Friskvårdskompaniet

Lördagens Maratonpass!

Kategori: Gruppträning

Vilka träningstimmar det blev - shit!! Ett riktigt duktigt och träningstokigt gäng tog sig igenom bodystep, core, sh'bam och bodycombat!
 
 
TACK för härlig energi och bra insats gänget!! =)
 
/ Tina, Elin och Malin S

Önska Bodycombat-låtar!

Kategori: Gruppträning

På tisdag 20.00 är sista gången jag kör ett mix-pass på combaten, för sen har vi ju release på det nya passet! Så då kommer vi ju självklart att köra det =)
 
Så passa på! Kommentera här eller skicka ett mail till [email protected] på din favvo-låt från någon av de många olika pass vi haft genom åren - då kanske vi kan köra den på tisdag!! =)
 
 
Coola combat-brudar! :P
 
// Tina

Händelserik helg!

Kategori: Allmänt

 
Uppvisningar i Citykompaniet i fredags!
 
Maratonpass igår!
 
Besök av Wikegård!
 
 
Å ikväll kör vi RELEASE av BODYPUMP 87!
 
Vi ses!
//Jossan
 
 
 
 

Sammanfattning av Stockholm SuperSaturday

Kategori: FVK på äventyr!

VILKEN HELG vi hade alltså!
 
Tror alla brudar var mycket nöjda och framför allt TRÖTTA när vi kom hem på söndagskvällen =)
 
Här kommer en lite mer bilder från helgen, och precis som Jossan skrev tidigare - gå in på youtube och sök på supersaturday stockholm 2013 så finns det nog mååånga filmsnuttar upplagt!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
MYCKET folk var det!! En superhärlig helg =)

Sista bilden var bara för att, haha! Det gick åt myyyycket energi under helgen och då ska man ju fylla på ordentligt ;)
 
// Tina
 
 

FRIKVÄLL

Kategori: Nyheter/Information

Visst kommer ni och hejar på oss på CK ikväll?? Tävlingar, uppvisningar, smakprover... hoppas vi ses!! =)
 

OCH - ska ni och träna ikväll, ta med en kompis! Det är gratis =) Öppet till 20.00!
 
// Tina

Freeeeeedag!

Kategori: Allmänt

 
Upp å hoppa alla glada!
Äntligen fredag!
Morgonmöte, PT-träning och cykling! Känns som att det kommer bli en grym dag!
 
Missa inte: FRIKVÄLL på stan.... hoppas ni kommer å hejjar på oss ikväll i Citykompaniet ;p
 
Trevlig helg!
//Jossan

Motto?

Kategori: Tänkvärt/Motivation

 
 
Vilket är ditt favoritmotto?
 
//Jossan
 

Hej mitt-i-veckan!

Kategori: Allmänt

Hej på er!
Hoppas ni mår bra!
 
Dagarna går verkligen fort ;p jag har redan hunnit jobba 3 dagar sen stockholmsvistelsen! Det är skönt att vara tillbaka.... skönt med vanliga rutiner igen! Å som jag saknat mina gruppträningspass och mina PT-kunder!
 
Men vilka grymma dagar det var! Skolan var toppen, jag trivdes! Saknar min klass lite... hoppas jag får chansen att träffa dom igen nångång!
 
Å SUPERSATURDAY.... vad ska man säga...!?  
Det är obeskrivligt! =)
 
 
BODYCOMBAT 59..... filmningsklassen!
 
 
Synd bara att det dröjer till typ januari 2014 innan man får köra de passet igen, haha! Men men, först har vi ju 57:an och 58:an att se framemot! Nån som längtar?
 
 
Annars då!? Jag taggar för TABATA imorgon, det blir kul.... jag har ett grymt pass på gång!
Å sen väntar min PT-grupp där frivändningar står på schemat!
 
Missa inte FRIKVÄLL på fredag! Hoppas ni kommer å kikar på våra uppvisningar inne på CK på kvällen!
 
Sen nöts det koreografi i sinne!!!!! BODYPUMP 87 release på söndag!
 
 
Men förhoppningsvis ska de nog gå bra!
 
Nåväl... ha en fortsatt trevlig kväll!
Vi ses!
//Jossan

Platser kvar!

Kategori: Nyheter/Information

Hörni! På lördag är det ju maratonpass och det finns PLATSER KVAR!! =)
 
Bodystep, core, sh'bam, bodycombat
25 min av varje, så totalt håller vi på i 2 TIMMAR!
 
Anmälning och betalning sker samtidigt, så kom in till receptionen och säg till om ni vill vara med! =)
 
 
// Tina
 
 

Missa inte yoga-eventet!

