Friskvårdskompaniet

Kommentar: Alldeles för lite pass tycker jag :) Speciellt fredagar & torsdagar är det som inga kvällspass... vilket är jätte tråkigt då alla inte kan fara mitt på dagen!

Svar: Nu denna vecka kör vi inga kvällspass torsdag & fredag men det är pga vi stänger tidigare eftersom det är kristihimmelfärds! Annars kommer vi köra kvällpass - core, bodybalance, zumba & kombi på torsdagar och bodycombat & cykel på fredagar!

Kommentar: Det enda jag kan känna ämed nya sommarchemat är att det blev så himla uttunnat. Kommer verkligen passen "räcka" till för alla som vill träna? Jag hörde senast idag i omklädningsrummet folk som ställer klockan på natten för att gå upp och boka pass så de är säkra på att få en plats. Tycker det är tråkigt om det ska bli en sorts hets på det viset bara..

Svar: Vi tror absolut att de kommer att räcka till! Nu när värmen kommer och det börjar bli härliga sommarkvällar ute, kommer de finnas gott om plats på passen! Tittar man i statistiken finns det alltid platser kvar på ungefär 9 av 10 pass! Vissa pass blir uppbokade på en gång, men i slutändan blir det oftast ledigt pga många avbokningar! Men vi kommer självklart sätta in extrapass om de kommer behövas =)

Träning och graviditet

Jag har haft lyckan att gå igenom två lättsamma graviditeter. Jag har sluppit illamående och smärtsamma foglossningar. Under min senaste graviditet höll jag igång med träning in i det sista och ledde mitt sista pass under v37.

I och med att jag höll mig i god fysisk form under graviditen, så gick det även snabbt för mig att komma tillbaka efter förlossningen. Min yngsta son är i skrivande stund 8 veckor och jag har i stort sätt inga känningar av varken förlossningen eller graviditeten.

Jag upprepar dock: jag har haft turen att ha lättsamma graviditeter. Däremot hade jag en ganska så stor mage (i stort sätt varje dag fick jag kommentarer om min så kallade ENORMA mage), men det gick bra att träna för det. De flesta pass vi har på Friskvårdskompaniet går att gravidanpassa, be instruktören om hjälp om du har svårt att hitta alternativ till övningar som inte känns bra.

Foglossningar beror på hormonella förändringar under graviditeten och det är något som alla gravida kvinnor får. Däremot är det långt i från alla som påverkas i någon större grad av dem. Träning kan förebygga smärtsamma foglossningar, om du har en stark ”korsett” och starka muskler runt bäckenet, så kan det hjälpa dig under graviditeten. Det finns även träning som kan upplevas smärtstillande om du har drabbats av smärtsamma foglossningar.

Vilken träning som kan hjälpa just dig under graviditeten vet bara du, däremot kan vi instruktörer hjälpa till och komma med förslag på övningar som kan passa just dig.

Mitt tips till dig som är gravid eller nyförlöst är att lyssna på kroppen. Bara du vet vad som känns bra för dig och din kropp. Det finns inget magiskt datum när du måste sluta träna, eller när du kan börja om att träna. Om du mår bra av att röra på dig, så är en graviditet eller förlossning ingenting som behöver hindra dig.

På http://www.vardguiden.se/Tema/Gravid/Livsstilsfragor/Motion-under-graviditeten/ finns bra information för dig som är gravid och vill träna, eller om du bara är nyfiken på mer fakta.

Ha det bäst, så hoppas jag att vi ses snart på gymet!

/Linda

Jag är helt säker på att jag talar för alla våra instruktörer/personal när jag säger att det är tack vare er som vi kämpar på, dag ut och dag in, för att Friskvårdskompaniet ska bli bättre och bättre!

Å ni ska veta att ni gör oxå ett kanonjobb! Ni kommer hit, förväntansfulla och träningssugna! Ni tar i, svettas, kämpar, sliter, blir starkare och peppar oss att orka!

Och STORT tack för alla era fina kommentarer, vi blir jätteglada, dom värmer ska ni veta!

Ni är helt fantatiska!

//Jossan

...att Tycka till!

För några dagar sedan la jag ut ett inlägg om att ni skulle få tycka till om nya HT-gruppträningsschemat! Vi har fått in önskemål om fler boxpass, lunchdanspass och senare söndagscykel och det tackar vi för! Vi vill ju veta vad ni tycker =) 

Känner ni andra att ni är nöjda med schemat som vi har haft nu under våren och att vi inte behöver göra några större drastiska förändringar!?! =)

Eller...??

