kg till (har redan gjort en resa på -9kg, känns tajt med 7kg till i juni men med viljan klarar man allt!)



Ida
Låter kul, hakar på !
Mina mål är:
- Mindre godis
- Öka på till tyngre vikter på gymmet



Sandra
Jag är på!!!!!!
Mina mål:
Skippa chips och läsk (äter inte godis)
Öka cardio passen för att ladda för barmarkslöpningen
Och extra fokus på core och rumpa i gymmet



Emma
Kul ide! detta måste man ju bara haka på:)
har då funderat ut två saker:
-Komma igång och springa minst 2ggr i veckan
-Och som många andra sluta med godis, chips och andra sötsaker!



Sarah
Toppenidé!! :)
Mina mål:
- att utöver "de vanliga" passen combat x 2, pump och tabata få in ett pass STYRKA per vecka, troligtvis överkropp/underkropp varannan vecka
- samt att öka på vardagsmotionen med 3 promenader (á 5 km) per vecka



Sara
Okej, It's on! Jag, det är lite med i sorg i hjärtat det här, tänker hålla mig ifrån godis. Och allt som skulle kunna ersätta godis. Sedan vill jag även bli bättre och mer bekväm i gymmet! För att inte nämna att jag vill finslipa kosten, och få i mig mer protein! Alltså är mina mål på 6 veckor att hålla mig godisfri och bli en biff...eller öh...jag menar...bli starkare :)



Jossan
Nu är det dags att komma igång med lite utomhusträning för mig! Jag tycker det är helt undebart att träna utomhus (så länge det inte snöar!!!!!!!!) Å nu när vi drar ner på gruppträningen så får jag troligtvis lite mer tid över till min egna träning! Så mitt mål blir att hinna med 3 löppass per vecka! 3 löppass x 6 veckor = 18 pass! Det fixar jag ;P

Våra mål - DAG 6 & DAG 7

Kategori: Våra mål! Våren 2012

Jahapp, hur går det för oss!?! En sån här dag skulle jag kalla en helt perfekt dag för en löptur! Vilket underbart väder... ;p eller vad säger ni, har ni kommit igång med löpningen?
Å hur har de gått ihelgen för er som har godisförbud?

Snart är 7 dagar avklarade... 7 av 42! Å en veckan avklarad... 1 av 6!



Heja heja allihopa =)

//Jossan

Våra mål - DAG 5

Kategori: Våra mål! Våren 2012

Självklart kommer jag sparka dig i baken Linda!!! Säg bara till ;p
Å Mirja, jag gillar verkligen ditt upplägg med chinsen! En mycket bra plan!

Okej, dag 5! Hoppas det går bra för er allihopa! Ihelgen kommer jag verkligen tänka på er som har godis eller sötsaksförbud.... för helgen brukar ju som höra ihop med sånt ;P Håller tummarna för er! Men jag tycker ni kan göra en fruktsallad å äta kesella vanilj till, det är ju supergott ;p mums!

Näpp, nu tar jag helg... tills imorgon då det är dags för Bodycombat! =)

Ha en riktigt trevlig kväll!
//Jossan

Våra mål - DAG 4

Kategori: Våra mål! Våren 2012

Jag startade min dag med en snabb löptur, det fick bli en väldigt kort runda eftersom jag vill vara pigg ikväll på mitt tabatapass... var egentligen inte så taggad, mina ben kändes otroligt tunga, men himmel så härligt det är efteråt! Å nu är 2 löppass av 3 avklarade! Så vad ska ni träna idag? 

Å välkommen Mallan! Kul att de är fler som hakar på! Heja heja!

//Jossan

Hepp hepp!

Kategori: Våra mål! Våren 2012




NU KÖR JAG... KÖR NI?

//Jossan

Våra mål - DAG 3

Kategori: Våra mål! Våren 2012


Hoppas det går bra för er! Nu är det bara 39 dagar kvar!
Härligt att höra av er Sara och Elin! Bra jobbat tjejer ;p Å helt rätt att komma in i tänket först Elin, då är man definitivt på rätt spår!
Själv har jag hunnit med ett av mina tre löppass! Känner mig dock lite stressad att hinna med två till nu i veckan... meeeen allt går om viljan finns, eller hur!?!