Kategori: Nyheter/Information

Ni har väl inte missat att det nästa söndag är ett yoga-event??
 

// Tina

Omklädningsrummet klart!

Kategori: Nyheter/Information

Första omklädningsrummet är nu klart! Fint och fräscht va??? =)
 
 
 
 
 
Det andra är dock inte i sina bästa dagar...
 
 
 

Men där ska det nog bli ordning och reda också ;)
 
 
 
// Tina
 
 
 
 

=)

Kategori: Allmänt

 
 
Hoppas ni får en härlig dag! =)
 
 // Tina

Go hard or go home!

Kategori: Allmänt

Tjoho!
 
Vilken dag! :)
Om ni är nyfikna på vad vi har haft för oss idag så kan ni youtuba "supersaturday 2013" då borde ni kunna se en massa häftiga videos från idag! För det går verkligen inte att beskriva.... ;)
 
 
 
Vi har haft en grym dag iaf! Nu gäller de bara att ladda om inför imorgon då mer träning står på schemat!
 
 
 
Trevlig kväll på er!
//Jossan

SUPERSATURDAY!

Kategori: Allmänt

 
Uppladdning!
 
 
Mot globen!
 
 
Bodypump 87!
Sen combat 57! ;)
 
 
Lunch! Grym förmiddag med andra ord! Stämningen är svår att beskriva ;) 
Nu taggar vi för cx! 
//Jossan
 
 
 
 
 

Sådärja!

Kategori: Allmänt

Då va de gjort! Äntligen kan jag andas ut ;)
Praktikprovet gick bra, där blev jag godkänd på en gång utan tvekan :)
Teorin gick väl sådär... blandade ihop en hel del, blev stressad och ofokuserad på slutet. Men jag gjorde mitt bästa iaf ;) nu är det bara att vänta å se om nåt diplom dimper ner i brevlådan framöver!
 
Nu är det dags att ladda om inför andra och sista delen av min stockholmsvistelse! ;)
 
 
 
 
Trevlig helg på er!
//Jossan

Nuuuuuu åker vi!!!

Kategori: FVK på äventyr!

 
 
 
 
Mot Stockholm, Globen och SuperSaturday!!! Ett laddat och stort gäng från Friskvårds åker!
Kommer säkert någon uppdatering därnerifrån hur vi har det under helgen ;)
 
Hoppas ni får en fin helg här hemma med =)
 
// Tina & Irene (Jossan är ju redan där ;)
 

Husk Fibre

Kategori: Nyheter/Information

Har ni sett att vi fått in nya smaker av Husk Fibre?
Citron och Svarta vinbär!
 
 
  
 
Husk är en god hjälp för din mage och hjälper dig vid IBS, pregelbunden mag -och tarmfunktion.
95 kr/st
 

Nu kör vi!

Kategori: Allmänt

Okej Friskvårdshuset.... håll tummarna för mig nu mellan 9.00 och 12.30!!! :)
 
 
Återkommer.....
//Jossan

Saknar friskvårds!

Kategori: Allmänt

Ja, det gör jag! Jag saknar gymmet, gruppträningarna, stämningen, mina PT-kunder, deltagarna på passen, gymfolket, min PT-grupp och självklart mina fantastiska arbetskamrater!
 
Vi ska va riktigt stolta över den hemtrevliga atmosfären som finns i friskvårdshuset... jag vill påstå att den verkligen är unik! Jag har testat några gym här i sthlm och jag blir så lycklig när jag tänker på hur vi har det hemma i friskvårdshuset ;)
 
Så vad har ni för er? Tränar ni nåt skoj?
Å Tina, hur går det med uppfräschningen i omklädningsrummet? Å vad har ni haft för er i veckan? ;)
 
 

Tenta imorrn!

Kategori: Allmänt

Lektioner fram till lunch, sen egna studier!
Jag pluggade ett tag, blev less på att sitta, la mig i sängen för att läsa lite.... och somnade!!! Bra Jossan! Känner mig liiiiite stressad inför imorgon, men man kan ju inte göra mer än sitt bästa! 
 
 
Rasten idag bestod av lite hopp å lek i gymmet på skolan ;) Kan inte fatta att det imorgon har gått en hel vecka... vill inte att skolan ska ta slut... tycker det är så kul att läsa, samtidigt längtar jag ju såklart hem till friskvårds! ;)
 
Imorgonkväll får jag besök av de här brudarna! Supermysigt!
 
 
Å på lördag... då smäller det! Wiiiiihoooooo!
 
Trevlig kväll på er!
//Jossan
 
 

Nedräkning...

