Då var det dags!
Nu drar vi å gör Åre osäkert!
Hoppas ni får en riktigt fin helg här hemma, vädret verkar ju ska bli kanon!
Vi hörs på måndag!
//Jossan
Hoppas ni får en riktigt fin helg här hemma, vädret verkar ju ska bli kanon!
Vi hörs på måndag!
//Jossan
När vi andra är borta....
När vi andra är lediga då passar chefen på =) haha... Nu händer det grejer!
Tyckte detta var en perfekt dag att kompa ut lite extra timmar! Men nu är det snart dags för Tabata!
Imorgon åker vi ju till Åre! Om ni vill så kan ni läsa mer om konventet som vi ska på här: http://www.workoutare.se/2012/
Trevlig kväll på er!
//Jossan
Morgonträning!
Idag har vi testat något nytt =) Skivstångsträning med lätta vikter... men himmel så tufft! Å kul =)
Glad torsdag!
//Jossan
Våra mål - DAG 31
Hej hopp... tiden går!
Om jag har förstått det rätt så ska två av er iväg till umeå imorgon för att springa vårruset..?!? Kan det stämma?
Isåfall, heja heja! Vi kommer att hålla alla tummar vi kan för er! ;P Lycka till!
Hoppas det går bra för er andra oxå! Vi börjar ju närma oss slutet nu!
Keep up the good work!
//Jossan
Om jag har förstått det rätt så ska två av er iväg till umeå imorgon för att springa vårruset..?!? Kan det stämma?
Isåfall, heja heja! Vi kommer att hålla alla tummar vi kan för er! ;P Lycka till!
Hoppas det går bra för er andra oxå! Vi börjar ju närma oss slutet nu!
Keep up the good work!
//Jossan
Onsdag!
Känner mig ovanligt trött och slut... både i kroppen och i knoppen! Men vi körde ju nyss ett tufft combat-pass... så det är inte så konstigt ;P
Funderar faktiskt på att cykla iväg på ica å handla till lite bakning! Eftersom vi alla är borta på fredag kommer vi att ha vårat morgonmöte imorgon istället... så jag tänkte att jag kanske ska överraska mina kära arbetskamrater med lite gosaker!
Ha en trevlig kväll!
//Jossan
Funderar faktiskt på att cykla iväg på ica å handla till lite bakning! Eftersom vi alla är borta på fredag kommer vi att ha vårat morgonmöte imorgon istället... så jag tänkte att jag kanske ska överraska mina kära arbetskamrater med lite gosaker!
Ha en trevlig kväll!
//Jossan
Svar!
Kommentar: Förut hade ni ju så att ni släppte gruppassen kl 00 på natten..
Men antar att ni ändrade det eftersom många ligger och sover just då..
Tycker det är lika orättvist, om man kan kalla det så, att ha det kl 06 på morgonen då många sover då. De flesta vaknar ju kring 7.. och jag kl halv åtta. Och ofta är redan passen fullbokade då! Varför inte ha det kl 12 på dagen då alla är vakna.. och inte de tiderna då folk antingen ligger och sover tidigt (passläpp kl 00) eller då folk ligger och sover på morgonen (passläpp kl 06). Har hört att många har klagat och pratat om detta inne i omklädningsrummen med.
Svar: Hej Jenny!
Trist att du tycker det känns orättvist med bokningen, men det är ju lika för alla! Dock vet jag inte riktigt om jag vill hålla med om att passen är fullbokade redan kl 07.30 på morgonen... det skulle vara när det är riktig högsäsong isåfall! Men vilken tid vi än släpper så kommer det alltid vara en dum tid för vissa... Vi tycker det funkar bra med att bokningen öppnas 06.00 och det verkar som att de funkar för de flesta!
Och med lång erfarenhet så vet vi att man oftast kommer med även om man hamnar långt bak på reservlistan, det tror jag många kan hålla med om?! Så än en gång, man ska aldrig känna att det är hopplöst ang reservlistor... det så pass mycket avbokningar att man oftast har STOR chans att komma med! Om vi t.ex tittar på förra veckan... vi körde totalt 53 pass varav endast 8 var fullbokade i slutändan ;P
Men jag ska absolut ta upp detta med dom andra å höra vad dom tycker! Så tack för din åsikt!
//Jossan
Men antar att ni ändrade det eftersom många ligger och sover just då..
Tycker det är lika orättvist, om man kan kalla det så, att ha det kl 06 på morgonen då många sover då. De flesta vaknar ju kring 7.. och jag kl halv åtta. Och ofta är redan passen fullbokade då! Varför inte ha det kl 12 på dagen då alla är vakna.. och inte de tiderna då folk antingen ligger och sover tidigt (passläpp kl 00) eller då folk ligger och sover på morgonen (passläpp kl 06). Har hört att många har klagat och pratat om detta inne i omklädningsrummen med.
Svar: Hej Jenny!
Trist att du tycker det känns orättvist med bokningen, men det är ju lika för alla! Dock vet jag inte riktigt om jag vill hålla med om att passen är fullbokade redan kl 07.30 på morgonen... det skulle vara när det är riktig högsäsong isåfall! Men vilken tid vi än släpper så kommer det alltid vara en dum tid för vissa... Vi tycker det funkar bra med att bokningen öppnas 06.00 och det verkar som att de funkar för de flesta!
Och med lång erfarenhet så vet vi att man oftast kommer med även om man hamnar långt bak på reservlistan, det tror jag många kan hålla med om?! Så än en gång, man ska aldrig känna att det är hopplöst ang reservlistor... det så pass mycket avbokningar att man oftast har STOR chans att komma med! Om vi t.ex tittar på förra veckan... vi körde totalt 53 pass varav endast 8 var fullbokade i slutändan ;P
Men jag ska absolut ta upp detta med dom andra å höra vad dom tycker! Så tack för din åsikt!
//Jossan
Så här kan man oxå träna!
Hörde en massa fniss utanför kontoret en dag förra veckan då jag satt och jobbade! Stack ut huvudet å fann 3 tuffa brudar i jägarvila =)
//Jossan
//Jossan
=)
Det var nån mer än jag som hittade glassgömman i frysen igår! ;P
God morgon onsdag!
Trodde solen skulle skina nu när jag vaknade.... =( men den kanske kommer under dagen! Nu ska jag äta frukost innan jag beger mig mot mitt andra hem, kära friskvårds!
Önskar er alla en fin dag, hoppas vi ses nåt!
//Jossan
Önskar er alla en fin dag, hoppas vi ses nåt!
//Jossan
Våra mål - DAG 30
Heja oss! Dag nr 30... känns nästan som en milstolpe på nåt sätt! Det börjar dra ihop sig, bara 12 dagar kvar =)
Ihelgen verkar de ska bli goväder! Underbart!
//Jossan
Ihelgen verkar de ska bli goväder! Underbart!
//Jossan
SÖNDAG 27 maj!
Nu är det dags igen! Söndag 27/5 kl 18.00!
UTMANINGEN!
Ta med en vän, en träningskompis, en sambo, en arbetskamrat eller en ovän.. hehe! Eller så kommer du själv =) Tanken är att ni jobbar mot varandra, din vila blir den andres svett! Ta chansen och prova på något annorlunda! Glöm inte vattenflaska och handduk!
Bered er på en annorlunda spinningkväll ;P
//Rickard!
Underbart väder =)
Å det märks här... ;) det har varit rätt så lungt här idag!
Det här är våran frys i vårat personalrum! Ganska lockande en sån här fin & solig dag =) *mums*
Nu ska jag börja ladda för core & pump! Hoppas bara på att mitt knä vill samarbeta! Efter mitt förra pump-pass hade jag rätt så ont =( å jag vill helst inte behöva sluta med pumpen.... de skulle kännas otroligt trist!
//Jossan
Det här är våran frys i vårat personalrum! Ganska lockande en sån här fin & solig dag =) *mums*
Nu ska jag börja ladda för core & pump! Hoppas bara på att mitt knä vill samarbeta! Efter mitt förra pump-pass hade jag rätt så ont =( å jag vill helst inte behöva sluta med pumpen.... de skulle kännas otroligt trist!
//Jossan
Svar!
Kommentar: Hur länge ska sommaröppettiderna pågå? Hur är det tänkt att en som jobbar lite längre ska kunna träna på fredagar exempelvis? Och att stänga 13 på lördag och öppna 15 på söndag? Dessutom har jag hört många prata om att köpa sommarkort just på friskvårds, så om antalet träningskortsinnehavare ökar och antalet öppna timmar minskar kommer det antagligen upplevas väldigt trångt. Då det dessutom alltid blir fruktansvärt varmt på sommaren, ska detta förstärkas med fler människor i lokalen? Jag har förståelse för att personalen vill ha semester och att det är många som minskar sin gymträning på sommaren. Trots det vill ju vi som har löst kort och gärna gymtränar även på sommaren få valuta för pengarna. Jag som har årskort betalar ju samma "månadsavgift" på sommaren och får betydligt färre möjliga träningstillfällen.
Svar: Hej!
Våra sommaröppettider kommer att gälla från 4 juni tom 19 augusti!
Vi tycker det är synd att du känner dig missnöjd med våra öppettider, vi hoppas verkligen att du ändå hittar tider som passar för dig att träna!
Du behöver nog inte oroa dig över att det kommer vara för trångt här i sommar! Väääldigt många tar semester från inomhusträning så det kommer vara rätt så lungt här!
Och vi kommer att fixa fler airconditioners ;P
//Jossan
Presenttips!
Inte köpt någon present till din kära mamma ännu?? Mors dag är ju nu på söndag!
Men det är lugnt! Vi har ett kanonbra presenttips!
Ge bort 1 månadsträning (gym & gruppträning) för endast 99:-!
Inte nog med det... alla mammor tränar dessutom gratis här hos oss under hela söndagen!
//Jossan
Hej hopp!
Hej på er!
Tänkte starta dagen med att dela med mig av mitt kanonbraiga-tips till er som gärna vill komma igång med löpningen men kanske inte riktigt känner någon motivation till att he sig ut på en runda!
Så.... om ni ska någonstans, typ å hälsa på någon, eller storhandla på icamaxi, ta på er under eller ha med er era träningskläder å sen när ni ska hem så tar ni istället en löptur tillbaka hem! Detta förutser såklart att någon annan kan köra hem bilen ;P
Men det är ju perfekt!!!! För hem ska man alltid å hem vill man alltid, på ett eller annat sätt =)
Igår skulle jag ut på en löptur... men var tvungen springa massa ärenden på stan istället, å sen blev det middag å sen bla bla bla.... Tänkte direkt att: fasen... nu hinner jag inte ikväll eftersom vi skulle å hälsa på några vänner i yttervik! Men det är då man ska se möjligheterna!!! Så jag tog med mig mina träningskläder å sen på väg hem så hoppade jag av efter en bit å sprang hem! Superbra!
Någon annan som sitter på nåt finurligt tips?!?
//Jossan
Tänkte starta dagen med att dela med mig av mitt kanonbraiga-tips till er som gärna vill komma igång med löpningen men kanske inte riktigt känner någon motivation till att he sig ut på en runda!
Så.... om ni ska någonstans, typ å hälsa på någon, eller storhandla på icamaxi, ta på er under eller ha med er era träningskläder å sen när ni ska hem så tar ni istället en löptur tillbaka hem! Detta förutser såklart att någon annan kan köra hem bilen ;P
Men det är ju perfekt!!!! För hem ska man alltid å hem vill man alltid, på ett eller annat sätt =)
Igår skulle jag ut på en löptur... men var tvungen springa massa ärenden på stan istället, å sen blev det middag å sen bla bla bla.... Tänkte direkt att: fasen... nu hinner jag inte ikväll eftersom vi skulle å hälsa på några vänner i yttervik! Men det är då man ska se möjligheterna!!! Så jag tog med mig mina träningskläder å sen på väg hem så hoppade jag av efter en bit å sprang hem! Superbra!
Någon annan som sitter på nåt finurligt tips?!?
//Jossan
Våra mål - DAG 27, DAG 28 & DAG 29
Då entrar vi våran 4:e vecka! 2 tredjedelar avklarade =) Hoppas ni fortfarande kämpar på!
Jag trodde faktiskt inte att jag skulle ta detta så allvarligt som jag faktiskt känner att jag gör! Ihelgen blev det bara en löptur på lördagen.... så jag ligger fortfarande 2 löppass efter... vilket jag känner mig lite irriterad över =/ meeeen, jag hinner!
//Jossan
Jag trodde faktiskt inte att jag skulle ta detta så allvarligt som jag faktiskt känner att jag gör! Ihelgen blev det bara en löptur på lördagen.... så jag ligger fortfarande 2 löppass efter... vilket jag känner mig lite irriterad över =/ meeeen, jag hinner!
//Jossan
Recept?
Någon som har ett recept på "american cookies"??
Jag bakade sånna igår med dom blev alldeles hårda... =/ när jag precis tog ut dom ur ugnen var dom perfekta, mjuka å goa men sen blev dom stenhårda!
Så om någon har ett recept på mjuka kakor skulle jag bli jätteglad =) Alltså typ sånna som man får på subway!
//Jossan
Måndag!
Hej på er!
Nu är jag tillbaka på jobbet efter 2 heeeeela dagars ledigt! Det var länge sen =) Hoppas ni haft en trevlig helg!
Hade tänkt komma med lite info om vad som händer i huset just nu...
- Som jag skrivit tidigare så knåpar vi på nya corepasset... Tack för era låttips!
- Vi väntar på en dator som vi ska använda för att koppla in pulssystemet SWIRL! *längtar*
- På fredagmorgon åker vi till Åre för att gå på ett gruppträningskonvent! Det kommer bli grymt!!!!
- Den 4 juni kör vi igång med våra sommaröppettider:
Måndag - Torsdag 06.45-21.30
Fredag 06.45-18.30
Lördag 09.00-13.00
Söndag 15.00-21.00
- Vi är snart färdiga med gruppträningsschemat som kommer gälla i juli & början på augusti!
- Å ni har väl inte missat att vi säljer bärpulver från immun.se!
- Å den där superfina boken om styrketräning! Endast 150kr
De va allt jag kunde komma på nu!
//Jossan
Nu är jag tillbaka på jobbet efter 2 heeeeela dagars ledigt! Det var länge sen =) Hoppas ni haft en trevlig helg!
Hade tänkt komma med lite info om vad som händer i huset just nu...
- Som jag skrivit tidigare så knåpar vi på nya corepasset... Tack för era låttips!
- Vi väntar på en dator som vi ska använda för att koppla in pulssystemet SWIRL! *längtar*
- På fredagmorgon åker vi till Åre för att gå på ett gruppträningskonvent! Det kommer bli grymt!!!!
- Den 4 juni kör vi igång med våra sommaröppettider:
Måndag - Torsdag 06.45-21.30
Fredag 06.45-18.30
Lördag 09.00-13.00
Söndag 15.00-21.00
- Vi är snart färdiga med gruppträningsschemat som kommer gälla i juli & början på augusti!
- Å ni har väl inte missat att vi säljer bärpulver från immun.se!
- Å den där superfina boken om styrketräning! Endast 150kr
De va allt jag kunde komma på nu!
//Jossan
Våra mål - DAG 25 & DAG 26
Hej duktiga ni!
Visst kan det stämma att det nu bara är 16 dagar kvar?!?
Jag har insett att det är dags för mig att lägga i en lite högre växel om jag ska fixa detta =S annars blir det typ 2 löppass per dag sista veckan å det går ju inte =/
Så nu jag jag bestämt att det både får bli ett löppass imorgon och ett på söndag! Heja heja!
Hur går det för er?!
//Jossan
Fredagsmys!
Som sagt, ledig idag, förutom mitt 45 minuters spinningpass! Fast det blev 4 timmar dock... kom dit 10.30 å for hem 14.30.... haha! Behöver jag säga att jag gillar de där stället! ;P Jag blir så himla glad när jag kliver in där, det är något speciellt med friskvårds! Alla människor, stämningen, ja... allt!
Cykeln var verkligen superkul! Fick svettas, trampa å dessutom ha himla roligt =) Allt tack vare underbara deltagare!
Sen hann jag, Tina & Johan sitta i köket en stund å bara tjattra! Johan åker till stockholm på ett träningskonvent i eftermiddag, så det blir spännande att höra om sen!