Nåväl, keep up the good work!
//Jossan

Våra mål - DAG 2

Kategori: Våra mål! Våren 2012

Härligt, nu är vi igång! Första dagen avklarad =)
Tänkte höra lite mer er vad ni har för upplägg? Vad ska ni göra för att nå era mål? Det är alltid en fördel om man har någon typ av "plan"!

Läste att Sandra hittat tuffa övningar för rumpan på bodyrock! Det är ju kanon! =) Härligt jobbat!

Och kom ihåg: GÅ INTE UT FÖR HÅRT! Vi hinner, så skynda långsamt! ;P



Glad tisdag på er!
//Jossan

Våra mål! 23 april

Kategori: Våra mål! Våren 2012

Här kommer det gamla inlägget om "våra mål"

Vi ska, alla som vill, sätta ett eget personligt mål med våran träning. Vi har 6 veckor på oss, med start på måndag den 23 april, så den 4 juni hoppas jag att vi lyckats, eller iaf kommit igång å hunnit en bit på vägen iaf! Under de här 6 veckorna kommer vi uppdatera lite om hur det går och hur de känns!

De här målet kan vara precis vad som helst... kanske att kunna:
- köra en hel bicepslåt på pumpen med någon specifik vikt
- göra X antal armhävningar på knä/tå
- kommit igång med löpning
- förändra sin kost, kanske bli bättre på att äta en ordentlig frukost på morgonen eller hitta bra mellanmål som funkar
- vågat testa några nya andra träningsformer
- få upp sin kondition
- göra X chins
- stå i en planka i X minuter
- ta X kg i bänkpress
- bli smidigare
- lärt sig att gilla...typ yoga eller spinning
- hålla sig från att äta godis ;P

Ja, detta är bara exempel.... jag tror ni förstår vad jag menar... precis vad som helst! Självklart kan ni vara anonyma! Vi kommer att lotta ut ett FINT pris bland alla ni som är med!


Start: måndag 23 april!

6 veckor... 42 dagar.... det kommer gå hur fort som helst! ;p

Jag hoppas ni är taggade.... ihelgen bestämde jag mig för att mitt mål skulle handla om löpning! Kände mig otroligt taggad, har dessutom köpt nya löparskor å allt! Men sen när jag vaknade imorse och kollade ut genom förstret å såg att det snöade (JAG HATAR SNÖ!!!!!!) så tappade jag motivationen lite.... =( Men då gick jag in här å läste era kommentarer och det fullkomligt sprudlade av energi, motivation & pepp! Så därför hoppas jag att vi kan tagga & hjälpa varandra! Oftast är det bara nåt litet som behövs... och visst kan man hitta motivation genom andra! Jag tror ni förstår vad jag menar! Så nu är jag på gång igen, otroligt taggad trots detta skitväder!

Japp, nu är det dags! Ni får uppdatera om hur det går för er hur mycket ni vill, gärna varje dag! Jag hoppas oxå att ni peppar varadra genom att dela mer er av era bästa tränings & kosttips! Kanske någon kan komma med förslag på nyttiga smoothies till Elin, tuffa rumpövningar till Sandra, frukostförslag till Emma o.s.v! Något som vore jättekul är om ni ville maila in nån bild! Ni som vill komma igång med att gymma kan väl ta en bild under erat första gympass ;p eller någon kanske kan skicka in en bild på sitt bästa & godaste mellanmål! Skicka gärna till: [email protected]

Å vet ni, än är det inte försent! Ni andra, som egentligen vill vara med men inte skrivit något än, gör det nu!

Så då är det väl bara att vi önskar varandra lycka till!



NU KÖR VI!!!!!


//Jossan






Instruktör-Linda
Klart jag är med Jossan! Jag siktar på två löppass/vecka. Och lova att du sparkar mig i rumpan om jag fuskar :)



Mallan
Självklart vill jag hänga på. Mitt mål är att tänka "träningssmart", prioritera om. Lägga om min träning. Mitt mål är att tillbringa 2-3 dagar på gymmet i kombination med minst ett löppass i veckan. Nu ska kroppen bli starkare. Let´s go!