Kategori: Allmänt

Snart åker många av oss instruktörer på äventyr... mer om detta imrogon! ;)
 
 
Trevlig kväll!!
 
// Tina
 

YOGA EVENT!

Kategori: Nyheter/Information

Söndag 6/10 kommer sal 1 att sprudla av YOGA hela dagen!
 

Kul va??? =)
 
// Tina

Bilder!

Kategori: Allmänt

Nu så!
 
 
 
 
Konditionsrummet på skolan!
 
 
Spegelsalen!
 
 
GRIT på Sats! Valde faktiskt mellan att att va med på en övningsklass av BC59... men av nån konstig anledning var jag mer sugen på GRIT :S haha! 
 
//Jossan
 
 

Tester!

Kategori: Allmänt

Vilken eftermiddag!
Vi har kört 5 och 10-minuterstester.... superkul ;) Löpning, cykling, hopprep, dansmatta, rodd, armhävningar och boxning!  Vi har haft pulsklocka och använt borgskalan och sedan jämfört resultaten. Riktigt intressant! 
 
Sen kunde jag inte hålla mig... jag va bara tvungen testa GRIT strenght! Tufft, utmanande och svettigt! 
 
Sen ha jag massa bilder oxå... men de gick inte ladda upp :/
Nåväl, hoppas ni har det bra därhemma! Nu ska jag fortsätta plugga... har kört fast lite i alaktacida processer... ja, ni hör ju hur de låter ;) men de tar sig! Jag lär mig nya saker hela tiden! Hoppas verkligen någon av mina PT-kunder känner sig taggad på konditionsträning när jag kommer hem ;)
 
Vi hörs!
//Jossan

Stepp på söndag!

Kategori: Gruppträning

Ni har väl inte missat i bokningen att det på söndag blir ett mixat steppass! I och med att många av oss bodysteppinstruktörer är på äventyr i Stockholm nu i helgen, så har Lisa Björkman erbjudit sig att bjuda på en härlig blandning av goa låtar och härliga moves på lådan, så missa inte det!! Det är alltså inte bodystep. Så passa på att testa nått nytt och annorlund! =)
 
Hade tyvärr ingen bild på Lisa, så ni fick en låda istället ;)
 
// Tina

Smart Shake

Kategori: Nyheter/Information

Från och med nu säljer vi dessa smarta SHAKES!
 

90 kr st, perfekt att ha med i väskan!
 
// Tina

Dag 5!

Kategori: Allmänt

Hej! 
Förmiddagens lektioner är nu avklarade ;)
Vi har haft lite upprepning av kostlära från första delen av utbildningen, det jag läste förra sommaren... det är såååå intressant! Å jag älskar verkligen den otroligt hälsosamma syn mina lärare har på kost och träning! Och sättet de beskriver på och svaren de ger är klockrena! Nu känner jag mig rik på kunskap ;) 
 
 
Det är här utanför vårt klassrum ;) visst ser det ut att va ett spännande gym...!? ;)
//Jossan

Pluggeliplugg!

Kategori: Allmänt

 

Gissa min lättnad när jag idag insåg att stora delar av de praktiska provet på fredag kommer bestå av boxningsteknik, upplägg och coaching!?! ;) 
Jag ska verkligen inte ropa hej ännu, meeeen jag känner mig ändå rätt trygg med sånt :)
Nu måste jag bara få in resten i huvudet.... laktat, mitokondrier, vo2max, slagvolym, hjärtfrekvens, energisystem, alaktacida processer, pulszoner, hjärtats anatomi, kreatinfosfat, hemoglobin.... ja, jag har de jag gör! Men det är kul, jag trivs! 
 
Hoppas ni har det bra där hemma!
//Jossan

Dag 4!

Kategori: Allmänt

 
Hepp hepp! Nu ligger lunchen i magen efter ett svettigt cardiopass - nu kör vi igen!
//Jossan

NYA RELEASER!!

Kategori: Nyheter/Information

Nu är det bokat! De nya releaserna på Les Mills-passen blir

Bodypump 29/9 kl 18.00

Sh´bam 30/9 kl 17.10

Bodycombat 5/10 kl 12.00

Bodystep 8/10 kl 18.45

WIHOOOOOO!!!!! :D

 

// Tina

Nu händer det grejer!

Kategori: Just nu...

       

!

Kategori: Tänkvärt/Motivation

    Med dom orden säger vi godmorgon och välkommen tisdag! ;)   // Tina

Monday morning - No excuses

Kategori: Tänkvärt/Motivation

 
 
Glad måndag på er!
 
// Tina
 

Hallå där!