Nepp, nu är det fredagsmys!
Trevlig helg på er!
//Jossan
Cykeln var verkligen superkul! Fick svettas, trampa å dessutom ha himla roligt =) Allt tack vare underbara deltagare!
Sen hann jag, Tina & Johan sitta i köket en stund å bara tjattra! Johan åker till stockholm på ett träningskonvent i eftermiddag, så det blir spännande att höra om sen!
Nepp, nu är det fredagsmys!
Trevlig helg på er!
//Jossan
Ny kategori!
Yepp, nu finns det en ny kategori som heter "recept"! Där tänkte vi att vi kan hjälpas åt att samla massor av goda recept! Det kan vara vad som helst, maträtter, bröd, gofika å annat gott!
Jag tycker det är superkul att laga mat och baka! Det är verkligen avkopplande för mig! Meeeen, jag vet inte hur det är för er men ofta när jag läser nya recept, antingen på internet i tidningar eller i kokböcker så blir jag ibland lite osäker.... åsså slutar det med att jag kör på samma gamla recept som jag alltid kört på tidigare... men får man ett recept av någon annan så känns det tryggare på nåt sätt! ;p de känns mer som att det verkligen blir bra om man ska testa något nytt! kanske låter konstigt men så funkar jag iaf!
Här på bloggen kan man ju oxå "efterlysa" recept! Det finns säkert någon som har nåt bra tips som vill dela med sig! Kanske man behöver nåt bra recept på en nyttig sås som passar till fisk... eller hur man snabbt kan slänga ihop en god lunch osv!
Så nu hoppas jag ni kan dela med er av era bästa recept!
//Jossan
Jag tycker det är superkul att laga mat och baka! Det är verkligen avkopplande för mig! Meeeen, jag vet inte hur det är för er men ofta när jag läser nya recept, antingen på internet i tidningar eller i kokböcker så blir jag ibland lite osäker.... åsså slutar det med att jag kör på samma gamla recept som jag alltid kört på tidigare... men får man ett recept av någon annan så känns det tryggare på nåt sätt! ;p de känns mer som att det verkligen blir bra om man ska testa något nytt! kanske låter konstigt men så funkar jag iaf!
Här på bloggen kan man ju oxå "efterlysa" recept! Det finns säkert någon som har nåt bra tips som vill dela med sig! Kanske man behöver nåt bra recept på en nyttig sås som passar till fisk... eller hur man snabbt kan slänga ihop en god lunch osv!
Så nu hoppas jag ni kan dela med er av era bästa recept!
//Jossan
Svar!
Kommentar: Föresten Jossan! Skulle det inte gå ordna med en extra flik här på bloggen där man kan läggga upp en massa braiga, nyttiga recept??? Kanske många som sitter på massa recept och kan dela med sej. Tänkte bara lite =) Ha en bra dag
Svar: Hej Ann!
Absolut! En kanonbra idé! Nu finns det en kategori som heter "recept" Där kan vi nu samla massor med goda recept! Både maträtter, bröd, gofika å annat gott! Önskar dig en bra dag med!
//Jossan
Svar: Hej Ann!
Absolut! En kanonbra idé! Nu finns det en kategori som heter "recept" Där kan vi nu samla massor med goda recept! Både maträtter, bröd, gofika å annat gott! Önskar dig en bra dag med!
//Jossan
Ann Lundqvists BANANPLÄTTAR!
FRUKOST MED LYX!
Bananplättar:
Mosa ett par bananer med en gaffel och tillsätt fyra ägg. Vispa ordentligt till en len smet, salta en gnutta. Hetta upp stekpannan med en klick smör och häll upp en matsked till varje plätta.
Stek på båda sidor tills de fått färg och låt svalna på galler tills alla är klara. Lägg då tillbaka dem i pannan och låt stå på eftervärme. Servera med grädde alt. vispad kvarg/yoghurt och färska bär och frukt!
Bananplättar:
Mosa ett par bananer med en gaffel och tillsätt fyra ägg. Vispa ordentligt till en len smet, salta en gnutta. Hetta upp stekpannan med en klick smör och häll upp en matsked till varje plätta.
Stek på båda sidor tills de fått färg och låt svalna på galler tills alla är klara. Lägg då tillbaka dem i pannan och låt stå på eftervärme. Servera med grädde alt. vispad kvarg/yoghurt och färska bär och frukt!
Fredag!
Härligt med långhelg! Men jag ska ändå jobba lite extra! ;P
Igår fortsatte vi med de nya corepasset! Vi måste bara hitta lite mer musik.... sånt kan ta tid =/ låten ska ju gärna passa ihop med övningen... sen ska det gärna vara "rätt" takt och dessutom bör den även vara uppdelad på "rätt" antal 8:or (alltså så som vi räknar takten) Men vi ska fortsätta nästa vecka igen!
Idag ska jag oxå jobba en liten stund, det ju lunchcykel som vanligt på fredagar, de vill jag helst inte missa! Nästa vecka har jag och Malin R bytt dag, jag kör måndag för hon är i Barcelona och hon kör fredag för jag är i Åre!
Hoppas ni får en fin dag!
//Jossan
Igår fortsatte vi med de nya corepasset! Vi måste bara hitta lite mer musik.... sånt kan ta tid =/ låten ska ju gärna passa ihop med övningen... sen ska det gärna vara "rätt" takt och dessutom bör den även vara uppdelad på "rätt" antal 8:or (alltså så som vi räknar takten) Men vi ska fortsätta nästa vecka igen!
Idag ska jag oxå jobba en liten stund, det ju lunchcykel som vanligt på fredagar, de vill jag helst inte missa! Nästa vecka har jag och Malin R bytt dag, jag kör måndag för hon är i Barcelona och hon kör fredag för jag är i Åre!
Hoppas ni får en fin dag!
//Jossan
Bootcamp & löparskola!
Irene, Johan och Peter är supernöjda med sina grupper! Men det vore så himla kul att höra från er sida oxå! Så hur går det för er? Tränar ni hårt? Har ni testat några nya övningar, nya tekniker?!?!
SKRIV... Berätta, jag är så nyfiken! Å jag vet att det är fler som vill veta! Så vad gör ni riktigt på era träningar?!?
//Jossan
SKRIV... Berätta, jag är så nyfiken! Å jag vet att det är fler som vill veta! Så vad gör ni riktigt på era träningar?!?
//Jossan
Core 8
Idag har vi fått experthjälp =)
Irenes lilla Maya kom med massor av bra ideér!
//Jossan
Våra mål - DAG 24
Dag 24!
Visst känner ni att vi är duktiga... att vi orkar mer än vad vi trott... att vi faktiskt kommer någon vart när vi väl bestämt oss... att vi kan utmana, lyckas och överraska oss själva!
Nu har den här utmaningen pågått så länge så nu finns det inget annat alternativ än att fullfölja hela vägen!
Visst känner ni att vi är duktiga... att vi orkar mer än vad vi trott... att vi faktiskt kommer någon vart när vi väl bestämt oss... att vi kan utmana, lyckas och överraska oss själva!
Nu har den här utmaningen pågått så länge så nu finns det inget annat alternativ än att fullfölja hela vägen!
I veckan har jag tänkt komma ikapp med mitt mål... jag ligger som sagt 2 löppass efter! Men om viljan finns så går allt!
Hoppas ni är med mig ;P
//Jossan
Bodycombat!
Jag har sagt det förr... och jag säger det igen! SHIT så roligt det är!!! Idag hade jag verkligen superkul! Å vilka fantastiska deltagare jag hade med mig ;P Adrenalin, svett, kraft och massor med energi... det fullkomligt sprudlade inne i rummet!!! Å den där timmen går verkligen så himla snabbt... ibland önskar jag bara att det gick att spola tillbaka... eller typ börja om från början utan att någon märkte det... bara för att få köra liiiiiite liiiite till!
Imorgon kör Malin S ett extra combatpass kl 13.00! Å på fredag är passet flyttat till 14.30 eftersom vi stänger tidigare!
Nepp, nu viker jag in årorna för idag!
Tack å hej!
//Jossan
Imorgon kör Malin S ett extra combatpass kl 13.00! Å på fredag är passet flyttat till 14.30 eftersom vi stänger tidigare!
Nepp, nu viker jag in årorna för idag!
Tack å hej!
//Jossan
Tinas nya skylt!
Mycket bra ;P
Hej onsdag!
Fullt upp idag! Jag & Irene började dagen kl 07.00 med att knåpa på de nya corepasset! Imorgon ska vi nog fortsätta, testa lite olika övningar, kombinatoner och hitta lite mer musik! Tack förresten för låtförslagen, troligtvis kommer iaf en av dom med ;P
Sen fick jag rycka in igen å köra Johans coreball-pass! Det var kul, tufft! Himla bra träning de där =)
Vi har även tittat lite på nya skåp/hyllor till receptionen, planen är att möblera om lite!
Nepp, snart dags att börja ladda för kvällen BODYCOMBAT-pass! *längtar*
//Jossan
Sen fick jag rycka in igen å köra Johans coreball-pass! Det var kul, tufft! Himla bra träning de där =)
Vi har även tittat lite på nya skåp/hyllor till receptionen, planen är att möblera om lite!
Nepp, snart dags att börja ladda för kvällen BODYCOMBAT-pass! *längtar*
//Jossan
Våra mål - DAG 23
=)
Troligtvis världens häftigaste bil ;P
Säljutbildning!
Igår hade vi säljutbildning... mycket intressant! Vi lärde oss massor! Dessutom firade vi Micke, chefen, som fyllde år!
Hipp hipp hurra! Micke bjöd på tårta!
Mums!
//Jossan
Hipp hipp hurra! Micke bjöd på tårta!
Mums!
//Jossan
Svar!
Kommentar: Såg att det är Pitbull på söndag på gruppträningen.
Vad är det för nå?
Kommentar: Hej! såg att ni på söndag ska ha ett pitbull pass. Är det samma som var på danseventet? och kommer ni ha det fler gånger?
Svar: Hej Jenny & Marika!
Ja, det är samma pass som vi körde på danseventet! Det är ett jätteroligt danspass som tjejerna gjort till musik från artisten Pitbull! Ni får titta på hemsidan om det dyker upp fler gånger!
//Jossan
Våra mål - DAG 22
Så himla kul att läsa era uppdateringar! Så glad jag blir! Å så duktiga ni är!!! Jag tycker att vi alla ska ge oss själva en klapp på axeln, för nu är vi halvvägs! Hoppas ni blir inspirerade av varandra... jag blir då himla peppad av er! Å jag hoppas att ni andra fortfarande är med oxå! ;P Heja heja allihopa!
Dåså... vecka nr 3 är nu här! Härligt! Jag skulle ut på en löptur idag efter jobbet... men jag tyckte det blåste lite väl kallt när jag gick ut för att göra ett snabbt ärende på stan, å inte hade jag nog med kläder med mig... orkade inte fara hem heller å hämta eftersom jag skulle på utbildning på kvällen! Så idag fick det bli en tur inne på löpbandet... jag springer helst ute, för det är ju faktiskt bara att klä på sig! Men det var faktiskt ganska härligt idag... man flyger verkligen fram på ett löpband! Så jag *hoppas* att jag får räkna dagens löptur!
//Jossan
Dåså... vecka nr 3 är nu här! Härligt! Jag skulle ut på en löptur idag efter jobbet... men jag tyckte det blåste lite väl kallt när jag gick ut för att göra ett snabbt ärende på stan, å inte hade jag nog med kläder med mig... orkade inte fara hem heller å hämta eftersom jag skulle på utbildning på kvällen! Så idag fick det bli en tur inne på löpbandet... jag springer helst ute, för det är ju faktiskt bara att klä på sig! Men det var faktiskt ganska härligt idag... man flyger verkligen fram på ett löpband! Så jag *hoppas* att jag får räkna dagens löptur!
//Jossan
Svar!
Kommentar: blir det länge till ett nytt zumbapass kommer?
har några låtar som jag tycker skulle vara kanon till det :)
Svar: Hej Jenny!
Jag har tyvärr inte fått något svar när de nya zumbapasset kommer! Det enklaste är nog om du frågar någon av instruktörerna nästa gång du träffar någon av dem! Tjejerna skulle nog bli jätteglada över dina musikförslag! Du kan antingen säga direkt till dem eller skriva här så ska jag framföra!
Kommentar: är det något du kommer skriva om här? energibehov och fetter alltså..
skulle vara bra :)
Svar: Hej Jenny!
Hmm... det är inget jag hade planerat! Men OM tid finns kan jag absolut göra de! Dock är det ganska fullt upp just nu =/ Nu blir det långhelg å nästa vecka åker vi iväg på gruppträningskonvent! Sen blir jag borta nästan hela juni oxå! Men som sagt... om jag hinner =)
Kommentar: Hej
Har ni funderat på att sälja små mjölpaket? De är lite jobbigt att dra med mjölk i en flaska (som blir varm medan man tränar) för att kunna blanda en shake att dricka direkt efter träningen..
Svar: Hej Ida!
Det är inte något vi har pratat om... däremot funderar vi på att ta hem en färdig återhämtningsdryck från dahlblads, typ som gainomax men den är större + att det är mer protein! Vi har även funderat på kesella! Men säg till nästa gång så kan du få ställa in din mjölk i vårat kylskåp i personalrummet =)
Kommentar: Hej hej!
Har varit i Umeå & testat på RPM, vilket var hur grymt som helst!
Kan inte ni börja köra dom passen också? eller i alla fall testa på?
MVH:)
Svar: Hej!
Vi kommer nog inte ta in RPM inom närmaste tiden! Nu kör vi ju snart igång med pulssystemet SWIRL, så det blir en stor nyhet på cykelsidan! Men man vet aldrig i framtiden!! Sen så är det en tjusning med att få göra sina egna spinningpass! ;P
Kommentar: De har alltid ljud saaaa hog att man forsoka star sa langt bort fran de som det bara gar. Varfor aven ha den dar ljud sensor om det ignoreras? :P
Svar: Hej!
Jag förstår att ljudet ibland kan upplevas väldigt högt på en del gruppträningspass, så det är jätteviktigt att man då säger till instruktören så han eller hon kan justera volymen! När vi står längst fram kan det vara svårt att höra om ljudet är ok eftersom vi står bakom högtalarna!
//Jossan
har några låtar som jag tycker skulle vara kanon till det :)
Svar: Hej Jenny!
Jag har tyvärr inte fått något svar när de nya zumbapasset kommer! Det enklaste är nog om du frågar någon av instruktörerna nästa gång du träffar någon av dem! Tjejerna skulle nog bli jätteglada över dina musikförslag! Du kan antingen säga direkt till dem eller skriva här så ska jag framföra!
Kommentar: är det något du kommer skriva om här? energibehov och fetter alltså..
skulle vara bra :)
Svar: Hej Jenny!
Hmm... det är inget jag hade planerat! Men OM tid finns kan jag absolut göra de! Dock är det ganska fullt upp just nu =/ Nu blir det långhelg å nästa vecka åker vi iväg på gruppträningskonvent! Sen blir jag borta nästan hela juni oxå! Men som sagt... om jag hinner =)
Kommentar: Hej
Har ni funderat på att sälja små mjölpaket? De är lite jobbigt att dra med mjölk i en flaska (som blir varm medan man tränar) för att kunna blanda en shake att dricka direkt efter träningen..
Svar: Hej Ida!
Det är inte något vi har pratat om... däremot funderar vi på att ta hem en färdig återhämtningsdryck från dahlblads, typ som gainomax men den är större + att det är mer protein! Vi har även funderat på kesella! Men säg till nästa gång så kan du få ställa in din mjölk i vårat kylskåp i personalrummet =)
Kommentar: Hej hej!
Har varit i Umeå & testat på RPM, vilket var hur grymt som helst!
Kan inte ni börja köra dom passen också? eller i alla fall testa på?
MVH:)
Svar: Hej!
Vi kommer nog inte ta in RPM inom närmaste tiden! Nu kör vi ju snart igång med pulssystemet SWIRL, så det blir en stor nyhet på cykelsidan! Men man vet aldrig i framtiden!! Sen så är det en tjusning med att få göra sina egna spinningpass! ;P
Kommentar: De har alltid ljud saaaa hog att man forsoka star sa langt bort fran de som det bara gar. Varfor aven ha den dar ljud sensor om det ignoreras? :P
Svar: Hej!