Angelica
Mitt mål är att förbättra mina kostvanor.



Anna-Karin
Jag MÅSTE helt enkelt vara med! Med tanke på att jag är anmäld och ska springa Blodomloppet den 29/5 så blir mitt mål att starta löpträningen. Två löp-pass i veckan satsar jag på.
Länge leve träningsvärken!!



Emmy
Blev så peppad av era mål så jag kör två egna också!
- Löpning 2 ggr/vecka.
- Bålstabilitetsträning 10 min på kvällen hemma, minst 5 kvällar i veckan.



Jessica
Mitt mål är att jag ska vara utan allt dolt socker pasta, och andra mjölprodukter samt godis. Även att jag ska dricka mer vatten. Till detta ska jag träna minst 2 gånger per vecka. Från att vara en riktig stoftpotatis vill jag ha upp min energi i kroppen.



Mirja
Hinner jag också vara med? Jag har mest kört chins med avlastning eller vad man ska kalla det, när jag väl försökt mig på dom. Tänkte ta tag i saken och bli grym på riktiga chins istället! Minst 5, men gärna fler. Och så kan jag haka på sötsaksförbudet. Kul grej! Tummen upp för dig Jossan ;)


Anneli
Mitt mål handlar också om löpning. I september ska jag tillsammans med två kompisar springa Sthlm halvmarathon (2,1 mil). Sträckan i sig blir inte något problem men jag vill gärna bli snabbare innan det är dags. Mitt mål här blir därför att springa 1 mil på under 55 minuter, helst så nära 50 minuter som möjligt :)


Zandra
Vad kul och vad bra mål alla satt upp! Hinner jag fortfarande vara med?
Isåfall blir mina mål att;
- Äta bättre innan och efter träning
- Förbättra konditionen, tycker det är tråkigt men vill i alla fall ha ett pass i veckan.
- Till sist, självklart klara hela bicep-låten (utan fusk) på bodypumpen med minst 5 kg! (5kg x 2, alltså en på varje sida)



Elin
Jag har haft ett par olika upplägg i tanken de senaste veckorna och nu blev jag ju tvungen att bestämma mig :)Jag är inte lika specifik som i exemplet men mina mål är:

-att komma igång ordentligt med träningen =minst 2 pass på Friskvårds och 1 hemma /vecka
-sluta äta ljust bröd (jag älskar en kvällsmacka...)
-få bättre frukostvanor m nyttiga smoothies mm
-prommenera mera på lunchen, minst tre gånger i veckan

Ja, för mig känns det här som ett tufft mål men jag är väldigt sugen på att den 4e juni kunna känna mig stolt över mig själv och ha ändrat mina vanor :)



Emma M
Mina mål är att:
- hålla mig borta från godis, kakor, läsk osv (har gjort det i 2 veckor nu!)
- bli bättre på att äta en ordentlig frukost
- få bättre kondition
- bli bättre på plankan och armhävningar
- Prova några nya gruppträningar (box, bodypump tex)
Det är vad jag kan komma på nu! Kanske fyller på listan sen!;)



Maria
Jag tänkte ha som mål att: klara armhävningarna på tå på bodypumpen. Det blir förmodligen på vilja jag får köra... :)



Ida K
Kul idé!
jag kör nog på köpförbud på godsaker såsom godis, chips/ostkrokar & kakor sedan ska jag dessutom börja med att löpa ute minst 2-3 gånger per vecka! är taggad till tusen:)



Patrik
Har tagit ett godisfritt år sedan 1a jan, drömmer om godis när jag sover....efter 4 mån fortfarande, vilken last man har dragit på sig...Målet med stort M, är att jag ska klara av bootcampen.



Ann
Jamen vad fasen, klart att jag måste haka på. Å vad ska jag då utmana mej själv på???? Hmmmmm, den ultimata och absolut mest kännbara utmaningen för mej måste ju vara att låta bli smågodiset, ostkrokarna och chipsen. Ja jösses, så måste det bli.