Kategori: Allmänt

 
Hej på er!
Hoppas ni har det bra därhemma!
Här går det bra, än så länge ;) 
Hittills har vi haft lektioner som pulsmätare, vilo- & maxpuls, fysiologiska grunder för konditionsträning, träningslära, aerob & anaerobträning, medicin och cv problemati! Idag har vi även haft praktiska lektioner med gång & löpteknik och pulsbaserad löpning! 
Det känns riktigt kul.... å trots att jag nästan bara kört styrke i sommar så känns ändå konditionen helt okej!
Dock har jag lite svårt att hänga med under lektionerna.... men det innebär bara att jag får läsa lite mer härhemma, så det tänkte jag sätta mig med nu! ;)
 
Ha de gott, vi hörs imorgon! 
//Jossan

Träning i Burträsk!

Kategori: Allmänt

Japp! Idag har vi varit på äventyr i Burtäsk! De hade anordnat en hel träningsdag med inspiration för badpersonalen och de instruktörer de har där, och då fick jag och Therese äran att komma och köra med dem! Och jädrar vad vi kört HÅRT! Haha våra ben var typ som spagetti redan vid lunch :P
 
SPYC, Bodystepp, Core och Bodycombat stod på schemat, en fullspäckad dag med andra ord! Riktigt bra har det gått och vi har haft superkul =) Så TACK Burträsk för idag!! =)
 
 
Therese träningsdag var dock inte slut efter detta..., hon har ju core och pump nu på kvällen! Så LYCKA TILL Therese! Själv tänkte jag stanna i soffan resten av kvällen...;)
 
Ha en skön söndagkväll nu allihopa, med eller utan träning - så ses vi imorrn igen!!
 
// Tina o Therese

Äventyr!

Kategori: FVK på äventyr!

 
 
Nu sticker dessa brudar iväg på äventyr!! Berättar vad vi haft för oss under dagen sen ;)
 
Ha en fin söndag!
 
// Tina
 

Here we go!

Kategori: Allmänt

 
Skola 09.00-17.00
 
Nu kör vi!
Trevlig helg!
//Jossan

Trevlig helg!

Kategori: Allmänt

Morgonmöte - CHECK!
PT-träning - CHECK!
Cykel - CHECK!
 
Nämen hörrni.... nu drar jag snart iväg till stockholm! En veckas "cardio"-utbildning väntar =) Det är en liten påbyggnad på min PT-utbildning som jag gick förra sommaren!
 
Jag vet egentligen inte vad som väntar.... troligtvis massa löpning, haha! Jag är nervös, spänd, förväntansfull, pirrig och taggad.... på samma gång! Men mest nervös... speciellt med tanke på att jag i princip nästan bara kört tung styrke i sommar =/ men men, det ska nog gå bra!
 
 
 
Så sköt om er här hemma så ses vi måndag den 23:e!
Träna hårt å må gott!
 
10 dagar går fort.... visst!?!
//Jossan

Morgonmys!

Kategori: Allmänt

Ännu en fredag här! Och det är näääästan fortfarande liiiite mörkt ute...;) Jag är en av dem som gillar när det blir sådär mörkt och ruggigt ute, så det uppskattas! =)
 
Först står frukost på schemat, sedan möte, städning, PT-kunder, instruktörstimmar, repan-fix, pump, cykel.... och ja - sen är det typ helg!
 
Hoppas ni får en härlig sådan!!
 
 
Bara för att! Haha =)
 
// Tina å gänget

CYKEL

Kategori: Gruppträning

För första gången på riiiiiiktigt länge höll jag cykel idag! Och det är ju huuuuuur kul som helst!!! Musiken, trycket, draget, SVETTEN... I loooove it! Cykel var det första som jag någonsin instruerade i... håller på vara snart 8 år sedan. Så det är ju faktiskt lite speciellt =) Ska ha cykel nu på lördagmorgon också....längtar redan =))
 
 
INTE igår! Bjuder på den haha =)
 
// Tina

Renoverings-kaos!

Kategori: Nyheter/Information

Yes, just nu ser det lite kaosartat ut på i herrarnas första omklädningsrum..., men fint blire! ;)
 
 
 
 
 
Grabbarna som jobbade idag ville inte vara med på bild..., men nån gång ska jag lyckas fånga dem ;)
 
// Tina
 

Torsdag!

Kategori: Allmänt

Hej hopp!
 
Planering, tabata och PT-träning.... sen har jag jobbat färdigt för idag ;p
 
Nu tänkte jag sätta mig och planera kvällens PT-träning, måste förbereda MASSOR med läxor... haha =) nämen, några iaf..... nästa vecka är jag nämligen bortrest så då har vi uppehåll i PT-gruppen! Därför tänkte jag att de skulle få lite att göra iaf medans jag är borta!
 