Jag förstår att ljudet ibland kan upplevas väldigt högt på en del gruppträningspass, så det är jätteviktigt att man då säger till instruktören så han eller hon kan justera volymen! När vi står längst fram kan det vara svårt att höra om ljudet är ok eftersom vi står bakom högtalarna!
//Jossan
Kostutbildning - del 1
All personal på Friskvårdskompaniet har fått möjlighet att gå en kostutbildning! Å det är sååå glada för! Träning och kost går ju som hand i hand!
Igår var första delen, vi gick igenom energibehov och fetter! Nästa träff i juni blir det kolhydrater och proteiner!
Tina, Malin F....
...Irene & Malin R var några av instruktörerna som var där!
Ikväll är det dags för utbilning igen, men då är det bara för receptionspersonalen! Vi ska lära oss att "sälja" Spännande =)
//Jossan
Bilder från glasstestet i fredags!
Förväntansfulla glasstestare!
Mums ;P
Den här glassen "smattrade"! haha =)
//Jossan
God morgon!
Jag är på plats! Öppnade i tid... tom 05.55 ;P
Ställde 4 olika alarm imorse, bara för att vara på den säkra sidan!
Nu vecka, nya möjligheter!
Glad måndag!
//Jossan
Våra mål - DAG 20 & DAG 21
Halvvägs! JIPPIE!
Nu kan vi väl säga att 21 dagar av 42 är avklarade! 3 veckor av 6 veckor! =)
MYCKET bra jobbat allihopa!
Så, hur går det för oss då? Har vi kommit en bit på vägen? Klara vi av att hålla motivationen uppe?
Och... vilka är det som fortfarande är med?
Linda - har du blivit kvitt febern? *hoppas*
Mallan - hur går det med att tänka "träningssmart"?
Angelica - har du ändrat kostvanorna?
Anna-Karin - blir det två löppass i veckan?
Emmy - löping och bålstabilitet?
Jessica - har du fått upp energin?
Mirja - hur går det med chinsen?
Annelie - pressat tiden på milen?
Zandra - hur går det med bicepslåten?
Elin - har du ändrat kosten och kommit igång med träningen?
Emma M - har du testat nåt nytt roligt gruppträingspass?
Maria - hur går det med armhävningarna på tå?
Ida K - hur går det med löpningen och sötsakerna?
Patrik - så kul ni verkar ha det på bootcamp, känns det roligt?
Ann - står du ut med sötsaksförbudet?
Ida L - har du blivit nå smidigare?
ELIN - hur går det medatt hålla sig borta från de dolda sockret?
Ida- känns det som att du blivit starkare i gymmet?
Sandra - har du ökat cardiopassen?
Emma - kommit igånd med löpningen?
Sarah - har du ökat vardagsmotionen?
Sara - hard u blvit mer bekväm i gymmet?
I eftermiddag ska jag ut på en löprunda igen... nu har jag vilat i 4 dagar från att löpa så nu måste jag få testa! Hur lång den blir beror dock på hur mitt knä känns! Mitt mål var att hinna med 18 löppass på 6 veckor... Om jag får räkna med den som jag ska ut på i eftermiddag så har jag hunnit med 7 löppass.... så jag ligger 2 minus! Men det gör inget, jag hinner, det är ju 3 heeeela veckor kvar!
//Jossan
Nu kan vi väl säga att 21 dagar av 42 är avklarade! 3 veckor av 6 veckor! =)
MYCKET bra jobbat allihopa!
Så, hur går det för oss då? Har vi kommit en bit på vägen? Klara vi av att hålla motivationen uppe?
Och... vilka är det som fortfarande är med?
Linda - har du blivit kvitt febern? *hoppas*
Mallan - hur går det med att tänka "träningssmart"?
Angelica - har du ändrat kostvanorna?
Anna-Karin - blir det två löppass i veckan?
Emmy - löping och bålstabilitet?
Jessica - har du fått upp energin?
Mirja - hur går det med chinsen?
Annelie - pressat tiden på milen?
Zandra - hur går det med bicepslåten?
Elin - har du ändrat kosten och kommit igång med träningen?
Emma M - har du testat nåt nytt roligt gruppträingspass?
Maria - hur går det med armhävningarna på tå?
Ida K - hur går det med löpningen och sötsakerna?
Patrik - så kul ni verkar ha det på bootcamp, känns det roligt?
Ann - står du ut med sötsaksförbudet?
Ida L - har du blivit nå smidigare?
ELIN - hur går det medatt hålla sig borta från de dolda sockret?
Ida- känns det som att du blivit starkare i gymmet?
Sandra - har du ökat cardiopassen?
Emma - kommit igånd med löpningen?
Sarah - har du ökat vardagsmotionen?
Sara - hard u blvit mer bekväm i gymmet?
I eftermiddag ska jag ut på en löprunda igen... nu har jag vilat i 4 dagar från att löpa så nu måste jag få testa! Hur lång den blir beror dock på hur mitt knä känns! Mitt mål var att hinna med 18 löppass på 6 veckor... Om jag får räkna med den som jag ska ut på i eftermiddag så har jag hunnit med 7 löppass.... så jag ligger 2 minus! Men det gör inget, jag hinner, det är ju 3 heeeela veckor kvar!
//Jossan
Våra mål - DAG 18 & DAG 19
Heja heja allihopa!
Snaaaaaaart halvvägs! Så duktiga vi är! Nu är det helg! Glöm nu inte att ta vilodagar, ät mycket, sov ordentligt och imorgon tycker jag verkligen att ni ska unna er en stund ute i de fina vädret... jag har nämligen beställt SOL!
//Jossan
Hej kära ni!
Idag har det varit full rulle! Vi startade morgonen 08.00 med frukostmöte som vanligt, sen brukar vi ju alltid storstäda omklädningsrummen kl 09.00.... men inte idag ;P städningen sköt vi på! Istället fick vi göra något annat kul! Nämligen äta glass! Vi fick vara med i norrans reporage om nya glassar, så vi var testpersonerna! Mycket gott... =) Skulle gärna lagt upp några bilder men de verkar inte fungera idag =/
Hoppas ni får en riktigt härlig helg!
STOR kram på er!
//Jossan
Hoppas ni får en riktigt härlig helg!
STOR kram på er!
//Jossan
Snart dags för....
... nytt core-program! CORE nr 8!
I början på juni drar vi igång med de nya passet! Jag och Irene ska börja knåpa på detta ganska snart ;P
Så nu har ni chansen att vara med och välja musik! Lämna en kommentar med musikförslag, kanske har du tur att få med just din favoritlåt!
Kom igen nu alla CORE-fantaster!
//Jossan
Hej hopp!
Titta!! Så fint de blir!
Duktiga Peter målar väggen mot E4:an!
Varje torsdag kör jag alltid ett pass med Tieto... och idag var sista gången innan sommaren! Känns ganska trist faktiskt... har kört varje torsdag med dem i över 2 år, eller kanske det är tom snart 3år! Det är ganska speciellt med gruppträningspass som är en sluten grupp ;p Men nu ska dom få ledigt några veckor över sommaren ;P Dom är så himla snälla, titta vad jag fick idag, en ask med choklad! Mums! =)
//Jossan
God morgon torsdag!
Hej på er!
Kom precis hem efter att ha varit ute på en morgonpromenad! Mycket härligt att starta dagen så! Fick dock för mig att gena lite genom eljusspåret på moröhöjden.... men de skulle jag ju inte ha gjort! Där hade de ju inte tinat, de låg ju kvar massor med snö där! Jag hade nämligen förträngt de där vita som har en tendens att falla från himlen och sedan lägga sig som ett tjock envist täcke på marken! Men förhoppningsvis ska det väl inte snöa nå mer nu =)
Svängde även in på ica och handlade grahamsmjöl & jäst, för ikväll ska jag baka! Massor med gott bröd ;P
Åsså längtar jag tills imorgon, då ska vi göra något spännande på jobbet! Å de har inte med träning att göra ;P
Hoppas ni får en fin dag!
//Jossan
Kom precis hem efter att ha varit ute på en morgonpromenad! Mycket härligt att starta dagen så! Fick dock för mig att gena lite genom eljusspåret på moröhöjden.... men de skulle jag ju inte ha gjort! Där hade de ju inte tinat, de låg ju kvar massor med snö där! Jag hade nämligen förträngt de där vita som har en tendens att falla från himlen och sedan lägga sig som ett tjock envist täcke på marken! Men förhoppningsvis ska det väl inte snöa nå mer nu =)
Svängde även in på ica och handlade grahamsmjöl & jäst, för ikväll ska jag baka! Massor med gott bröd ;P
Åsså längtar jag tills imorgon, då ska vi göra något spännande på jobbet! Å de har inte med träning att göra ;P
Hoppas ni får en fin dag!
//Jossan
Våra mål - DAG 16 & DAG 17
Wow... tiden går!
Snart halvtid! Hoppas det går bra för er, håller tummarna!
Såå... hur känns de? Har ni kommit någon vart? Märker ni reslutat! Saknar ni något? Pepp, motivation???
Å Linda, här kommer en spark till dig... ;P men först måste du ta å krya på dig!
Själv försöker jag låta bli mina löpturer... order av våran naprapat! Meeeeen, till helgen, då borde de gå bra... å som jag längtar!
Kämpa på!
//Jossan
Snart halvtid! Hoppas det går bra för er, håller tummarna!
Såå... hur känns de? Har ni kommit någon vart? Märker ni reslutat! Saknar ni något? Pepp, motivation???
Å Linda, här kommer en spark till dig... ;P men först måste du ta å krya på dig!
Själv försöker jag låta bli mina löpturer... order av våran naprapat! Meeeeen, till helgen, då borde de gå bra... å som jag längtar!
Kämpa på!
//Jossan
Nytt!
Peter monterar ihop nya fläktar till cykelsalen =)
Marianne har köpt nya blommor som hon planterat! ;P Å ni missar väl inte dom ändrade öppettiderna under nästa vecka då det är kristihimmelfärds!
//Jossan
Svar!
Kommentar: när man är i rum 2 så är det väldigt jobbigt att råka stå under högtalarna. speciellt när det är mycket folk i gruppträningarna.. var nästan tvungen att hålla för öronen när jag kom under dom senast. men när man inte stod under dom så var det bra ljud.
Svar: Hej Jenny!
Vi är medvetna om detta! Vi kommer inom kort att flytta högtalarna, och byta ut några delar av musikanläggningen, precis som vi gjort i sal 1! Då kommer det bli kanon =)
Men om det gör ont i öronen nästa gång, säg till instruktören så kan han eller hon sänka volymen! ;P
//Jossan
Recept!
Morotsbröd
50 gram jäst
50 gram smör
4 dl mjölk
1 tsk salt
2½ msk socker
200 gram finrivna morötter (ca 2-3 st)
6 dl grahamsmjöl
ca 5 dl vetemjöl
Börja med att finriva morötterna, smula sedan ner jästen i en bunke!
Smält smöret, blanda med mjölken och värm till 37 grader (fingervarmt). Häll mjölk och smör över jästen, och rör om tills jästen lösts upp!
Blanda i salt, socker och morötter, och till sist mjölet. Knåda till en smidig men kraftig deg, några minuter behövs i alla fall, den ska lossna från bunkens kanter. Låt jäsa under bakduk i 30 minuter.
Smörj en långpanna eller bakform (30 * 40 cm) med ordentligt med smör eller olja, eller lägg i bakplåtspapper. Knåda degen lite lätt och tryck ut den i långpannan.
Skär med en kniv till ca 24 bitar, och nagga "kakan". Jäs ytterligare 30 minuter under bakduk.
Grädda i 225 grader ca 15-20 minuter!
MUMS!
Om ni provar baka... skriv gärna å berätta vad ni tyckte om det!
Lycka till!
//Jossan
50 gram jäst
50 gram smör
4 dl mjölk
1 tsk salt
2½ msk socker
200 gram finrivna morötter (ca 2-3 st)
6 dl grahamsmjöl
ca 5 dl vetemjöl
Börja med att finriva morötterna, smula sedan ner jästen i en bunke!
Smält smöret, blanda med mjölken och värm till 37 grader (fingervarmt). Häll mjölk och smör över jästen, och rör om tills jästen lösts upp!
Blanda i salt, socker och morötter, och till sist mjölet. Knåda till en smidig men kraftig deg, några minuter behövs i alla fall, den ska lossna från bunkens kanter. Låt jäsa under bakduk i 30 minuter.
Smörj en långpanna eller bakform (30 * 40 cm) med ordentligt med smör eller olja, eller lägg i bakplåtspapper. Knåda degen lite lätt och tryck ut den i långpannan.
Skär med en kniv till ca 24 bitar, och nagga "kakan". Jäs ytterligare 30 minuter under bakduk.
Grädda i 225 grader ca 15-20 minuter!
MUMS!
Om ni provar baka... skriv gärna å berätta vad ni tyckte om det!
Lycka till!
//Jossan
Hej hopp!
Då var det onsdag igen... dagarna och veckorna bara springer iväg!
Det kan ju hända att onsdag är veckans bästa dag, så idag är jag glad, dessutom så skiner solen ;P
Tänkte på en sak.... Alla ni som brukar gå på gruppträning... vet inte om ni har tänkt på att vi instruktörer alltid säger i slutet av passet att "om det är något som ni undrar över, så fråga gärna" Detta är alltså inget vi bara säger, vi menar det! För vi är ju där för eran skulll (och självklart för att det är helt underbart roligt) Men hade de inte varit för er så hade vi aldrig stått där framme, vecka ut å vecka in! Och det finns inga dumma frågor!!! Man kan aldrig bli fullärd inom träning heller, man kan alltid bli lite lite bättre och man kan alltid lära sig något nytt! Det är otroligt mycket att tänka på under ett träningspass... och så mycket teknik som vi pratar under ett pass förstår jag att man kanske inte alltid hinner med att lyssna på allt! Så vid minsta lilla fundering, passa på att fråga oss instruktörer efter passet! För ju bättre teknik man får, desto mer får man ut av träningen... Ju mer man förstår sig på övningen och dess syfte, desto starkare, smidigare, uthålligare osv blir man ju!
Igår under mitt Bodypump-pass sa jag efter vi hade kört rygglåten, att om det var någon som ville kunde jag gärna stanna kvar en stund efter passet och gå igenom frivändningen lite nogrannare! Det är otroligt mycket att tänka på under en frivändning... vi hinner förklara och visa hur den går till innan det är dags att köra igång, men man hinner aldrig "bryta" ner den och verkligen gå igenom den långsamt!
Nåväl, jag blev överlycklig när det faktiskt var några som efter passet var nyfikna på frivändningen, så vi stannade kvar en stund efter passet å nötte lite på den! Vi gick igenom den mer noggrannt, hur den verkligen går till, vad man kan tänka på och hur man kan öva på den! =)
Så tveka aldrig att fråga om något! Detta gäller alla våra gruppträningspass! Det finns ett syfte med allt... och jag lovar, det blir sååå himla mycke roligare om man verkligen förstår sig på vad det är man gör och när man känner att man får kontakt med rätt muskler ;P
//Jossan
Det kan ju hända att onsdag är veckans bästa dag, så idag är jag glad, dessutom så skiner solen ;P
Tänkte på en sak.... Alla ni som brukar gå på gruppträning... vet inte om ni har tänkt på att vi instruktörer alltid säger i slutet av passet att "om det är något som ni undrar över, så fråga gärna" Detta är alltså inget vi bara säger, vi menar det! För vi är ju där för eran skulll (och självklart för att det är helt underbart roligt) Men hade de inte varit för er så hade vi aldrig stått där framme, vecka ut å vecka in! Och det finns inga dumma frågor!!! Man kan aldrig bli fullärd inom träning heller, man kan alltid bli lite lite bättre och man kan alltid lära sig något nytt! Det är otroligt mycket att tänka på under ett träningspass... och så mycket teknik som vi pratar under ett pass förstår jag att man kanske inte alltid hinner med att lyssna på allt! Så vid minsta lilla fundering, passa på att fråga oss instruktörer efter passet! För ju bättre teknik man får, desto mer får man ut av träningen... Ju mer man förstår sig på övningen och dess syfte, desto starkare, smidigare, uthålligare osv blir man ju!