Ida L
Nu ska jag banne mig sluta med denna chokladfestival-mani jag haft sen i julas! så sötsaker och kakor ska bort! och så vill jag förbättra smidigheten :)



ELIN
SOCKERFRITT
Inget godis, läsk, kakor osv. Men jag ska även hålla mig borta från "det dolda sockret" i bröd, pasta, såser, you name it!
Vill även gå ner 7kg till (har redan gjort en resa på -9kg, känns tajt med 7kg till i juni men med viljan klarar man allt!)



Ida
Låter kul, hakar på !
Mina mål är:
- Mindre godis
- Öka på till tyngre vikter på gymmet



Sandra
Jag är på!!!!!!
Mina mål:
Skippa chips och läsk (äter inte godis)
Öka cardio passen för att ladda för barmarkslöpningen
Och extra fokus på core och rumpa i gymmet



Emma
Kul ide! detta måste man ju bara haka på:)
har då funderat ut två saker:
-Komma igång och springa minst 2ggr i veckan
-Och som många andra sluta med godis, chips och andra sötsaker!



Sarah
Toppenidé!! :)
Mina mål:
- att utöver "de vanliga" passen combat x 2, pump och tabata få in ett pass STYRKA per vecka, troligtvis överkropp/underkropp varannan vecka
- samt att öka på vardagsmotionen med 3 promenader (á 5 km) per vecka



Sara
Okej, It's on! Jag, det är lite med i sorg i hjärtat det här, tänker hålla mig ifrån godis. Och allt som skulle kunna ersätta godis. Sedan vill jag även bli bättre och mer bekväm i gymmet! För att inte nämna att jag vill finslipa kosten, och få i mig mer protein! Alltså är mina mål på 6 veckor att hålla mig godisfri och bli en biff...eller öh...jag menar...bli starkare :)



Jossan
Nu är det dags att komma igång med lite utomhusträning för mig! Jag tycker det är helt undebart att träna utomhus (så länge det inte snöar!!!!!!!!) Å nu när vi drar ner på gruppträningen så får jag troligtvis lite mer tid över till min egna träning! Så mitt mål blir att hinna med 3 löppass per vecka! 3 löppass x 6 veckor = 18 pass! Det fixar jag ;P

Våra mål!

Kategori: Våra mål! Våren 2012

Ja, nu har jag klurat färdigt!

Så nu behöver jag eran hjälp! Jag tänkte såhär:
Vi ska, alla som vill, sätta ett eget personligt mål med våran träning. Vi har 6 veckor på oss, med start på måndag den 23 april, så den 4 juni hoppas jag att vi lyckats, eller iaf kommit igång å hunnit en bit på vägen iaf! Under de här 6 veckorna kommer vi uppdatera lite om hur det går och hur de känns!

De här målet kan vara precis vad som helst... kanske att kunna:
- köra en hel bicepslåt på pumpen med någon specifik vikt
- göra X antal armhävningar på knä/tå
- kommit igång med löpning
- förändra sin kost, kanske bli bättre på att äta en ordentlig frukost på morgonen eller hitta bra mellanmål som funkar
- vågat testa några nya andra träningsformer
- få upp sin kondition
- göra X chins
- stå i en planka i X minuter
- ta X kg i bänkpress
- bli smidigare
- lärt sig att gilla...typ yoga eller spinning
- hålla sig från att äta godis ;P

Ja, detta är bara exempel.... jag tror ni förstår vad jag menar... precis vad som helst!

Nu ska vi fundera tills på söndag!
Det kommer bli kanon, för vi kan hjälpa, peppa & stötta varandra! Det kommer bli jättebra, så jag hoppas ni vill ställa upp på detta! Det blir mycket roligare om man är flera, å det är större chans att man lyckas då ;p

Så skriv en kommentar när ni funderat färdigt, men innan på måndag! Självklart kan ni vara anonyma! Vi kommer att lotta ut ett FINT pris bland alla ni som är med!

Kul va?!?

//Jossan