Kvällens tabata längtar jag faktiskt riktigt mycket till! Förra veckan var heeeelt galet tuff =) vi får väl se hur det går ikväll!
 
 
Ha de gott!
//Jossan
 
 
 
 
 

=)

Kategori: Allmänt

 
Irene har shoppat rockringar idag till barngympan! Hon passade även på att visa upp sina rockringsskills =)
//Jossan
 

GÄSTBLOGG - Ullis & Marianne

Kategori: Gästbloggning

Pilates åt folket!!

Pilatesträningens positiva effekter har gjort att pilates är en av de snabbast växande träningsformerna i världen.

Många som haft problem med stress, värk och stelhet i nacke och rygg, har fått ett nytt liv, oberoende av ålder sedan de börjat träna pilates!

Även idrottsutövare på såväl motions som elitnivå gör framsteg med Pilates som komplement träning! En av våra mest kända svenska simmare, Therese Alshammar har kompletterat sin simträning med Pilates under hela sin karriär.

Så DU, vi ses på mattan!

//Ullis & Marianne

M A R A T O N

Kategori: Nyheter/Information

Nu är det dags för maraton! Lördag 28/9, alltså om ungefär 2,5 vecka är det dags! Idag onsdag släpps bokningarna, och då fungerar det så att man betalar när man bokar! Så vill du vara med - kom in i receptionen, skriv upp dig på listan och betala så är en av platserna din! Alltså - inga preliminärbokningar.
 
Passen som kommer köras är BODYSTEPP, CORE, SH'BAM och BODYCOMBAT!
 
Tiden är 12.00-14.00, så alla pass är 25 min vardera och med en liten vila där emellan. Kostnaden är 100 kr per person.
 
LADDA!!! :D
 
 
// Tina

Ny broschyr!

Kategori: Gruppträning

 
 
Nåå..... va tycks? ;p
Visst blev den fin?
//Jossan
 
 
 

Eufori!!!!!!!!!!!!!

Kategori: Gruppträning

Jädrar så himla roligt det var på passen igår!!
 
Först ut var Bodystepp med bästaste Linda, och omän vi inte var så många denna jakt/hockey/åfotbollskväll så gav vi som var där verkligen järnet!! MYCKET BRA JOBBAT athletic gänget!! =)
 
 
Och Linda, vi måste ju ta några nya steppbilder i våra kjolar, eller vad säger du? :P
Sedan då - då var det ju dags för COMBAT!
Jag har haft en liten paus från combaten ända sedan i våras, så nu när jag väl börjat om är det ju
U N D E R B A R T !!
Och vilken ENERGI ni deltagar bjöd på! Jag somnade verkligen med ett leende på läpparna igår =))
 
 
TACK FÖR EN HÄRLIG TRÄNINGSKVÄLL!!
 
// Tina
 

Hej hopp!

Kategori: Allmänt

Efter en heeelt fantastisk helg i barca med underbara kollegor är jag nu tillbaka i huset för att jobba några intensiva arbetsdagar! På fredag åker jag iväg på nya äventyr... haha =) ingen rast å ro här inte ;p
 
 
Vi ses!
//Jossan

36 slut, 37 tar sin början

Kategori: Allmänt

Veckorna springer iväg!! Slut på gratisveckan och nu är det renovering i högsta hugg. Herrarnas 1 omklädningsrum ser redan ut som en byggarbetsplats, och fort kommer det gå =) Riktigt kul tycker vi!!!
 
Kommer med jämna (eller ibland ojämna ;) mellanrum att dyka upp lite bilder på hur det går med renoveringen! Så håll ögonen öppna =)
Och hörni, hoppas ni får en fin tisdag =)
 
// Tina
 

.

Kategori: Tänkvärt/Motivation

 
 
// Tina
 

Morgon!

Kategori: Allmänt

 
 
Hemma igen efter ett påfyllt lager av energi, SOL och uppladdning!!
 
Gud vilken grym höst detta kommer bli =))
 
// Tina

Hej då huset!

Kategori: FVK på äventyr!

Nu sticker hela jobbgänget iväg på en weekend i Barcelona!
 
 
 
Sköt om er därhemma! Vi ses på måndag igen!
 
 
Hej då! ;)
//Jossan & Tina
 

RENOVERING!

Kategori: Allmänt

 
 
KUL VA??? :))
 
// Tina
 

Äventyr....