Igår under mitt Bodypump-pass sa jag efter vi hade kört rygglåten, att om det var någon som ville kunde jag gärna stanna kvar en stund efter passet och gå igenom frivändningen lite nogrannare! Det är otroligt mycket att tänka på under en frivändning... vi hinner förklara och visa hur den går till innan det är dags att köra igång, men man hinner aldrig "bryta" ner den och verkligen gå igenom den långsamt!
Nåväl, jag blev överlycklig när det faktiskt var några som efter passet var nyfikna på frivändningen, så vi stannade kvar en stund efter passet å nötte lite på den! Vi gick igenom den mer noggrannt, hur den verkligen går till, vad man kan tänka på och hur man kan öva på den! =)
Så tveka aldrig att fråga om något! Detta gäller alla våra gruppträningspass! Det finns ett syfte med allt... och jag lovar, det blir sååå himla mycke roligare om man verkligen förstår sig på vad det är man gör och när man känner att man får kontakt med rätt muskler ;P
//Jossan
Svar!
Kommentar: störigaste passet någonsin!
som att gymmet inte är nog litet ändå.
stryrketräning i grupp & på lunchtid dessutom?
finn 3 fel ;-)
Svar: Hej!
Vad synd att du känner såhär för cirkelpassen!
Vi har valt att lägga passen på lunchen just för att de då inte ska kunna "störa" lika många, på kvällen skulle det vara en omöjlighet eftersom antalet tränande är mycket högre!
Självklart går det vara i gym 1 ändå under tiden... men, tycker man det är irriterande finns ju som tur är gym 2 att träna i under de 44 minutrarna!
//Jossan
som att gymmet inte är nog litet ändå.
stryrketräning i grupp & på lunchtid dessutom?
finn 3 fel ;-)
Svar: Hej!
Vad synd att du känner såhär för cirkelpassen!
Vi har valt att lägga passen på lunchen just för att de då inte ska kunna "störa" lika många, på kvällen skulle det vara en omöjlighet eftersom antalet tränande är mycket högre!
Självklart går det vara i gym 1 ändå under tiden... men, tycker man det är irriterande finns ju som tur är gym 2 att träna i under de 44 minutrarna!
//Jossan
Motivation!
Vet ni en sak....
Med rätt inställning och en jädra massa vilja kan man komma precis hur långt som helst ;p
//Jossan
Med rätt inställning och en jädra massa vilja kan man komma precis hur långt som helst ;p
//Jossan
Celsius...
... har fått nytt utseende!
Snyggare..? Ja, absolut!
Godare...? De vet jag inte! Men jag har då saknat smaken apelsin! Nu har vi äntligen fått in den igen iaf!
Var precis på väg att skriva ett inlägg om vilket kanonbra träningsflow jag är i just nu =) roliga gruppträningar, tuffa gympass och härliga löpturer... trots att jag faktiskt på senaste tiden har haft lite ont i mitt dåliga knä... har nog försökt förtränga det ett tag nu! Men idag var jag till kroppen, alltså Per, våran naprapat! Han lasrade och tejpade och sa att jag helst ska vila från löpningen några dagar =( och så får det bli! Nåväl, jag tänker stanna i mitt härliga träningsflow ändå... ;P de finns ju massor med annat roligt som man kan träna istället!
Tur att det finns rosa tejp! Ser lite roligare ut då ;P
Näpp, dags att börja ladda för core & bodypump!
//Jossan
Snyggare..? Ja, absolut!
Godare...? De vet jag inte! Men jag har då saknat smaken apelsin! Nu har vi äntligen fått in den igen iaf!
Var precis på väg att skriva ett inlägg om vilket kanonbra träningsflow jag är i just nu =) roliga gruppträningar, tuffa gympass och härliga löpturer... trots att jag faktiskt på senaste tiden har haft lite ont i mitt dåliga knä... har nog försökt förtränga det ett tag nu! Men idag var jag till kroppen, alltså Per, våran naprapat! Han lasrade och tejpade och sa att jag helst ska vila från löpningen några dagar =( och så får det bli! Nåväl, jag tänker stanna i mitt härliga träningsflow ändå... ;P de finns ju massor med annat roligt som man kan träna istället!
Tur att det finns rosa tejp! Ser lite roligare ut då ;P
Näpp, dags att börja ladda för core & bodypump!
//Jossan
Träna tidigt eller sent?
När tränar ni helst?
Morgon, förmiddag, lunch, eftermiddag eller kväll?
Jag kan inte riktigt bestämma mig... =/ Jag tränar nog helst eftermiddag eller kväll för då känner jag mig piggare och starkare! Men samtidigt är det ju så himla skönt att få de gjort på förmiddagen! Dock känns de inte riktigt som att jag kan ta i lika mycket eftersom kroppen som inte kommit igång ännu... men väntar jag till kvällen är det lätt hänt att det inte blir av! Det kanske hinner dyka upp något annat kul som man vill göra eller så har jag hunnit bli lat å vill hellre mysa i soffan!! ;P
Hur brukar ni göra?
//Jossan
Morgon, förmiddag, lunch, eftermiddag eller kväll?
Jag kan inte riktigt bestämma mig... =/ Jag tränar nog helst eftermiddag eller kväll för då känner jag mig piggare och starkare! Men samtidigt är det ju så himla skönt att få de gjort på förmiddagen! Dock känns de inte riktigt som att jag kan ta i lika mycket eftersom kroppen som inte kommit igång ännu... men väntar jag till kvällen är det lätt hänt att det inte blir av! Det kanske hinner dyka upp något annat kul som man vill göra eller så har jag hunnit bli lat å vill hellre mysa i soffan!! ;P
Hur brukar ni göra?
//Jossan
God morgon tisdag!
Hej på er!
Tisdag idag, faktiskt en av mina favoritdagar! Åsså skiner solen, härligt!
Jag bakade ett riktigt gott morotsbröd igår! Det var hur gott som helst, ville aldrig sluta fika! Om ni vill kan jag lägga upp receptet sen!?
Önskar er alla en riktigt fin dag!
//Jossan
Tisdag idag, faktiskt en av mina favoritdagar! Åsså skiner solen, härligt!
Jag bakade ett riktigt gott morotsbröd igår! Det var hur gott som helst, ville aldrig sluta fika! Om ni vill kan jag lägga upp receptet sen!?
Önskar er alla en riktigt fin dag!
//Jossan
Våra mål - DAG 15
Okej, då kör vi igång vecka 3 av 6!
Konstigt nog känner jag mig mer taggad nu än vad jag gjorde när vi började...?!? =S Någon annan som känner lika?
Det är verkligen sååå himla härligt att ni är så peppade! Å tänk på att ni inte bara taggar varandra.... jag lovar att ni förmedlar denna träningsglädje till andra läsare oxå!
Sarah, jag röstar helt klart på en löptur! Underbart väder idag!
Och självklart Sandra, i veckan kör vi för dig oxå! Krya på dig fort ;p
Jag pratade med två inspirerande medlemmar idag, som jag vet är med i denna utmaning! Den ena hade varit i gymmet å kört ett gympass, hon såg riktigt glad och sprallig ut när hon var färdig! Ett av hennes mål är att bli bättre och mer bekväm i gymmet!
Den andra pratade jag med i telefonen, hon berättade att hon hade varit ute på en löptur igår! Och som hon beskrev det: "Jag bara flög fram, kändes som att jag kunde springa hur långt som helst!" Och hennes mål är att komma igång med löpningen!
Nåväl... det blev en löptur för mig i eftermiddags iaf! Motvind, skavsår och alldeles för varmt klädd, men jag tog mig runt! Jag tror jag kan lägga mina fodrade löpartights på hyllan nu iaf... haha ;P höll på att svettas ihjäl!!!
//Jossan
Konstigt nog känner jag mig mer taggad nu än vad jag gjorde när vi började...?!? =S Någon annan som känner lika?
Det är verkligen sååå himla härligt att ni är så peppade! Å tänk på att ni inte bara taggar varandra.... jag lovar att ni förmedlar denna träningsglädje till andra läsare oxå!
Sarah, jag röstar helt klart på en löptur! Underbart väder idag!
Och självklart Sandra, i veckan kör vi för dig oxå! Krya på dig fort ;p
Jag pratade med två inspirerande medlemmar idag, som jag vet är med i denna utmaning! Den ena hade varit i gymmet å kört ett gympass, hon såg riktigt glad och sprallig ut när hon var färdig! Ett av hennes mål är att bli bättre och mer bekväm i gymmet!
Den andra pratade jag med i telefonen, hon berättade att hon hade varit ute på en löptur igår! Och som hon beskrev det: "Jag bara flög fram, kändes som att jag kunde springa hur långt som helst!" Och hennes mål är att komma igång med löpningen!
Nåväl... det blev en löptur för mig i eftermiddags iaf! Motvind, skavsår och alldeles för varmt klädd, men jag tog mig runt! Jag tror jag kan lägga mina fodrade löpartights på hyllan nu iaf... haha ;P höll på att svettas ihjäl!!!
//Jossan
Att våga....
Har ni nångång känt er som en fegis...?!?
Man känner sig osäker... rädd för att lämna sin trygghetszon! Rädd för att testa något nytt... Rädd för att våga, att chansa.... ta en risk!!! För vad händer om man inte klarar det...?!? Förstår ni vad jag menar? Det kan handla om vad som helst... träning, karriär, förhållanden... you name it!
Men det händer ju ingenting! Du kanske upptäckte att de där du provade inte var något för dig... men då vet du de iaf! Eller så kanske det blir tvärtom! Du kanske tyckte det var skitkul, det kanske gick jättebra!
Varför kom jag att tänka på detta då? Jo, för att jag väldigt ofta får höra meningar som: -Men de där kan ju inte jag! Men konstigt vore de väl om man redan kunde allt från början... eller hur?!?
Hur ska man veta om man aldrig testat? Bättre våga prova å få veta än att gå å fundera! Så resonerar jag... å himmel så kul jag har! Förr var jag ofta väldigt rädd... ville inte ta risker och ville inte prova sånt som jag inte redan kunde!
Nu däremot, tycker jag faktiskt det är kul att lämna min trygghetszon... För det är en heeeelt fantastisk känsla efteråt! Å tänk vad man kan lära sig saker om man bara vågar testa! Tänk vilka erfarenheter man får! Det är värt mycket!
I juni ska jag göra något läskigt... å jag är skiträdd! Men jag ska prova iaf! ;P Man lever bara en gång eller hur?!
När gjorde du något nytt/galet/vågat senast?
Nu kommer jag att utmana er!!! Att våga testa något nytt, att våga göra något som du inte gjort tidigare! Det är kul att utmana sig själv.... Håller ni med mig? ;p
(okej... jag trodde jag skulle dö... men jag är glad att jag vågade, men jag kommer INTE göra om det, haha)
//Jossan
Man känner sig osäker... rädd för att lämna sin trygghetszon! Rädd för att testa något nytt... Rädd för att våga, att chansa.... ta en risk!!! För vad händer om man inte klarar det...?!? Förstår ni vad jag menar? Det kan handla om vad som helst... träning, karriär, förhållanden... you name it!
Men det händer ju ingenting! Du kanske upptäckte att de där du provade inte var något för dig... men då vet du de iaf! Eller så kanske det blir tvärtom! Du kanske tyckte det var skitkul, det kanske gick jättebra!
Varför kom jag att tänka på detta då? Jo, för att jag väldigt ofta får höra meningar som: -Men de där kan ju inte jag! Men konstigt vore de väl om man redan kunde allt från början... eller hur?!?
Hur ska man veta om man aldrig testat? Bättre våga prova å få veta än att gå å fundera! Så resonerar jag... å himmel så kul jag har! Förr var jag ofta väldigt rädd... ville inte ta risker och ville inte prova sånt som jag inte redan kunde!
Nu däremot, tycker jag faktiskt det är kul att lämna min trygghetszon... För det är en heeeelt fantastisk känsla efteråt! Å tänk vad man kan lära sig saker om man bara vågar testa! Tänk vilka erfarenheter man får! Det är värt mycket!
I juni ska jag göra något läskigt... å jag är skiträdd! Men jag ska prova iaf! ;P Man lever bara en gång eller hur?!
När gjorde du något nytt/galet/vågat senast?
Nu kommer jag att utmana er!!! Att våga testa något nytt, att våga göra något som du inte gjort tidigare! Det är kul att utmana sig själv.... Håller ni med mig? ;p
(okej... jag trodde jag skulle dö... men jag är glad att jag vågade, men jag kommer INTE göra om det, haha)
//Jossan
Cirkelträning!
Ni har väl inte missat våran cirkelträning i gymmet! Måndagar kör Johan och onsdagar kör Peter, kl 11.45! Det är intervallträning där du själv bestämmer hur hårt du vill träna! Du kör igenom hela kroppen på 22 stationer, jobbar 45 sekunder, vilar 15 sekunder osv! Nu har vi dessutom ny cirkelmusik ;p
Känner du sig osäker i gymmet...? Då är ju detta perfekt för dig!
//Jossan
Känner du sig osäker i gymmet...? Då är ju detta perfekt för dig!
//Jossan
SUPERSATURDAY
Som lovat tänkte jag nu berätta lite mer om vad detta är =)
Så jag tar allt från början:
LesMills är ett av fitnessbranschens största utbildningsföretag inom gruppträning. LesMills har tio olika träningsprogram, Bodycombat, Bodypump, Bodybalance, Bodyjam, Bodyattack, Bodystep, Bodyvive, CXworx, Sh´bam och RPM. Passen är koreograferade i förväg av LesMills egna koreografer. Les Mills har sitt ursprung i Nya Zeeland, finns i 75 länder, på 13 000 träningsanläggningar och tränas av över 6 miljoner människor varje vecka. Så vart du än tränar i världen kör vi samma program!
Första helgen i september varje år anordnar LesMills ett stort gruppträningskonvent i Globen! Detta är ett helt fantastiskt konvent där det kommer glada, taggade och motiverade instruktörer från hela världen! Man skulle kunna beskriva det som en enda STOR träningsfest! 
När vi var där förra året fick vi en jättebra idé mitt i träningsruset! Vi skulle oxå anordna ett stort konvent... sagt och gjort, de gjorde vi... på 1 månad! Stressade, nervösa och förväntansfulla körde vi vårat eget SUPERSATURDAY-konvent! Och vilken succé det blev, bättre än vad vi någonsin hade kunnat hoppast på!
Så nu är det snart dags igen! Lördag den 27 oktober! Större, bättre och roligare! Längtar så jag får pirr i magen ;p Biljetterna släpps måndag den 3 september! Det blir alltså en heldag fylld med svettiga gruppträningspass, bra musik, inspirerande instruktörer och förhoppningsvis en stort gäng med glada & motiverade deltagare!
Taggade??
//Jossan
Bra start.... NOT!
Jahapp... då startade jag dagen på de absolut värsta sättet....
Jag sov jättegott.... väckaren ringde, jag vaknade, kände mig hyfsat utvilad, hann se på fönstret att solen sken, hann tänka att himmel så härligt med sol idag tills jag insåg att de där var ju inte min väckare som ringde....! Det var min sambos... på måndagar ringer min klocka 04.45.... hans ringer 06.25...... PANIK!!!! Men 06.31 var jag på plats och kunde öppna dörrarna för de stackare som stod och väntade tappert på att få gå in å träna.... FÖRLÅT mig =(
Nåväl... nu kan det väl bara bli bättre... visst?
Tur att Tina börjar 8 så jag kan få fara hem igen å packa väskan, hämta min lunch, borsta tänderna och eventuellt hinna dra en kam genom håret! OCH byta kläder... för de jag slet på mig imorse i all stress passar inte ihop! haha =)
Hoppas eran morgon startade bättre ;P
//Jossan
Jag sov jättegott.... väckaren ringde, jag vaknade, kände mig hyfsat utvilad, hann se på fönstret att solen sken, hann tänka att himmel så härligt med sol idag tills jag insåg att de där var ju inte min väckare som ringde....! Det var min sambos... på måndagar ringer min klocka 04.45.... hans ringer 06.25...... PANIK!!!! Men 06.31 var jag på plats och kunde öppna dörrarna för de stackare som stod och väntade tappert på att få gå in å träna.... FÖRLÅT mig =(
Nåväl... nu kan det väl bara bli bättre... visst?