//Irene & Jossan

3 ord som beskriver mig själv när jag inte är på FVK: mor, sambo, syster
Jag arbetar: som administratör på Briljant Ekonomisystem Nord AB
Några andra fritidsintressen som jag har är: bilar, sjunga, discgolf, hockey
Det jag längtar till mest av allt just nu är: Till min släkt i nordnorge
En solig vinterdag i mars tillbringar jag gärna: på en fjälltopp
En varm sommardag i juli spenderar jag helst: i Västerås på Big power meet! Med massa vrålåk!!!
Favoritresmål: Har inget
Mitt motto: Only you can change your stars!
Detta visste ni nog inte om mig: är diplomerad massör
Mitt absolut bästa träningstips till dig är: Stressa av!! Stress tar dig fler steg bak än fram!

Mitt namn är

3 ord som beskriver mig själv när jag inte är på FVK: jag är en något förvirrad mamma och sambo som ofta har många bollar i luften . Älskar att pyssla. 
Jag arbetar: på stadium
Några andra fritidsintressen som jag har är: löpning och umgås med familj och vänner
Det jag längtar till mest av allt just nu är: semester så klart
En solig vinterdag i mars tillbringar jag gärna: liggandes i solen uppe i wuogga dit vi åker varje påsk 
En varm sommardag i juli spenderar jag helst: var som helst nästan, bara jag får vara ute. 
Favoritresmål: Thailand 
Mitt motto: lev livet nu och inte sen. . 
Detta visste ni nog inte om mig: drömmer om att få springa Lidingö loppet innom en snar framtid :) 
Mitt absolut bästa träningstips till dig är: för er som jag som mest tränar kondition, använd pulsklocka och upptäck hur roligt det är, Få bättre kontroll och lär känna din kropp ännu bättre :) 

Iveckan är det hälsovecka ute på Rönnskär!
Micke (chefen) och Göran Wilén (hälsovägledare) är där och visar upp Friskvårdskompaniet! Victoria Holmström kommer köra Bodycombat oxå! (hoppas inomhus nånstans, shit va de regnar)

- BODYPUMP, CORE, AFROPOWERDANCE, BODYCOMBAT

VICTORIA HOLMSTRÖM - BODYPUMP, BODYCOMBAT

3 ord som beskriver mig själv när jag inte är på FVK: lugn, ordningssam, snäll 
Jag arbetar/studerar/annat: Har sökt sjukgymnast-programmet till hösten
Några andra fritidsintressen som jag har är: förutom träningen: umgås med vänner och familj, träna/promenera med min hund Max
Det jag längtar till mest av allt just nu är: SEMESTERN!
En solig vinterdag i mars tillbringar jag gärna: i skidspåret bakom Max (draghjälp :P)
En varm sommardag i juli spenderar jag helst: på stranden i bikinin, eller i skogen med joggingskorna 
Favoritresmål: Har bara varit i Cypern än så länge, så jag får väl svara det då?
Mitt motto: No pain, no gain
Detta visste ni nog inte om mig: Jag är en jävel på Alfapet!
Mitt absolut bästa träningstips till dig är: Det beror ju helt på vad man har för mål med sin träning, men ordentligt med mat och sömn är ju A och O om man tränar hårt!

JOHANNA STEINVALL - CYKEL

Mitt namn är:

LARS BERGKVIST - GYM

Mitt namn är: Lars Bergkvist
men du kan kalla mig: BQ
Antal ljus på min senaste tårta var: 44
Jag började instruera på FVK: 2000
och jag tycker det är: Superkul
3 ord som beskriver mig själv när jag instruerar: Nyfiken, Stor och Rolig
Om 10år tror jag att FVK: Är om möjligt ännu bättre :-)

3 ord som beskriver mig själv när jag inte är på FVK: Teknisk, arbetsam och pålitlig
Jag arbetar: som Medicintekniker
Några andra fritidsintressen som jag har är: Snickra på huset
Det jag längtar till mest av allt just nu är: Att få innertaket klart
En solig vinterdag i mars tillbringar jag gärna: I slalombacken
En varm sommardag i juli spenderar jag helst: på stranden
Favoritresmål: Thailand eller Yngsjö (Skåne)
Mitt motto: Det är bättra att ha och inte behöva än att behöva och inte ha.
Detta visste ni nog inte om mig: Jag har gjort en film om sågen i Kroksjön som Kungen har sett.
Mitt absolut bästa träningstips till dig är: Tid för träning är ingenting man får utan man måste ta den.

Ni som var där, hur kändes de nya core passet? Var det jobbigare, lättare, krångligare, bättre...?

Idag har testpanelen (som idag består utav Jossan) provsmakat alla swebars! Och ja, dom är hur goda som helst =) Perfekt innan och efter träning!

Här på Friskvårdskompaniet har vi sex olika smaker, kostar 20kr/st:
Jordgubb
Mintchoklad
Choklad
Lakrits
Banan-Choklad
Fudge crisp

Och vinnaren är......... LAKRITS tätt följd av MINTCHOKLAD! *mums*

Vilken är eran favorit?