Kategori: Allmänt

 
08.00 Frukostmöte
09.00 PT-träning
10.15 Mot flygplatsen.... ;p
 
//Jossan
 

Wiiihoooo!

Kategori: Gruppträning

 
Nu är det dags att börja TAGGA!
Tabata kl 17.00 med BIG STEVE! Bara hans favoriter! Spännande va!?
 
//Jossan
 

Vad ska ni äta till middag ikväll.....?

Kategori: Recept!

Här kommer ett middagstips!
 
Jossans kesofyllda kyckling med varma grönsaker och ris!
(2 port.)
 
 
 
- 2st kycklingfileér
- typ 1dl keso
- hackad spenat, ca 1-2 msk
- 1-2 skivor soltorkad tomat
 
- 1 låda körsbärstomater
- 1 förpackning sockerärtor
- ½ zucchini
- 1 paprika
- ris
- rapsolja att steka i
- valfria kryddor.... jag hade salt, flingsalt, svartpeppar & "smoked paprika"
 
Sätt ugnen på 225g
Skär ett snitt i kycklingen, men inte helt igenom. Vik upp och krydda med salt och svartpeppar.
Blanda keso, spenat och soltorkade tomater.
Fyll kycklingen och vik ihop. Lägg kycklingen i en smord form.
Stänk över lite rapsolja och krydda med paprikakryddan.
Grädda i ugnen i mitten i ca 20 minuter
 
Koka ris!
 
Hacka grönsakerna i lagom storlek. Stek i lite olja, hur länge beror på hur "krispiga" eller "mjuka" du vill ha dem.
Strö över flingsalt och servera!
 
Smaklig måltid & lycka till!
//Jossan

Tänkvärt...

Kategori: Tänkvärt/Motivation

 
 
Trevlig kväll!
//Jossan
 
 

Såhär känns mina ben idag!

Kategori: Allmänt

 
 
Haha =)
 
Alla hoppp och benböj och gud vet vad tog ut sin rätt på mina spiror igår - så idag gör de sig mer än påminda!! Tror det blir att ta det lite lugnt på pumpen på benen i eftermiddag och satsa på armarna istället ;)
 
Sedan blir det core-debut för mig! Eller ja, jag har ju kört core förr men nu är det lääääängesedan känns det som =)
 
Hoppas vi ses i eftermiddag!
 
// En något mör Tina
 

SPINNING MÅNDAG 19.10

Kategori: Gruppträning

På måndag kl 19.10 kör Rickard ett MEGA-TUFFT spiningpass! En liten fågel har viskat i mitt öra att det kommer vara maaaaassa härliga intervaller och pulsen kommer få jobba och förbränningen kommer vara i topp!! En riktig utmaning helt enkelt!
 
Så missa inte det ;)
 

// Tina

God morgon onsdag!

Kategori: Allmänt

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Vad kör ni för "mittiveckan"-träning?
Jag kör combat ikväll... kom gärna å va me vet ja =)
 
Hur känns de nu då? Har ni som kommit igång efter semestern? Har ni hittat vilka pass som ni har tänkt köra, eller går ni på olika från vecka till vecka? Har ni nåt roligt nytt program som ni ska köra i gymmet? Eller freestylar ni?
Eller ska ni kanske träna med en PT i höst.....?
 
V.A.R.I.A.T.I.O.N gott folk.... det är superviktigt om man vill komma nån vart ;p
 
Glad onsdag på er!
//Jossan
 

PT i grupp

Kategori: Träning

YES! Nu är vi äntligen igång.... jag & min PT-grupp!
Vi körde första träningen igår... presentation och tester! Dom är grymma... redan ;p mina deltagare alltså! Så tänk då om 7 veckor! Det ska bli så himla kul att pressa, peppa, motivera och följa dem framöver! Jag ska verkligen göra mitt bästa ;p längtar redan tills imorgon då vi kör träff 2!
 
 
 
 //Jossan
 
 
 

BOOTCAMP HT 2013

Kategori: Allmänt

Nu har bootcampen dragit igång!
 
Ett laddat och förväntansfullt gäng... Gud vad Irene ska köra hårt med dem! ;)
 
 
 
LYCKA TILL GÄNGET!! =)
 
// Tina

TABATA MED LÅDA

Kategori: Allmänt

Egentligen är det ju Malin R som brukar ha tabatan på tisdagar, men nu när hon är ute i älgskogen fick jag den äran att köra med deltagarna!
 
Och idag har vi "låd-tema"!
Kan nog bli intressant både för pulsen och för musklerna...;)
 
// Tina

TÄVLINGEN PÅ CK

Kategori: Allmänt

I helgen stod vi ju på CK och delade ut lite flyers och ja, bara syntes och hördes! Och då hade vi en tävling där man kunde vinna ett klippkort!
 