Tur att Tina börjar 8 så jag kan få fara hem igen å packa väskan, hämta min lunch, borsta tänderna och eventuellt hinna dra en kam genom håret! OCH byta kläder... för de jag slet på mig imorse i all stress passar inte ihop! haha =)
Hoppas eran morgon startade bättre ;P
//Jossan
Motivation!
Våra mål - DAG 14
Yes! En hel tredjedel avklarad! =) Heja!
Å vilken motivation ni bjuder på, det är mycket inspirerande att läsa! Å så duktiga ni är! Dom här två veckorna gick verkligen supersnabbt, så de lär ju de fyra resterande oxå göra! Hoppas alla fortfarande är med i utmaningen!?
Nu väntar jag på att ugnsklockan ska ringa, har testat baka Ann´s mellanmålskakor, så snart blir det lite eftermiddagsfika för att ladda upp inför en löptur!
Sköt om er å hoppas ni får en trevlig kväll!
//Jossan
Å vilken motivation ni bjuder på, det är mycket inspirerande att läsa! Å så duktiga ni är! Dom här två veckorna gick verkligen supersnabbt, så de lär ju de fyra resterande oxå göra! Hoppas alla fortfarande är med i utmaningen!?
Nu väntar jag på att ugnsklockan ska ringa, har testat baka Ann´s mellanmålskakor, så snart blir det lite eftermiddagsfika för att ladda upp inför en löptur!
Sköt om er å hoppas ni får en trevlig kväll!
//Jossan
Våra mål - DAG 12 & DAG 13
Idag stod det löpning på schemat för mig... men det ändrades snabbt när jag tittade ut genom fönstret.... =( blev sur över de hemska vädret å for å gymmade istället!
Så nu tänker jag fortsätta sura... för nu kommer jag hamna efter med mina löppass igen... suck!!! Hoppas det går bättre för er än vad det går för mig just nu! Håller tummarna för er!
Men tänkte vända de här sura inlägget genom att visa vad jag ska lotta ut bland er som är med i denna utmaning!
En helt fantastisk bok! Så kämpa på nu! Heja heja =)
//Jossan
Så nu tänker jag fortsätta sura... för nu kommer jag hamna efter med mina löppass igen... suck!!! Hoppas det går bättre för er än vad det går för mig just nu! Håller tummarna för er!
Men tänkte vända de här sura inlägget genom att visa vad jag ska lotta ut bland er som är med i denna utmaning!
En helt fantastisk bok! Så kämpa på nu! Heja heja =)
//Jossan
Ann Lundqvists MELLANMÅLSKAKOR
Här kommer recepten på kakorna Jossan!
MELLANMÅLSKAKOR
Mixa ca 2,5 dl valfria naturella nötter till ett fint mjöl. Blanda ned 2 ägg eller bara 2 äggvitor om så önskas, 2 msk smält smör, kanel/kardemumma, valfri mängd blåbär och 1/2 banan. Klicka ut smeten på en plåt och grädda på 175 grader i ca 10 minuter. Toppa med blåbär och kanel.
Kan varieras genom att hoppa över blåbären och tillsätta ett par msk kakao och kokosflingor. Eller tillsätt rivet äpple och kanel i stället för blåbär.
Tack snälla Ann!
Dom här ska jag absolut prova göra!
//Jossan
MELLANMÅLSKAKOR
Mixa ca 2,5 dl valfria naturella nötter till ett fint mjöl. Blanda ned 2 ägg eller bara 2 äggvitor om så önskas, 2 msk smält smör, kanel/kardemumma, valfri mängd blåbär och 1/2 banan. Klicka ut smeten på en plåt och grädda på 175 grader i ca 10 minuter. Toppa med blåbär och kanel.
Kan varieras genom att hoppa över blåbären och tillsätta ett par msk kakao och kokosflingor. Eller tillsätt rivet äpple och kanel i stället för blåbär.
Tack snälla Ann!
Dom här ska jag absolut prova göra!
//Jossan
Sommaröppettider!
Under dessa tider kommer ni kunna träna i sommar!
Visst låter det bra?!? ;P
Måndag - Torsdag 06.45-21.30
Fredag 06.45-18.30
Lördag 09.00-13.00
Söndag 15.00-21.00
//Jossan
Freeeeeeeeeedag!
Hej på er!
Äntligen fredag ;p
Frukost & morgonmöte - CHECK!
Storstäd av omklädningsrum - CHECK!
Nu är vi snart färdiga med gruppträningschemat för sommaren! Bara några sista justeringar! En av nyheterna i juli/augusti är att vi kommer köra pass kl 08.30! Visst låter det hur bra som helst!? Man kan sova ut hyfsat länge, hinna äta frukost i lugn och ro, träna ett pass, å sen va redo för stranden vid 10.00! Det kommer bli kanon.... eller vad tycker ni? Passa på att tycka till nu för snart ska dom tryckas upp!
Nu ska jag börja ladda för mitt cykelpass! Längtar massor!!!!
Hoppas ni får en riktigt fin dag!
//Jossan
Äntligen fredag ;p
Frukost & morgonmöte - CHECK!
Storstäd av omklädningsrum - CHECK!
Nu är vi snart färdiga med gruppträningschemat för sommaren! Bara några sista justeringar! En av nyheterna i juli/augusti är att vi kommer köra pass kl 08.30! Visst låter det hur bra som helst!? Man kan sova ut hyfsat länge, hinna äta frukost i lugn och ro, träna ett pass, å sen va redo för stranden vid 10.00! Det kommer bli kanon.... eller vad tycker ni? Passa på att tycka till nu för snart ska dom tryckas upp!
Nu ska jag börja ladda för mitt cykelpass! Längtar massor!!!!
Hoppas ni får en riktigt fin dag!
//Jossan
Våra mål - DAG 11
Det går framåt.... visst då?!? Nu kan vi väl säga att en fjärdedel är avklarad! OM jag hinner imorgon tänkte jag visa vad det fina priset jag ska lotta ut är... bland er som fullföljer såklart! Visst sa vi så va?
Linda, behöver du en spark i baken? Eller hur går det?
Å härligt Ida, att du ökat på alla vikter i gymmet är imponerande!
Å Emma, efterrätt får man absolut äta på valborgs!
Emmy... nu blev jag inspirerad av dig som körde ett extra löppass ;P
Saknade dig på combaten förra onsdagen, Sarah, men då förstår jag vart du var!
Ann, du får supergärna skriva receptet på dina nyttokakor! Jag älskar nämligen att baka =)
Ni andra då, hur går det för er?
//Jossan
Linda, behöver du en spark i baken? Eller hur går det?
Å härligt Ida, att du ökat på alla vikter i gymmet är imponerande!
Å Emma, efterrätt får man absolut äta på valborgs!
Emmy... nu blev jag inspirerad av dig som körde ett extra löppass ;P
Saknade dig på combaten förra onsdagen, Sarah, men då förstår jag vart du var!
Ann, du får supergärna skriva receptet på dina nyttokakor! Jag älskar nämligen att baka =)
Ni andra då, hur går det för er?
//Jossan
Bildbomb!
Marianne, Johan & Peter kör BODYCOMBAT!
Irene pustar ut efter crossfit!
Trötta men nöjda!
//Jossan
Testa detta!
Glad torsdag på er!
Tycker ni ska testa en sak idag.... LE mot någon! Du kommer nog bli förvånad över hur många leenden du får tillbaka ;P
Tycker ni ska testa en sak idag.... LE mot någon! Du kommer nog bli förvånad över hur många leenden du får tillbaka ;P
Ett leende blir man glad av! Det smittar av sig, jag lovar! ;p
//Jossan
//Jossan
Svar!
Kommentar: Jag vill börja med att skriva att jag tycker att ni ledare på friskvårds är grymt duktiga. Jag tycker även om att ni ibland hittar på ytterliggare pass som löparskolan, boot camp, dansevent etc. Toppen! Jag försöker verkligen rekommendera er till personer som är osäkra på var i stan de ska träna!
Jag har dock några funderingar kring träning. Efter bodycombaten har vi kört mage och armar vilket jag tycker har varit fantastiskt. Jag har läst att det är som mest effektivt att göra dessa övningar när man ordentligt uppvärmd samt att man varit igång cirka 20 minuter. När man till exempel tränar core, bör inte den träningen kunna bli ännu mer effektiv och givande om man exempelvis kör ett cykelpass innan. Uppvärmningen är en aning kort tycker jag. Vidare är det även svårt att alltid kunna få plats på gymmets konditionsavdelning. Ni har ju ett combopass på Bodypump/cykel skulle det inte funka och testa göra ett dubbelpass av exempelvis Cykel/core? Jag tänker även om det bli någon fördel till att köra cykelpasset innan bodypump? Då är ju som sagt hela kroppen uppvärmd och styrketräningen ger kanske mer?
Jag kan ha missuppfattat detta helt. Och det skulle vara intressant att höra från er experter hur ni tänker kring denna fråga.
Ytterliggare har jag även en fundering kring det här med intervallträning. Jag har hört att det ska vara det bästa om man vill utvecklas och se bra resultat snabbt. Tänker att tabatan är egentligen den enda passet som innehåller det. Hur är tanken med intervallträningen?
Tacksam för svar
Svar: Hej Anna!
Ber om ursäkt för det sena svaret...
Vi får börja med att tacka så mycket, det värmer mycket att höra! Vi tycker det är jättekul att du trivs hos oss och att du gillar våra konvent!
Jag förstår om du tycker uppvärmningen på coren känns kort, men skulle vi ha längre uppvärmning skulle passet kännas otroligt kort eftersom det redan bara är 40 minuter! Så känner man att man behöver lite längre uppvärmning kan man absolut köra på t.ex crosstrainern 10 minuter innan! Och det finns ju även en liten konditionshörna uppe i första gymmet om det är fullt nere!
Vi har pratat länge om ett kombipass med core/cykel... det kommer nog dyka upp väldigt vädligt snart =)
Vi har valt att lägga Bodypumpen innan cykeln, bl.a eftersom det är mer teknik att tänka på under ett pumppass! Skulle man vända på ordningen finns det en risk att man tröttar ut sig under cykelpasset vilket kan leda till att tekniken blir försämrad under pumpen!
Intervallträning är en hel vetenskap... så där vet jag inte vart jag ska börja. Känns svårt att förklara det här, dessutom vet jag inte vilken typ av intervallträning du är intresserad av! Men i princip alla våra gruppträningspass är uppbyggda på intervallträning!
Hoppas du blev nöjd med svaren!
//Jossan
Jag har dock några funderingar kring träning. Efter bodycombaten har vi kört mage och armar vilket jag tycker har varit fantastiskt. Jag har läst att det är som mest effektivt att göra dessa övningar när man ordentligt uppvärmd samt att man varit igång cirka 20 minuter. När man till exempel tränar core, bör inte den träningen kunna bli ännu mer effektiv och givande om man exempelvis kör ett cykelpass innan. Uppvärmningen är en aning kort tycker jag. Vidare är det även svårt att alltid kunna få plats på gymmets konditionsavdelning. Ni har ju ett combopass på Bodypump/cykel skulle det inte funka och testa göra ett dubbelpass av exempelvis Cykel/core? Jag tänker även om det bli någon fördel till att köra cykelpasset innan bodypump? Då är ju som sagt hela kroppen uppvärmd och styrketräningen ger kanske mer?
Jag kan ha missuppfattat detta helt. Och det skulle vara intressant att höra från er experter hur ni tänker kring denna fråga.
Ytterliggare har jag även en fundering kring det här med intervallträning. Jag har hört att det ska vara det bästa om man vill utvecklas och se bra resultat snabbt. Tänker att tabatan är egentligen den enda passet som innehåller det. Hur är tanken med intervallträningen?
Tacksam för svar
Svar: Hej Anna!
Ber om ursäkt för det sena svaret...
Vi får börja med att tacka så mycket, det värmer mycket att höra! Vi tycker det är jättekul att du trivs hos oss och att du gillar våra konvent!
Jag förstår om du tycker uppvärmningen på coren känns kort, men skulle vi ha längre uppvärmning skulle passet kännas otroligt kort eftersom det redan bara är 40 minuter! Så känner man att man behöver lite längre uppvärmning kan man absolut köra på t.ex crosstrainern 10 minuter innan! Och det finns ju även en liten konditionshörna uppe i första gymmet om det är fullt nere!
Vi har pratat länge om ett kombipass med core/cykel... det kommer nog dyka upp väldigt vädligt snart =)
Vi har valt att lägga Bodypumpen innan cykeln, bl.a eftersom det är mer teknik att tänka på under ett pumppass! Skulle man vända på ordningen finns det en risk att man tröttar ut sig under cykelpasset vilket kan leda till att tekniken blir försämrad under pumpen!
Intervallträning är en hel vetenskap... så där vet jag inte vart jag ska börja. Känns svårt att förklara det här, dessutom vet jag inte vilken typ av intervallträning du är intresserad av! Men i princip alla våra gruppträningspass är uppbyggda på intervallträning!
Hoppas du blev nöjd med svaren!
//Jossan
Våra mål - DAG 10
Jag hoppas att ni fortfarande kämpar på! För mig går det trögt, tiden räcker inte alltid till... Men jag är fortfarande med på banan! Jag har dock ett löppass som jag måste ta igen från förra veckan.... så denna vecka blir det 4 pass! Men det fixar jag =)
Kämpa på!
//Jossan
Kämpa på!
//Jossan
En av hemligheterna..... ;P
Nu är det klart.... det blir av iår igen! Å jag är ungefär såhäääääääääääääääär glad!
Så fort jag får tid ska jag skriva mer om vad det är för något! ;P
//Jossan
Svar!
Kommentar: kommer ni dra ned på zumba pass nu när ni börjar komma igång med sh´bam? för det vore tråkigt.
och när kommer ett nytt zumbapass? alltså nya låtar+koreografi? är det ni som väljer låtar och steg till det?
Svar: Hej Jenny!
Som det är just nu så har vi bytt ut ett zumbapass, fredag, mot sh´bam! Snart kommer vi dra ner på alla pass eftrsom det börjar närma sig sommaren, vilka det blir är inte bestämt ännu! Men vi kommer att försöka köra så många danspass i sommar som möjligt, troligtvis både zumba & sh´bam! När det nya zumbapasset kommer vet jag tyvärr inte, men jag kan kolla upp det! Ja, det är danstjejerna som gör passen, både koreografi & hittar musik!
//Jossan
och när kommer ett nytt zumbapass? alltså nya låtar+koreografi? är det ni som väljer låtar och steg till det?
Svar: Hej Jenny!
Som det är just nu så har vi bytt ut ett zumbapass, fredag, mot sh´bam! Snart kommer vi dra ner på alla pass eftrsom det börjar närma sig sommaren, vilka det blir är inte bestämt ännu! Men vi kommer att försöka köra så många danspass i sommar som möjligt, troligtvis både zumba & sh´bam! När det nya zumbapasset kommer vet jag tyvärr inte, men jag kan kolla upp det! Ja, det är danstjejerna som gör passen, både koreografi & hittar musik!
//Jossan
Våra mål - DAG 8 & DAG 9
Visst är ni fortfarande med allihopa?!?!
Kom igen, heja heja!
Kom igen, heja heja!
Instruktör-Linda
Klart jag är med Jossan! Jag siktar på två löppass/vecka. Och lova att du sparkar mig i rumpan om jag fuskar :)
Mallan
Självklart vill jag hänga på. Mitt mål är att tänka "träningssmart", prioritera om. Lägga om min träning. Mitt mål är att tillbringa 2-3 dagar på gymmet i kombination med minst ett löppass i veckan. Nu ska kroppen bli starkare. Let´s go!
Angelica
Mitt mål är att förbättra mina kostvanor.
Anna-Karin
Jag MÅSTE helt enkelt vara med! Med tanke på att jag är anmäld och ska springa Blodomloppet den 29/5 så blir mitt mål att starta löpträningen. Två löp-pass i veckan satsar jag på.
Länge leve träningsvärken!!