SWEBAR^® är proteinbaren framtagen för dig som vill ha en snabb och smaklig proteinkälla som borgar för maximal återhämtning och muskeluppbyggnad. Swebar passar lika bra som återhämtning efter ett träningspass som ett uppladdningsmål innan. Swebar är också det perfekta mellanmålet för dig som är i farten och ändå vill vara säker på att få i dig bra protein och långsamma kolhydrater.

är Felicia Lundberg som är hemma på besök i veckan!

Felicia började som instruktör här på Friskvårdskompaniet i slutet av 2008! Förra sommaren flyttade hon till Stockholm för att läsa till Personlig tränare. Just nu jobbar hon på SATS i sthlm och har jobbat där som gruppträningsinstruktör sedan aug -10 och som personlig tränare sedan jan -11. I dagsläget jobbar hon heltid som PT och instruktör och håller klasser i cykel, cykel puls, core och bodypump.

Är det någon skillnad mellan att vara instruktör här på FVK och på SATS i sthlm:
- "Den största skillnaden från att vara instruktör där och här är nog att man har ganska höga krav där att verkligen ha fulla klasser eftersom att allting mäts i statistik som skickas ut till alla inom centret och jämförs vecka till vecka, men det gick ganska fort innan jag fick mina "stammisar" som kommer tillbaka varje vecka vilket är rikigt kul! Men det sätter ju lite press på en också. Förutom det så är det ju lite större salar = fler deltagare men annars är friskvårds MINST lika bra som SATS :D" - säger Felicia.

I sommar kommer vi få se mer av henne här på Friskvårdskompaniet. Hon kommer dels köra några pass varje vecka åsså kommer hon jobba lite i receptionen!

Längtar du tillbaka?
- "Ja, självklart längtar jag tillbaka! Fastän att jag trivdes bra i sthlm, men hemma är ju alltid hemma! Det har varit en rikigt kul utmaning och stor erfarenhet att flytta till en ny stad själv men det ska blir kul att komma hem igen också" - säger Felicia!


Kom och kör Bodypump med henne imorgon torsdag kl.11.00!

BODYATTACK® är ett intervallsträningspass som främst tränar konditionen. Passet innehåller atletiska enkla övningar som knälyft, svikthopp, knäböj och armhävningar. Du kan förvänta dig high impact (hopp), en hög puls och snabba explosiva rörelser. BODYATTACK® är enkelt och effektivt! Under tre konditionsdelar tränar du kondition och uthållighet. Mellan varje konditionsdel ligger en styrkedel som samtidigt ger dig en aktiv återhämtning. Du kommer att förbättra din kondition och öka hållfastheten i senor, ligament och skelett. Du får en allmän förbättring av hälsan.

BODYSTEP® är konditionsträning med hjälp av en höj- och sänkbar step up-låda. Det innebär en enkel koreografi som är lätt att följa- inte alls som vanliga step up-klasser som har blivit alltmer komplicerade och svåra för nybörjare. BODYSTEP® är enklare, men också mer intensivare än andra step up-klasser, vilket gör det till en mycket roligare, säkrare och mer lättillgänglig träningsform. Passet kommer framför allt utveckla och tona muskulaturen i underkroppen. Under ett pass har du gått upp och ner på step up-lådan cirka 2000 gånger! Programmet innehåller också övningar för armar och överkropp, så att du tränar alla de viktiga muskelgrupperna.



Hoppas ni kommer!

//Marianne

LesMills är ett av fitnessbranschens största utbildningsföretag inom gruppträning. LesMills har åtta olika träningsprogram, Bodycombat, Bodypump, Bodybalance, Bodyjam, Bodyattack, Bodystep, Bodyvive och RPM. De fyra första kan du träna här på Friskvårdskompaniet! Passen är koreograferade i förväg av LesMills egna koreografer (vi får alltså inte ändra något i programmen) Les Mills har sitt ursprung i Nya Zeeland, finns i 75 länder, på 13 000 träningsanläggningar och tränas av över 6 miljoner människor varje vecka. Så vart du än tränar i världen kör vi samma program!

För att bli en godkänd Les Mills instruktör går man en utbildning (oftast i Sthlm) under tre dagar där man får lära sig om fem hörnstenar: koreografi, teknik, coachning, kontakt och att skapa träningsmagi. Grundutbildningarna på Les Mills är fysiskt krävande, därför behöver man vara i god form och ha en vana från den typen utav träning som man ska utbilda sig i. Under utbildningen blandas teori med praktik för att underlätta inlärningen. Man blir dessutom filmad och utvärderad. Om man blir godkänd på grundutbildningen får man börja köra övningspass på sin anläggning. Inom tre månader ska man filma sitt pass för att skicka in till Les Mills och bli utvärderad igen.

Var tredje månad kommer ett nytt program. Vi får en dvd och koreografi, sen nöter vi i sinne för att sedan köra en RELEASE!



Vill ni veta mer... Fråga på!
//Jossan