Foto: Kom och säg hej på CK idag!! :))
 
Tävlingen gick ut på att giss HUR många armhävningar som våra Personliga Tränare Jossan, Johan, Samuel och Hanna kunde göra tillsammans! Gissningarna var vilda...allt ifrån 4 till 800 st haha!
 
Nu när vi kollat resultatet har vi också korat vår vinnare och det blev inte mindre än på DELAD första plats Dajana Lindqvist och Maja Andersson! Så grattis till er!! =)
 
Och resultatet, jaaa det landade på hela 195 st!!
 
Inte illa hörni ;)
 

// Tina

Bastun öppen!

Kategori: Allmänt

Hörni! Ni har väl inte missat att vi håller bastun i relaxavdelning öppen i veckan?? Ikväll från kl 17.00 och imorgon från samma tid är det bara att komma dit ner och ta sig en liten mysstund i bastun! =)
 

 
// Tina

Härlig dag idag!

Kategori: Allmänt

Åååh! Känner ni inte vilken bra dag det kommer bli idag?? Jag har massa roliga pass som jag ska hålla - tabata, pump, stepp och sedan combat! Många pass, jaa..., men ROLIGA! Och jag har laddat med mat och dricka igår och ska göra det idag med, så jag tror det ska gå bra ;) Tabatan blir med ett litet tema... kommer mer om det sen...;) Pumpen blir härlig och lite annorlund, vi brukar ju inte ha pump på tisdagslunchen så vi får se vilka som dyker upp! :P Sedan blir det att teama med Linda på steppen ikväll, och där har vi en liten överaskning ;) Och sist men inte minst avslutar vi denna träningsdag med COMBAT! Har gjort en helt underbar mix och jag kan knappt bärga mig haha!!
 
Sedan har jag massa grejer som ska fixas i repan (men jag har kontroll på det på listor så då tycker jag bara att det är kul ;) och dessutom hörni skiner ju SOLEN!
 
 
=)
 
// Tina
 

Ääääääääääntligen.......

Kategori: Allmänt

........har vi fått alla smaker Celsius igen!!
 
Detta kan ju bara blir en bra dag ;)
 
 
// Tina
 

Tooooooorsdag....

Kategori: Gruppträning

TABATA på torsdag kl 17.00! 
Nån som är taggad....!?!
Jag vet då en som är det! Haha ;p Nämligen BIG STEVE!
 
På torsdag kör vi hans favoriter.... spännande va! Undrar lite själv över vad jag gett mig in på!
Hoppas vi ses!
 
 
//Jossan

Sallader & mackor

Kategori: Nyheter/Information

Nu har vi börjat om med att ha sallader och mackor igen!
 
Måndagar och onsdagar kommer leveranserna, just innan kl 11.00.
 
Så kurrar magen - kika i kylen! =)
 

// Tina

Pssst!

Kategori: Nyheter/Information

Boka in lördag 28/9.... MARATONPASS på g!! :D
 

// Tina

Veckans planer!

Kategori: Allmänt

Hej måndag!
 
Planen för veckan ser ut såhär:
 
Måndag: Reception/Bodypump/PT-träning
Tisdag: PT-träning/Core/Cykel/PT-gruppsstart
Onsdag: PT-tränining/Bodycombat
Torsdag: PT-träning/Planering/Tabata/PT-grupp
Fredag: Frukostmöte/PT-träning......... och sen drar vi iväg på ÄVENTYR!!! Spännande va!?! ;p
 
Har ni nåt skoj som händer i veckan?
 
//Jossan

Klockrent!

Kategori: Tänkvärt/Motivation

 
Så sant.... eller hur!?
 
God morgon på er!
//Jossan
 

Nedräkning....

Kategori: Gruppträning

 
20 dagar!
 
20 DAGAR...... det är ju mindre än 3 veckor ju =) helt galet!
Gaaaah... gissa om vi längtar!?!
 
2 dagars tuff träning i Stockholm.... med riktigt GRYMMA instruktörer! Det kan ju inte bli annat än SUPERKUL!
//Jossan
 

Hej söndag!

Kategori: Allmänt

Läget? 
Här taggas det för träning.... vilade igår så nu känner jag mig riktigt på hugget! Jag ska få hoppa in å köra core snart... det blir skoj! 
 
Ni missar väl inte ÖPPET HUS hela nästa vecka.... passa på å dra med era vänner på lite gruppträning, det ligger ute massa EXTRAPASS!
 