Emmy
Blev så peppad av era mål så jag kör två egna också!
- Löpning 2 ggr/vecka.
- Bålstabilitetsträning 10 min på kvällen hemma, minst 5 kvällar i veckan.
Jessica
Mitt mål är att jag ska vara utan allt dolt socker pasta, och andra mjölprodukter samt godis. Även att jag ska dricka mer vatten. Till detta ska jag träna minst 2 gånger per vecka. Från att vara en riktig stoftpotatis vill jag ha upp min energi i kroppen.
Mirja
Hinner jag också vara med? Jag har mest kört chins med avlastning eller vad man ska kalla det, när jag väl försökt mig på dom. Tänkte ta tag i saken och bli grym på riktiga chins istället! Minst 5, men gärna fler. Och så kan jag haka på sötsaksförbudet. Kul grej! Tummen upp för dig Jossan ;)
Anneli
Mitt mål handlar också om löpning. I september ska jag tillsammans med två kompisar springa Sthlm halvmarathon (2,1 mil). Sträckan i sig blir inte något problem men jag vill gärna bli snabbare innan det är dags. Mitt mål här blir därför att springa 1 mil på under 55 minuter, helst så nära 50 minuter som möjligt :)
Zandra
Vad kul och vad bra mål alla satt upp! Hinner jag fortfarande vara med?
Isåfall blir mina mål att;
- Äta bättre innan och efter träning
- Förbättra konditionen, tycker det är tråkigt men vill i alla fall ha ett pass i veckan.
- Till sist, självklart klara hela bicep-låten (utan fusk) på bodypumpen med minst 5 kg! (5kg x 2, alltså en på varje sida)
Elin
Jag har haft ett par olika upplägg i tanken de senaste veckorna och nu blev jag ju tvungen att bestämma mig :)Jag är inte lika specifik som i exemplet men mina mål är:
-att komma igång ordentligt med träningen =minst 2 pass på Friskvårds och 1 hemma /vecka
-sluta äta ljust bröd (jag älskar en kvällsmacka...)
-få bättre frukostvanor m nyttiga smoothies mm
-prommenera mera på lunchen, minst tre gånger i veckan
Ja, för mig känns det här som ett tufft mål men jag är väldigt sugen på att den 4e juni kunna känna mig stolt över mig själv och ha ändrat mina vanor :)
Emma M
Mina mål är att:
- hålla mig borta från godis, kakor, läsk osv (har gjort det i 2 veckor nu!)
- bli bättre på att äta en ordentlig frukost
- få bättre kondition
- bli bättre på plankan och armhävningar
- Prova några nya gruppträningar (box, bodypump tex)
Det är vad jag kan komma på nu! Kanske fyller på listan sen!;)
Maria
Jag tänkte ha som mål att: klara armhävningarna på tå på bodypumpen. Det blir förmodligen på vilja jag får köra... :)
Ida K
Kul idé!
jag kör nog på köpförbud på godsaker såsom godis, chips/ostkrokar & kakor sedan ska jag dessutom börja med att löpa ute minst 2-3 gånger per vecka! är taggad till tusen:)
Patrik
Har tagit ett godisfritt år sedan 1a jan, drömmer om godis när jag sover....efter 4 mån fortfarande, vilken last man har dragit på sig...Målet med stort M, är att jag ska klara av bootcampen.
Ann
Jamen vad fasen, klart att jag måste haka på. Å vad ska jag då utmana mej själv på???? Hmmmmm, den ultimata och absolut mest kännbara utmaningen för mej måste ju vara att låta bli smågodiset, ostkrokarna och chipsen. Ja jösses, så måste det bli.
Ida L
Nu ska jag banne mig sluta med denna chokladfestival-mani jag haft sen i julas! så sötsaker och kakor ska bort! och så vill jag förbättra smidigheten :)
ELIN
SOCKERFRITT
Inget godis, läsk, kakor osv. Men jag ska även hålla mig borta från "det dolda sockret" i bröd, pasta, såser, you name it!
Vill även gå ner 7kg till (har redan gjort en resa på -9kg, känns tajt med 7kg till i juni men med viljan klarar man allt!)
Ida
Låter kul, hakar på !
Mina mål är:
- Mindre godis
- Öka på till tyngre vikter på gymmet
Sandra
Jag är på!!!!!!
Mina mål:
Skippa chips och läsk (äter inte godis)
Öka cardio passen för att ladda för barmarkslöpningen
Och extra fokus på core och rumpa i gymmet
Emma
Kul ide! detta måste man ju bara haka på:)
har då funderat ut två saker:
-Komma igång och springa minst 2ggr i veckan
-Och som många andra sluta med godis, chips och andra sötsaker!
Sarah
Toppenidé!! :)
Mina mål:
- att utöver "de vanliga" passen combat x 2, pump och tabata få in ett pass STYRKA per vecka, troligtvis överkropp/underkropp varannan vecka
- samt att öka på vardagsmotionen med 3 promenader (á 5 km) per vecka
Sara
Okej, It's on! Jag, det är lite med i sorg i hjärtat det här, tänker hålla mig ifrån godis. Och allt som skulle kunna ersätta godis. Sedan vill jag även bli bättre och mer bekväm i gymmet! För att inte nämna att jag vill finslipa kosten, och få i mig mer protein! Alltså är mina mål på 6 veckor att hålla mig godisfri och bli en biff...eller öh...jag menar...bli starkare :)
Jossan
Nu är det dags att komma igång med lite utomhusträning för mig! Jag tycker det är helt undebart att träna utomhus (så länge det inte snöar!!!!!!!!) Å nu när vi drar ner på gruppträningen så får jag troligtvis lite mer tid över till min egna träning! Så mitt mål blir att hinna med 3 löppass per vecka! 3 löppass x 6 veckor = 18 pass! Det fixar jag ;P
God morgon!
Hoppas ni hade en fin valborgs igår!
Det hade jag! Den börjad med sovmorgon, superhärligt, i vanliga fall är det alltid jag som öppnar på måndagar så jag måste kliva upp 04.45 men igår öppnade vi ju inte förän 09.00! Sen tränade vi tillsammas på jobbet (alltid kul när man får göra något annorlunda ;p) å sen fick vi lunch! =) Jag ska lägga upp nån bild sen.... Johan & Peter som körde combat för första gången ;p dom var superduktiga!
Efter lunchen var det dags för ett BODYCOMBAT-pass! Och jag hade verkligen hur kul som helst! Ett toppensätt att avsluta en arbetsdag på!
Idag är jag ledig =) fast jag tänkte köra mina pass ikväll ändå... för mig betyder tisdag core & pump så de skulle kännas konstigt annars!
Jo, nu har Tina oxå svarat på frågan som vi fick tidigare, så läs gärna hennes svar oxå! Ni kan absolut ställa frågor här till andra instruktörer eller personal på FVK, då kan jag föra frågan vidare!
Hoppas ni får en fin dag idag!
//Jossan
Det hade jag! Den börjad med sovmorgon, superhärligt, i vanliga fall är det alltid jag som öppnar på måndagar så jag måste kliva upp 04.45 men igår öppnade vi ju inte förän 09.00! Sen tränade vi tillsammas på jobbet (alltid kul när man får göra något annorlunda ;p) å sen fick vi lunch! =) Jag ska lägga upp nån bild sen.... Johan & Peter som körde combat för första gången ;p dom var superduktiga!
Efter lunchen var det dags för ett BODYCOMBAT-pass! Och jag hade verkligen hur kul som helst! Ett toppensätt att avsluta en arbetsdag på!
Idag är jag ledig =) fast jag tänkte köra mina pass ikväll ändå... för mig betyder tisdag core & pump så de skulle kännas konstigt annars!
Jo, nu har Tina oxå svarat på frågan som vi fick tidigare, så läs gärna hennes svar oxå! Ni kan absolut ställa frågor här till andra instruktörer eller personal på FVK, då kan jag föra frågan vidare!
Hoppas ni får en fin dag idag!
//Jossan
Svar!
Kommentar: Pitbull-passet på Danseventet var bara så roligt! Kanske ni kan köra det någon fler gång? :)
Svar: Hej Anne-Lie!
Vi har faktiskt redan pratat om det! Så absolut, de passet kommer nog köras igen! Nu kommer tjejerna jobba mycket med sh´bam men sen så hoppas vi att vi kan lägga in de passet extra nångång!
//Jossan
Valborgs!
Hade massor jag hade tänkt skriva idag.... eller egentligen inget viktigt... men iaf! Nåväl, fick otroligt bråttom nu så det får bli imorgon istället!
Men jag hinner önska er en riktigt TREVLIG VALBORGS!
Sköt om er!
//Jossan
Men jag hinner önska er en riktigt TREVLIG VALBORGS!
Sköt om er!
//Jossan
För de är ingen vanlig dag....
... nej, det är Irenes födelsedag! Hurra hurra hurra!!!
Våra mål - DAG 6 & DAG 7
Jahapp, hur går det för oss!?! En sån här dag skulle jag kalla en helt perfekt dag för en löptur! Vilket underbart väder... ;p eller vad säger ni, har ni kommit igång med löpningen?
Å hur har de gått ihelgen för er som har godisförbud?
Snart är 7 dagar avklarade... 7 av 42! Å en veckan avklarad... 1 av 6!
Heja heja allihopa =)
//Jossan
Å hur har de gått ihelgen för er som har godisförbud?
Snart är 7 dagar avklarade... 7 av 42! Å en veckan avklarad... 1 av 6!
Heja heja allihopa =)
//Jossan
Svar!
Anna, jag har inte glömt dig & dina frågor... jag har bara tänkt kolla lite med Irene innan jag svarar! Tänkte bara så du vet ;P
Kommentar: Var på Sh´bam -passet idag och det är verkligen ett superkul pass! Lite "tyckande"; Lördag 14:00 (eller tom senare) är en jättebra tid på lördagar. Hörde att det var fler i lokalen som tyckte det. Lite "frågande": har ni några planer på en dansgrupp för barn?
//Linda
Svar: Hej Linda!
Kul att du gillar passet =) På vårat senaste möte så pratade vi om ett eftermiddagspass på lördagar... så det är inte helt omöjligt att det blir ett sånt till hösten =)
Jag har inte hört något om en dansgrupp för barn, men jag ska absolut framföra detta! Jag vet att vi hade grupper för nått år sedan så vi har provat förr iaf!
Kommentar: en sak jag tänkte på..
du och tina som har pass flera ggr per vecka.. vad har ni för mål?
eller är det svårt att ha mål när man jobbar med det ni gör?
vi säger att ni skulle vilja ha en löparkropp (smal med inte så mkt stora muskler), vore inte det svårt då när ni har body combat m.m? har ni några mål på hur ni vill se ut i kroppen eller tar ni det som det kommer eftersom ni jobbar med olika pass? hoppas du förstår :)
Svar: Hej Jenny!
Först vill jag säga att jag kan ju bara svara för mig själv, inte för Tina, så det får hon gärna göra själv ;p
Ja, det är svårt att ha specifika mål med träningen när man har detta som jobb! Det finns tyvärr inte så mycket tid till "egen" träning! Men jag har världens bästa jobb och jag skulle inte vilja byta det mot något annat så just nu är inte min egna träning så viktig för mig. Jag njuter varje sekund av att vara instruktör, och så länge jag tycker det är kul får min egna träning vänta! =) Men under sommrarna, då jag är ledig & inte har semester från allt som heter träning brukar jag fokusera helt på mig själv, då blir det mycket löpning!
Så just nu och så länge jag kommer jobba som instruktör är målet att vara en så bra, insprirerande & peppande instruktör som möjligt! Men sen självklart, hur jag än tränar så är det största målet för mig att träna för att må bra! För några år sedan hade jag inte direkt en hälsosam inställning till träning, och där vill jag absolut aldrig hamna igen! Jag vill träna för att jag tycker det är kul och för att jag blir lycklig av det!
//Jossan
Hej!
Måste instämma i det mesta Jossan beskriver, att ens egna träning hamnar lite i skymundan när det inte finns så mycket tid eller framförallt fysiskt ork kvar. Kroppen och knoppen har en viss mängd energi att ge, och ibland när det blivit att hålla i många pass på en vecka, då hinns helt enkelt inte den egna träningen med, och då är det svårt att följa en ev träningsplan man lagt upp sen tidigare!
Så några specifika mål med min träning eller kroppsform har jag då inte just nu iaf! Jag tränar för att jag helt enkelt ÄLSKAR att göra det och för att jag blir så GLAD av det, och sen kanske liiiite för att få äta vad jag vill...( Har försökt ha godislöfte mm men alltså det biter inte på den här godisgrisen och kakmonstret! Så en stor eloge till alla er som har det som mål nu och som faktiskt klarar av det! ;) )
Sen har jag självklart baktankar med VILKA pass jag instruerar i och VARFÖR. Just nu kör jag ju core, yoga, cykel och combat, vilket jag tycker utgör en bra blandning både för bålstabiliteten, smidigheten och framförallt konditionen. Försöker sen få in lite styrka nu och då och även andra träningsformer jag gillar som tex simning och bodypump, bara för att det är så himla kul, men också nyttigt för kroppen med variation =) Så det är mest för intresset och för den goda sakens skull jag håller igång och tränar, inte just för kroppens utseende. Hoppas du fått svar på din fråga!! =)
//Tina
Kommentar: Var på Sh´bam -passet idag och det är verkligen ett superkul pass! Lite "tyckande"; Lördag 14:00 (eller tom senare) är en jättebra tid på lördagar. Hörde att det var fler i lokalen som tyckte det. Lite "frågande": har ni några planer på en dansgrupp för barn?
//Linda
Svar: Hej Linda!
Kul att du gillar passet =) På vårat senaste möte så pratade vi om ett eftermiddagspass på lördagar... så det är inte helt omöjligt att det blir ett sånt till hösten =)
Jag har inte hört något om en dansgrupp för barn, men jag ska absolut framföra detta! Jag vet att vi hade grupper för nått år sedan så vi har provat förr iaf!
Kommentar: en sak jag tänkte på..
du och tina som har pass flera ggr per vecka.. vad har ni för mål?
eller är det svårt att ha mål när man jobbar med det ni gör?
vi säger att ni skulle vilja ha en löparkropp (smal med inte så mkt stora muskler), vore inte det svårt då när ni har body combat m.m? har ni några mål på hur ni vill se ut i kroppen eller tar ni det som det kommer eftersom ni jobbar med olika pass? hoppas du förstår :)
Svar: Hej Jenny!
Först vill jag säga att jag kan ju bara svara för mig själv, inte för Tina, så det får hon gärna göra själv ;p
Ja, det är svårt att ha specifika mål med träningen när man har detta som jobb! Det finns tyvärr inte så mycket tid till "egen" träning! Men jag har världens bästa jobb och jag skulle inte vilja byta det mot något annat så just nu är inte min egna träning så viktig för mig. Jag njuter varje sekund av att vara instruktör, och så länge jag tycker det är kul får min egna träning vänta! =) Men under sommrarna, då jag är ledig & inte har semester från allt som heter träning brukar jag fokusera helt på mig själv, då blir det mycket löpning!
Så just nu och så länge jag kommer jobba som instruktör är målet att vara en så bra, insprirerande & peppande instruktör som möjligt! Men sen självklart, hur jag än tränar så är det största målet för mig att träna för att må bra! För några år sedan hade jag inte direkt en hälsosam inställning till träning, och där vill jag absolut aldrig hamna igen! Jag vill träna för att jag tycker det är kul och för att jag blir lycklig av det!
//Jossan
Hej!
Måste instämma i det mesta Jossan beskriver, att ens egna träning hamnar lite i skymundan när det inte finns så mycket tid eller framförallt fysiskt ork kvar. Kroppen och knoppen har en viss mängd energi att ge, och ibland när det blivit att hålla i många pass på en vecka, då hinns helt enkelt inte den egna träningen med, och då är det svårt att följa en ev träningsplan man lagt upp sen tidigare!