 
Ha en fortsatt trevlig söndag!
Vi ses!
//Jossan
 

RECEPT!

Kategori: Recept!

Ugnsgröt
1dl fiberhavregryn
0,5 dl äppelmos
0,5dl mjölk
½ tsk kanel
1 msk russin
 
Blanda allt, smörj en liten form med kokosolja (eller nåt annat liknande) in i ugnen på 175g i 15-20 minuter! Servera med valfria tillbehör!
 
 
Musli
Här har jag inga mått... så de beror på hur mycke musli du vill göra... den håller sig i ca 3 veckor!
Men vad skulle jag tro.... ca. 2dl av allt (men kanske 1dl av sesam & linfrön.... å 3dl av dinkelflingorna)
Här kan man verkligen slänga i vad som helst typ, jag tog av de som jag hade hemma!
 
Havregryn
Dinkelflingor
Sesamfrön
Linfrön
Solroskärnor
Pumpafrön
Nötter (jag hade cashew, mandlar, hasselnötter & paranötter)
 
Blanda allt, häll ut ett lagom tjockt lager på en plåt med bakplåtspapper.... jag fick göra i två omgångar!
Blanda vatten & honung och häll över (ca 1dl av varje) rör om, sen in i ugn på 175-200g i ca 20-25 minuter beroende hur knaprigt & välgräddat du vill ha! Rör om var 5:e minut! När muslin svalnat rör du i kokosflingor! Om jag hade haft skulle jag oxå blandat i russin, det brukar bli ännu godare då ;p
 
 
Jossans hälsobröd
(detta är för 1 limpa)
 
2 dl mandelmjöl
2 dl havrekli
2 dl linfrön
1 dl sesamfrön
2 msk fiberhusk
1 tsk salt
2 tsk bakpulver
2 tsk brödkryddor
2 dl valfria nötter (typ cashew, mandlar, hasselnötter, paranötter)
 
1st mosad banan
5st ägg
2½ dl lättkvarg
Om du vill att brödet ska bli sötare kan du även blanda i typ 1dl brödsirap
 
Blanda först de torra ingridienserna, tillsätt resten & rör ihop med elvisp, låt stå i 5-10 minuter för att degen ska få dra ihop sig lite!
In i ugnen på 175g-200g i 60 minuter..... om du inte vill att toppen ska bli allt för hård kan du lägga på folie efter typ 40 minuter! Skiva gärna upp och frys in om du inte hinner äta upp hela på en gång! =)
 
 
Nån som har tänkt testa nåt?
//Jossan

Hej alla frukostmänniskor!

Kategori: Allmänt

Dags för lite utvärdering då!
 
Jag gav ju ungsgröten en chans till! Å ja, nu blev det godare! 
Men den känns fortfarande ganska mastig, lite efterrättslik... så det blir nog tyvärr ingen ny frukostfavorit för mig... jag kan däremot tänka mig att göra om receptet för att äta som en efterrätt! Typ skiva ett äpple och göra en nyttig äppelpaj av den!
 
UGNSGRÖT med keso & äpple!
Den får 2½ friskvårdsgubbar!
 
 
 
MIN UGNSROSTADE MUSLI med fil & handplockade blådär!
Helt klart en frukostfavorit! 4½ friskvårdsgubbar.... +:et är nog de handplockade blåbären =)
 
 
 
JOSSANS HÄLSOBRÖD
 Oxå en favorit.... allt som man gör själv från grunden blir sååå mycket godare! 4st riktigt starka friskvårdsgubbar!
 
 
 
Recept kommer.... snart!
//Jossan
 
 
 

 
 
 
 
 
 

Frukostexperiment - del 3

Kategori: Allmänt

Här kommer ett inlägg om fredagens frukost =)
 
Visst är det gott med bröd...!? Det tycker jag iaf! 
Jag brukar ofta baka den där "filmjölkslimpan" som jag tidigare skrivit om! Det är verkligen huuuuuuur gott som helst.... meeeeeen, kanske inte det nyttigaste =S vilket är synd... jag brukar nämligen inte nöja mig med en eller två mackor...jag äter gärna mååånga! Så jag freestylade i köket tidigare i veckan å hittade på ett eget bröd! 
 
 
 
Fredagsfrukost - del 3:
JOSSANS HÄLSOBRÖD
 
MUMS! Om jag får säga det själv ;p Det är gott, saftigt, smakrikt och nyttigt! Jag ska lägga upp receptet sen så jag hoppas ni vill testa det! Jag tog med brödet till vårat frukostmöte i fredags och jag tror även resten av gänget gillade det!

 
 
 
//Jossan