Så några specifika mål med min träning eller kroppsform har jag då inte just nu iaf! Jag tränar för att jag helt enkelt ÄLSKAR att göra det och för att jag blir så GLAD av det, och sen kanske liiiite för att få äta vad jag vill...( Har försökt ha godislöfte mm men alltså det biter inte på den här godisgrisen och kakmonstret! Så en stor eloge till alla er som har det som mål nu och som faktiskt klarar av det! ;) )
Sen har jag självklart baktankar med VILKA pass jag instruerar i och VARFÖR. Just nu kör jag ju core, yoga, cykel och combat, vilket jag tycker utgör en bra blandning både för bålstabiliteten, smidigheten och framförallt konditionen. Försöker sen få in lite styrka nu och då och även andra träningsformer jag gillar som tex simning och bodypump, bara för att det är så himla kul, men också nyttigt för kroppen med variation =) Så det är mest för intresset och för den goda sakens skull jag håller igång och tränar, inte just för kroppens utseende. Hoppas du fått svar på din fråga!! =)
//Tina
Lördag!
Dagen började med ett Bodycombat Teknik-pass följt av ett vanligt Bodycombat-pass! Mycket härligt! En kanonbra start på en lördag enligt mig ;P Det blev dock en riktigt tuff knockout på slutet... i vanliga fall nockar vid motståndaren efter 196 slag.... idag tog det nog uppemot 300!!!! Haha =) råkade svamla lite! Så tack alla som var med idag, jag hade jättekul!
Nu känner jag mig tröttare än vanligt... men en ordentlig lunch och kanske lite sol i ansiktet borde göra susen!
Trevlig helg!
//Jossan
Nu känner jag mig tröttare än vanligt... men en ordentlig lunch och kanske lite sol i ansiktet borde göra susen!
Trevlig helg!
//Jossan
Våra mål - DAG 5
Självklart kommer jag sparka dig i baken Linda!!! Säg bara till ;p
Å Mirja, jag gillar verkligen ditt upplägg med chinsen! En mycket bra plan!
Okej, dag 5! Hoppas det går bra för er allihopa! Ihelgen kommer jag verkligen tänka på er som har godis eller sötsaksförbud.... för helgen brukar ju som höra ihop med sånt ;P Håller tummarna för er! Men jag tycker ni kan göra en fruktsallad å äta kesella vanilj till, det är ju supergott ;p mums!
Näpp, nu tar jag helg... tills imorgon då det är dags för Bodycombat! =)
Ha en riktigt trevlig kväll!
//Jossan
Å Mirja, jag gillar verkligen ditt upplägg med chinsen! En mycket bra plan!
Okej, dag 5! Hoppas det går bra för er allihopa! Ihelgen kommer jag verkligen tänka på er som har godis eller sötsaksförbud.... för helgen brukar ju som höra ihop med sånt ;P Håller tummarna för er! Men jag tycker ni kan göra en fruktsallad å äta kesella vanilj till, det är ju supergott ;p mums!
Näpp, nu tar jag helg... tills imorgon då det är dags för Bodycombat! =)
Ha en riktigt trevlig kväll!
//Jossan
En helt vanlig fredag!
Äntligen fredag! Å det känns, alla är som så på så bra humör! Måste vara för att det snart är helg, eller va tror ni? Vi har ätit gofrukost och haft möte nu på morgonen! Sen storstädat omklädningsrummen! Så som vanligt fullt upp!!! Nu är det andra sysslor som står på schemat:
- Marianne kör ett extrapass för våra seiorer.
- Johan har en PT-kund i gymmet.
- Irene går igenom ett träningsprogram med frisörelever från John Bauer!
- Peter är på ett möte med ett nytt företag.
- Tina jobbar med våran kampanj
...och jag håller ställningarna i receptionen! ;P
Men nu ska jag snart börja ladda för lunchcykel! Känner mig otroligt taggad idag! Pigga ben, riktigt redo för att träna hårt!
Sen så kan det nog vara så att vi nu har två hemligheter.... en för er gruppträningsfantaster och en för alla gymälskare!!! Meeeeen... jag håller nog på de tills på måndag eller tisdag ;P hoppas ni blir riktigt nyfikna nu!
Jo, en sak till.... om ni vill komma med önskemål till sommarschemat så hjota till nu!
Ha en underbar fredag!
//Jossan
- Marianne kör ett extrapass för våra seiorer.
- Johan har en PT-kund i gymmet.
- Irene går igenom ett träningsprogram med frisörelever från John Bauer!
- Peter är på ett möte med ett nytt företag.
- Tina jobbar med våran kampanj
...och jag håller ställningarna i receptionen! ;P
Men nu ska jag snart börja ladda för lunchcykel! Känner mig otroligt taggad idag! Pigga ben, riktigt redo för att träna hårt!
Sen så kan det nog vara så att vi nu har två hemligheter.... en för er gruppträningsfantaster och en för alla gymälskare!!! Meeeeen... jag håller nog på de tills på måndag eller tisdag ;P hoppas ni blir riktigt nyfikna nu!
Jo, en sak till.... om ni vill komma med önskemål till sommarschemat så hjota till nu!
Ha en underbar fredag!
//Jossan
Minne för livet!
Studio One, Les Mills, Auckland, New Zeeland, 31 januari 2012
BODYCOMBAT 52
Kan fortfarande inte riktigt förstå att vi faktiskt var där! Nu är det ganska precis 3 månader sedan! Blev så himla glad när jag hittade den här bilden nyss.... jag minns knappt att den togs, var så himla... ja, hur ska jag beskriva, taggad, speedad, exalterad!!! Den togs just innan passet skulle starta! Ser ni oss...?!? ;P
Jaaa, det var häftigt, helt obeskrivligt! Om typ 6 veckor bör vi få DVD-filmen... SOM jag längtar!!!
//Jossan
God morgon kära läsare!
Upp å hoppa!!! Nu har vi öppnat så nu kan ni komma å träna ;p
//Jossan
Svar!
Kul att du gillar releasen Emma!
Här är låtlistan för BODYCOMBAT 51!
1a: Give Me Everything (Sunny Dee Remix) – Jason Born
1b: Loud (Technoposse Remix Edit) – Big Diddy
2: Bark At The Moon – Fortified Pro
3: Here Tonight – Reality Charm And Solitude
4: Another Way To Die - Disturbed
5: Kung Foo Fighting – Kickers Kingdom
6: Where Them Girls At (Mix I) – Olson Bjerre
7: Born To Kill – Airbourne
8: Land Of Dance (Sy And Unknown Remix) – Retro And Flawless
9: Champion – Chipmunk feat. Chris Brown
10: Awake And Alive (Rock Radio Mix) – Skillet
Här är låtlistan för BODYCOMBAT 51!
1a: Give Me Everything (Sunny Dee Remix) – Jason Born
1b: Loud (Technoposse Remix Edit) – Big Diddy
2: Bark At The Moon – Fortified Pro
3: Here Tonight – Reality Charm And Solitude
4: Another Way To Die - Disturbed
5: Kung Foo Fighting – Kickers Kingdom
6: Where Them Girls At (Mix I) – Olson Bjerre
7: Born To Kill – Airbourne
8: Land Of Dance (Sy And Unknown Remix) – Retro And Flawless
9: Champion – Chipmunk feat. Chris Brown
10: Awake And Alive (Rock Radio Mix) – Skillet
Svar!
Kommentar: sh´bam är hur kul som helst! roligt med massa olika slags danser.. t.ex westerndansen är ju lite skoj ;) kul att ni har det och jag hoppas ni inte slutar ha sh´bam.. kommer ni ha det i sommar med? eller är det en av sakerna som blir lidande just under sommaren?
Svar: Hej Jenny!
Kul att du gillar passet =) Vi kommer absolut köra sh´bam i sommar, så mycket som de bara går! Vi hoppas verkligen på minst ett pass per vecka iaf, men de beror lite på när våra instruktörer ska ha semester! Vi jobbar p sommarschema för fullt!
//Jossan
Svar: Hej Jenny!
Kul att du gillar passet =) Vi kommer absolut köra sh´bam i sommar, så mycket som de bara går! Vi hoppas verkligen på minst ett pass per vecka iaf, men de beror lite på när våra instruktörer ska ha semester! Vi jobbar p sommarschema för fullt!
//Jossan
Svar!
Nu Jenny! Bättre sent än aldrig... visst! ;p
Här kommer låtlistan till zumbapasset!
Maroon 5 - Moves lika jagger
50 cent mix - In da club
zumbaskiva - Boom Boom mama
Artist okänd - Quedate mas
Shakira - La tortura
Pitbull, Nayer - Suavemente
Wilfrido Vargas - Abusadora
Juanes - La camisa negra
Sean Paul - we be burning
Zumbskiva - If u wanna dance
Latin Fresh - Bata bata
Pitbull - Give me everything
Ulrik Munter - soldier
Molly - Why am I crying
Här kommer låtlistan till zumbapasset!
Maroon 5 - Moves lika jagger
50 cent mix - In da club
zumbaskiva - Boom Boom mama
Artist okänd - Quedate mas
Shakira - La tortura
Pitbull, Nayer - Suavemente
Wilfrido Vargas - Abusadora
Juanes - La camisa negra
Sean Paul - we be burning
Zumbskiva - If u wanna dance
Latin Fresh - Bata bata
Pitbull - Give me everything
Ulrik Munter - soldier
Molly - Why am I crying
Våra mål - DAG 4
Jag startade min dag med en snabb löptur, det fick bli en väldigt kort runda eftersom jag vill vara pigg ikväll på mitt tabatapass... var egentligen inte så taggad, mina ben kändes otroligt tunga, men himmel så härligt det är efteråt! Å nu är 2 löppass av 3 avklarade! Så vad ska ni träna idag?
Å välkommen Mallan! Kul att de är fler som hakar på! Heja heja!
//Jossan
Å välkommen Mallan! Kul att de är fler som hakar på! Heja heja!
//Jossan
Torsdag!
Nu vill vi höra, alla dansare, vad tycker ni om sh´bam? Har ni hunnit testa passet? Är det kul, svårt, roligt, svettigt? Känner ni er som en stjärna efteråt?
Annars då... jo! Vi säljer nu bärpulver från immun.se! Det är super, man kan ha pulvret i gröten, filen, smoothien eller i ditt te! Rik på antioxidanter, vitaminer samt mineraler!
Sen har vi ju den där roliga glada nyheten till er som älskar gruppträning..... men jag tror jag håller på den tills imorgon! ;P Stay tuned!
Ha en bra dag!
//Jossan
Annars då... jo! Vi säljer nu bärpulver från immun.se! Det är super, man kan ha pulvret i gröten, filen, smoothien eller i ditt te! Rik på antioxidanter, vitaminer samt mineraler!
Sen har vi ju den där roliga glada nyheten till er som älskar gruppträning..... men jag tror jag håller på den tills imorgon! ;P Stay tuned!
Ha en bra dag!
//Jossan
Hepp hepp!
NU KÖR JAG... KÖR NI?
//Jossan
Våra mål - DAG 3
Hoppas det går bra för er! Nu är det bara 39 dagar kvar!
Härligt att höra av er Sara och Elin! Bra jobbat tjejer ;p Å helt rätt att komma in i tänket först Elin, då är man definitivt på rätt spår!
Själv har jag hunnit med ett av mina tre löppass! Känner mig dock lite stressad att hinna med två till nu i veckan... meeeen allt går om viljan finns, eller hur!?!
Nåväl, keep up the good work!
//Jossan
Kära gruppträningsfolket!
Åhh... jag har en JÄTTEGLAD och rolig nyhet, som jag såååå himla gärna skulle vilja berätta om för er som älskar gruppträning!!! MEN jag måste hålla på de ett tag till ;p Sorry =/ nu blev ni allt lite nyfikna va? hihi!
Hoppas ni får en fin onsdag!
//Jossan
Hoppas ni får en fin onsdag!
//Jossan
Välkommen hem Johan!
Nu är Johan tillbaka efter sin semester i Thailand!
Utvilad, taggad & lite brunare än vanligt ;P
Hej alla combattare!
Nu är det dags för teknikpass på bodycombat!
Onsdag 18.15 och lördag 9.30! Hoppas ni kommer ;P
Ju bättre teknik man har desto roligare är det, jag lovar! Det är en härlig känsla när man får förståelse för vad man faktiskt gör... så man inte bara står å vevar å kastar ut ett ben här och där! Hittar man tekniken så känner man sig häftigare, tuffare & starkare! Typ som Bruce Lee... ;p
Å kolla vilka snygga å häftiga brudar jag hittade på bild här då! Det måste vara från releasen av BC51!
//Jossan
Onsdag 18.15 och lördag 9.30! Hoppas ni kommer ;P
Ju bättre teknik man har desto roligare är det, jag lovar! Det är en härlig känsla när man får förståelse för vad man faktiskt gör... så man inte bara står å vevar å kastar ut ett ben här och där! Hittar man tekniken så känner man sig häftigare, tuffare & starkare! Typ som Bruce Lee... ;p
Å kolla vilka snygga å häftiga brudar jag hittade på bild här då! Det måste vara från releasen av BC51!
//Jossan
BP 81 och BC 51
Nu vill vi veta.... vad tycker ni om de nya releaserna? Nu har vi ju hunnit köra några gånger!
//Jossan
//Jossan
Våra mål - DAG 2
Härligt, nu är vi igång! Första dagen avklarad =)
Tänkte höra lite mer er vad ni har för upplägg? Vad ska ni göra för att nå era mål? Det är alltid en fördel om man har någon typ av "plan"!
Läste att Sandra hittat tuffa övningar för rumpan på bodyrock! Det är ju kanon! =) Härligt jobbat!
Och kom ihåg: GÅ INTE UT FÖR HÅRT! Vi hinner, så skynda långsamt! ;P
Glad tisdag på er!
//Jossan
Tänkte höra lite mer er vad ni har för upplägg? Vad ska ni göra för att nå era mål? Det är alltid en fördel om man har någon typ av "plan"!
Läste att Sandra hittat tuffa övningar för rumpan på bodyrock! Det är ju kanon! =) Härligt jobbat!
Och kom ihåg: GÅ INTE UT FÖR HÅRT! Vi hinner, så skynda långsamt! ;P
Glad tisdag på er!
//Jossan
Svar!
Kommentar: Hej jossan! jag har en fråga,
jag blir alltid jättehungrig efter ett träningspass och undrar om du har något bra tips på något mättande man kan äta efteråt?
Svar: Hej!
Bra att du frågade, detta är något som är viktigt! Jag är precis likadan, blir alltid superhungrig efter träning!
Så här kommer lite tips på vad man kan äta direkt efter träning (alltså inom 30 minuter, för varje minut som går innan du får i dig något förlängs din återhämtningstid med 45-60 minuter! Så om det börjar dröja upp till 2 timmar innan du äter något är du inte fullt återhämtad förän efter ca 4 dygn!!!):
- 1-2 bananer + ett stort glas mjölk
- en smoothie gjord på kesella, yogurt, havregryn, banan och bär
- någon fruktkräm och keso
- 1 gainomax + en frukt
- en smörgås med skinka/kalkon, någon grönsak + juice
- kesella + ett litet paket russin
Några av dessa återhämtningsmål tycker jag absolut är enkla att ha med sig till träningen så man snabbt kan fylla på med energi efter passet! Sedan när du kommer hem kan du i lugn och ro förbereda ditt nästa mål.... frukost, lunch, middag eller kvällsfika!
Alltså, efter återhämtningsmålet är det sedan viktigt att äta ett större mål inom 1-2 timmar. Tränar du mitt på dagen passar det bra ihop med lunchen! Tränar du eftermiddag eller tidig kväll kan man försöka lägga middagen efter träningen och istället äta ett större mellanmål några timmar innan träningen. Tränar du senare på kvällen är det en fördel att äta middagen innan och sedan avsluta dagen med ett lite större kvällsmål, typ en portion yoghurt, müsli och en frukt + mackor med smör, pålägg och någon grönsak.
Det jag vill försöka komma till är att det är viktigt att man skiljer på återhämtningsmål och våra andra mål!
Hoppas du fått något tips!
//Jossan
Från ett tidigare inlägg:
Under ett hårt träningspass bryter kroppen ner musklerna, därför är det viktigt för återuppbyggnaden av musklerna (det är i denna fas musklerna blir starkare) att så fort som möjligt, gärna under den första timman, få i sig ett återhämtningsmål. Målet bör bestå av både kolhydrater och protein, som t.ex en gainomax och en banan.
Efter ett träningspass är immunförsvaret kraftigt nedsatt, därför är du extra känslig för att bli sjuk timmarna efter träning. Protein och kolhydrater återställer kroppens immunförsvar och kan påverka immunsystemet till att endast vara nedsatt under 4 h efter träning, istället för ända upp till 3 dygn efter träning.
Om du äter ett återhämtningsmål direkt efter träning, orkar du under nästa pass prestera på en hög nivå en längre tid. Det beror på att återhämtningsmålet ökar glykogeninlagringen. Glykogenet ger i sin tur energi vid muskelarbete. Har man bara halvfyllda glykogenlager då man påbörjar nästa pass, kommer man inte att orka hålla samma höga nivå under lika lång tid, som om då man hade haft välfyllda glykogenlager.
Inom 2 h efter träning bör man sedan äta en bra sammansatt måltid (lunch eller middag).
jag blir alltid jättehungrig efter ett träningspass och undrar om du har något bra tips på något mättande man kan äta efteråt?
Svar: Hej!
Bra att du frågade, detta är något som är viktigt! Jag är precis likadan, blir alltid superhungrig efter träning!
Så här kommer lite tips på vad man kan äta direkt efter träning (alltså inom 30 minuter, för varje minut som går innan du får i dig något förlängs din återhämtningstid med 45-60 minuter! Så om det börjar dröja upp till 2 timmar innan du äter något är du inte fullt återhämtad förän efter ca 4 dygn!!!):
- 1-2 bananer + ett stort glas mjölk
- en smoothie gjord på kesella, yogurt, havregryn, banan och bär
- någon fruktkräm och keso
- 1 gainomax + en frukt
- en smörgås med skinka/kalkon, någon grönsak + juice
- kesella + ett litet paket russin
Några av dessa återhämtningsmål tycker jag absolut är enkla att ha med sig till träningen så man snabbt kan fylla på med energi efter passet! Sedan när du kommer hem kan du i lugn och ro förbereda ditt nästa mål.... frukost, lunch, middag eller kvällsfika!
Alltså, efter återhämtningsmålet är det sedan viktigt att äta ett större mål inom 1-2 timmar. Tränar du mitt på dagen passar det bra ihop med lunchen! Tränar du eftermiddag eller tidig kväll kan man försöka lägga middagen efter träningen och istället äta ett större mellanmål några timmar innan träningen. Tränar du senare på kvällen är det en fördel att äta middagen innan och sedan avsluta dagen med ett lite större kvällsmål, typ en portion yoghurt, müsli och en frukt + mackor med smör, pålägg och någon grönsak.
Det jag vill försöka komma till är att det är viktigt att man skiljer på återhämtningsmål och våra andra mål!
Hoppas du fått något tips!
//Jossan
Från ett tidigare inlägg:
Under ett hårt träningspass bryter kroppen ner musklerna, därför är det viktigt för återuppbyggnaden av musklerna (det är i denna fas musklerna blir starkare) att så fort som möjligt, gärna under den första timman, få i sig ett återhämtningsmål. Målet bör bestå av både kolhydrater och protein, som t.ex en gainomax och en banan.
Efter ett träningspass är immunförsvaret kraftigt nedsatt, därför är du extra känslig för att bli sjuk timmarna efter träning. Protein och kolhydrater återställer kroppens immunförsvar och kan påverka immunsystemet till att endast vara nedsatt under 4 h efter träning, istället för ända upp till 3 dygn efter träning.
Om du äter ett återhämtningsmål direkt efter träning, orkar du under nästa pass prestera på en hög nivå en längre tid. Det beror på att återhämtningsmålet ökar glykogeninlagringen. Glykogenet ger i sin tur energi vid muskelarbete. Har man bara halvfyllda glykogenlager då man påbörjar nästa pass, kommer man inte att orka hålla samma höga nivå under lika lång tid, som om då man hade haft välfyllda glykogenlager.
Inom 2 h efter träning bör man sedan äta en bra sammansatt måltid (lunch eller middag).
Våra mål! 23 april
Här kommer det gamla inlägget om "våra mål"
Vi ska, alla som vill, sätta ett eget personligt mål med våran träning. Vi har 6 veckor på oss, med start på måndag den 23 april, så den 4 juni hoppas jag att vi lyckats, eller iaf kommit igång å hunnit en bit på vägen iaf! Under de här 6 veckorna kommer vi uppdatera lite om hur det går och hur de känns!
De här målet kan vara precis vad som helst... kanske att kunna:
- köra en hel bicepslåt på pumpen med någon specifik vikt
- göra X antal armhävningar på knä/tå
- kommit igång med löpning
- förändra sin kost, kanske bli bättre på att äta en ordentlig frukost på morgonen eller hitta bra mellanmål som funkar
- vågat testa några nya andra träningsformer
- få upp sin kondition
- göra X chins
- stå i en planka i X minuter
- ta X kg i bänkpress
- bli smidigare
- lärt sig att gilla...typ yoga eller spinning
- hålla sig från att äta godis ;P
Ja, detta är bara exempel.... jag tror ni förstår vad jag menar... precis vad som helst! Självklart kan ni vara anonyma! Vi kommer att lotta ut ett FINT pris bland alla ni som är med!
Start: måndag 23 april!
6 veckor... 42 dagar.... det kommer gå hur fort som helst! ;p
Jag hoppas ni är taggade.... ihelgen bestämde jag mig för att mitt mål skulle handla om löpning! Kände mig otroligt taggad, har dessutom köpt nya löparskor å allt! Men sen när jag vaknade imorse och kollade ut genom förstret å såg att det snöade (JAG HATAR SNÖ!!!!!!) så tappade jag motivationen lite.... =( Men då gick jag in här å läste era kommentarer och det fullkomligt sprudlade av energi, motivation & pepp! Så därför hoppas jag att vi kan tagga & hjälpa varandra! Oftast är det bara nåt litet som behövs... och visst kan man hitta motivation genom andra! Jag tror ni förstår vad jag menar! Så nu är jag på gång igen, otroligt taggad trots detta skitväder!
Japp, nu är det dags! Ni får uppdatera om hur det går för er hur mycket ni vill, gärna varje dag! Jag hoppas oxå att ni peppar varadra genom att dela mer er av era bästa tränings & kosttips! Kanske någon kan komma med förslag på nyttiga smoothies till Elin, tuffa rumpövningar till Sandra, frukostförslag till Emma o.s.v! Något som vore jättekul är om ni ville maila in nån bild! Ni som vill komma igång med att gymma kan väl ta en bild under erat första gympass ;p eller någon kanske kan skicka in en bild på sitt bästa & godaste mellanmål! Skicka gärna till: josefin@friskvardskompaniet.se
Å vet ni, än är det inte försent! Ni andra, som egentligen vill vara med men inte skrivit något än, gör det nu!
Så då är det väl bara att vi önskar varandra lycka till!
NU KÖR VI!!!!!
//Jossan
Vi ska, alla som vill, sätta ett eget personligt mål med våran träning. Vi har 6 veckor på oss, med start på måndag den 23 april, så den 4 juni hoppas jag att vi lyckats, eller iaf kommit igång å hunnit en bit på vägen iaf! Under de här 6 veckorna kommer vi uppdatera lite om hur det går och hur de känns!
De här målet kan vara precis vad som helst... kanske att kunna:
- köra en hel bicepslåt på pumpen med någon specifik vikt
- göra X antal armhävningar på knä/tå
- kommit igång med löpning
- förändra sin kost, kanske bli bättre på att äta en ordentlig frukost på morgonen eller hitta bra mellanmål som funkar
- vågat testa några nya andra träningsformer
- få upp sin kondition
- göra X chins
- stå i en planka i X minuter
- ta X kg i bänkpress
- bli smidigare
- lärt sig att gilla...typ yoga eller spinning
- hålla sig från att äta godis ;P
Ja, detta är bara exempel.... jag tror ni förstår vad jag menar... precis vad som helst! Självklart kan ni vara anonyma! Vi kommer att lotta ut ett FINT pris bland alla ni som är med!
Start: måndag 23 april!
6 veckor... 42 dagar.... det kommer gå hur fort som helst! ;p
Jag hoppas ni är taggade.... ihelgen bestämde jag mig för att mitt mål skulle handla om löpning! Kände mig otroligt taggad, har dessutom köpt nya löparskor å allt! Men sen när jag vaknade imorse och kollade ut genom förstret å såg att det snöade (JAG HATAR SNÖ!!!!!!) så tappade jag motivationen lite.... =( Men då gick jag in här å läste era kommentarer och det fullkomligt sprudlade av energi, motivation & pepp! Så därför hoppas jag att vi kan tagga & hjälpa varandra! Oftast är det bara nåt litet som behövs... och visst kan man hitta motivation genom andra! Jag tror ni förstår vad jag menar! Så nu är jag på gång igen, otroligt taggad trots detta skitväder!
Japp, nu är det dags! Ni får uppdatera om hur det går för er hur mycket ni vill, gärna varje dag! Jag hoppas oxå att ni peppar varadra genom att dela mer er av era bästa tränings & kosttips! Kanske någon kan komma med förslag på nyttiga smoothies till Elin, tuffa rumpövningar till Sandra, frukostförslag till Emma o.s.v! Något som vore jättekul är om ni ville maila in nån bild! Ni som vill komma igång med att gymma kan väl ta en bild under erat första gympass ;p eller någon kanske kan skicka in en bild på sitt bästa & godaste mellanmål! Skicka gärna till: josefin@friskvardskompaniet.se
Å vet ni, än är det inte försent! Ni andra, som egentligen vill vara med men inte skrivit något än, gör det nu!
Så då är det väl bara att vi önskar varandra lycka till!
NU KÖR VI!!!!!
//Jossan
Instruktör-Linda
Klart jag är med Jossan! Jag siktar på två löppass/vecka. Och lova att du sparkar mig i rumpan om jag fuskar :)
Mallan
Självklart vill jag hänga på. Mitt mål är att tänka "träningssmart", prioritera om. Lägga om min träning. Mitt mål är att tillbringa 2-3 dagar på gymmet i kombination med minst ett löppass i veckan. Nu ska kroppen bli starkare. Let´s go!
Angelica
Mitt mål är att förbättra mina kostvanor.
Anna-Karin
Jag MÅSTE helt enkelt vara med! Med tanke på att jag är anmäld och ska springa Blodomloppet den 29/5 så blir mitt mål att starta löpträningen. Två löp-pass i veckan satsar jag på.
Länge leve träningsvärken!!
Emmy
Blev så peppad av era mål så jag kör två egna också!
- Löpning 2 ggr/vecka.
- Bålstabilitetsträning 10 min på kvällen hemma, minst 5 kvällar i veckan.
Jessica
Mitt mål är att jag ska vara utan allt dolt socker pasta, och andra mjölprodukter samt godis. Även att jag ska dricka mer vatten. Till detta ska jag träna minst 2 gånger per vecka. Från att vara en riktig stoftpotatis vill jag ha upp min energi i kroppen.
Mirja
Hinner jag också vara med? Jag har mest kört chins med avlastning eller vad man ska kalla det, när jag väl försökt mig på dom. Tänkte ta tag i saken och bli grym på riktiga chins istället! Minst 5, men gärna fler. Och så kan jag haka på sötsaksförbudet. Kul grej! Tummen upp för dig Jossan ;)
Anneli
Mitt mål handlar också om löpning. I september ska jag tillsammans med två kompisar springa Sthlm halvmarathon (2,1 mil). Sträckan i sig blir inte något problem men jag vill gärna bli snabbare innan det är dags. Mitt mål här blir därför att springa 1 mil på under 55 minuter, helst så nära 50 minuter som möjligt :)
Zandra
Vad kul och vad bra mål alla satt upp! Hinner jag fortfarande vara med?
Isåfall blir mina mål att;
- Äta bättre innan och efter träning
- Förbättra konditionen, tycker det är tråkigt men vill i alla fall ha ett pass i veckan.
- Till sist, självklart klara hela bicep-låten (utan fusk) på bodypumpen med minst 5 kg! (5kg x 2, alltså en på varje sida)
Elin
Jag har haft ett par olika upplägg i tanken de senaste veckorna och nu blev jag ju tvungen att bestämma mig :)Jag är inte lika specifik som i exemplet men mina mål är:
-att komma igång ordentligt med träningen =minst 2 pass på Friskvårds och 1 hemma /vecka
-sluta äta ljust bröd (jag älskar en kvällsmacka...)
-få bättre frukostvanor m nyttiga smoothies mm
-prommenera mera på lunchen, minst tre gånger i veckan
Ja, för mig känns det här som ett tufft mål men jag är väldigt sugen på att den 4e juni kunna känna mig stolt över mig själv och ha ändrat mina vanor :)
Emma M
Mina mål är att:
- hålla mig borta från godis, kakor, läsk osv (har gjort det i 2 veckor nu!)
- bli bättre på att äta en ordentlig frukost
- få bättre kondition
- bli bättre på plankan och armhävningar
- Prova några nya gruppträningar (box, bodypump tex)
Det är vad jag kan komma på nu! Kanske fyller på listan sen!;)
Maria
Jag tänkte ha som mål att: klara armhävningarna på tå på bodypumpen. Det blir förmodligen på vilja jag får köra... :)
Ida K
Kul idé!
jag kör nog på köpförbud på godsaker såsom godis, chips/ostkrokar & kakor sedan ska jag dessutom börja med att löpa ute minst 2-3 gånger per vecka! är taggad till tusen:)
Patrik
Har tagit ett godisfritt år sedan 1a jan, drömmer om godis när jag sover....efter 4 mån fortfarande, vilken last man har dragit på sig...Målet med stort M, är att jag ska klara av bootcampen.
Ann
Jamen vad fasen, klart att jag måste haka på. Å vad ska jag då utmana mej själv på???? Hmmmmm, den ultimata och absolut mest kännbara utmaningen för mej måste ju vara att låta bli smågodiset, ostkrokarna och chipsen. Ja jösses, så måste det bli.
Ida L
Nu ska jag banne mig sluta med denna chokladfestival-mani jag haft sen i julas! så sötsaker och kakor ska bort! och så vill jag förbättra smidigheten :)
ELIN
SOCKERFRITT
Inget godis, läsk, kakor osv. Men jag ska även hålla mig borta från "det dolda sockret" i bröd, pasta, såser, you name it!
Vill även gå ner 7kg till (har redan gjort en resa på -9kg, känns tajt med 7kg till i juni men med viljan klarar man allt!)
Ida
Låter kul, hakar på !
Mina mål är:
- Mindre godis
- Öka på till tyngre vikter på gymmet
Sandra
Jag är på!!!!!!
Mina mål:
Skippa chips och läsk (äter inte godis)
Öka cardio passen för att ladda för barmarkslöpningen
Och extra fokus på core och rumpa i gymmet
Emma
Kul ide! detta måste man ju bara haka på:)
har då funderat ut två saker:
-Komma igång och springa minst 2ggr i veckan
-Och som många andra sluta med godis, chips och andra sötsaker!
Sarah
Toppenidé!! :)
Mina mål:
- att utöver "de vanliga" passen combat x 2, pump och tabata få in ett pass STYRKA per vecka, troligtvis överkropp/underkropp varannan vecka
- samt att öka på vardagsmotionen med 3 promenader (á 5 km) per vecka
Sara
Okej, It's on! Jag, det är lite med i sorg i hjärtat det här, tänker hålla mig ifrån godis. Och allt som skulle kunna ersätta godis. Sedan vill jag även bli bättre och mer bekväm i gymmet! För att inte nämna att jag vill finslipa kosten, och få i mig mer protein! Alltså är mina mål på 6 veckor att hålla mig godisfri och bli en biff...eller öh...jag menar...bli starkare :)
Jossan
Nu är det dags att komma igång med lite utomhusträning för mig! Jag tycker det är helt undebart att träna utomhus (så länge det inte snöar!!!!!!!!) Å nu när vi drar ner på gruppträningen så får jag troligtvis lite mer tid över till min egna träning! Så mitt mål blir att hinna med 3 löppass per vecka! 3 löppass x 6 veckor = 18 pass! Det fixar jag ;P
Löparskolan & Boot Camp!
Idag kör dom igång!
Lycka till!
önskar Friskvårdskompaniet
Lycka till!
önskar Friskvårdskompaniet
