Friskvårdskompaniet

 

Sista rundan då gänget!

Jag vilar idag..... =) rätt lämpligt känner jag, haha! ;p

 

Här kommer ERAN utmaning!

Antingen: 10st varv så snabbt som möjligt..... eller så många varv som möjligt på 10 minuter!

LYCKA TILL å KÖR HÅRT!

Trevlig helg oxå!

//Jossan

 

 

Skynda fynda =))

 

// Tina

 

 

 

Så det så!

 

Trevlig kväll =)

 

// Tina

 

Vad är det som motiverar dig att träna idag....!?

Nån utmaning, grym musik, nån specifik övning, ett försök att nå ett mål, en träningskompis, nåt gruppträningspass.... eller nåt annat =)

 

//Jossan

 

 

Kör så många varv du kan på 7 minuter! Vila när du måste ;p

KLARA, FÄRDIGA, GÅ!

 

//Jossan

 

 

Upp å hoppa nu gänget!

Nu kör vi!

2 varv så snabbt som möjligt!

 

Jag tror de kan bli en grymt bra start på en grym dag =)

//Jossan

 

 

Förresten! Hur går det med utmaningen för er?? Jag körde den i söndags och jises vad den tog på magen! Igår hann jag tyvärr inte och orkade inte heller för den delen... kombin tog knäcken på mig ;) Men idag ska den nog bli gjord!!

 

Dock skulle jag gärna göra den med någon..., man blir ju som mer taggad då ;)

 

Så - någon frivillig?? Jossan?? ;)

 

 

/ Tina

 

 

 

 

Men åhhhh....... wall push-ups.... hahah =) den här blir spännande!

 

Dagens utmaning körs såhär:

3 varv så snabbt som möjligt med 30 sekunders vila mellan!

 

LYCKA TILL!

//Jossan

Jag har typ sovit 0 timmar inatt..., kände mig som ett barn innan julafton - det GICK bara inte att sova! Haha =) Tacka vet jag celsius och eftermiddagspowernap, det ska nog göra att jag överlever dagen ;)

 

Längtar supermycket till steppen ikväll, var så roligt när Jossan var med och körde i söndags och jag blev så taggad =) Så ikväll gott folk - då ska nya höjder nås! ;)

 

Hoppas ni får en härlig tisdag!

 

// Tina

Nu har corepasset körts i 2 veckor.... och vi är supernyfikna på vad ni tycker?

 

Vi vill gärna få feedback så att vi kan göra "CORE 14" ännu bättre =)

 

Å visst frågar ni oss instruktörer om det är nån övning som ni undrar över? 

Vissa övningar kan upplevas lite svåra att utföra... för det är en hel del teknik att tänka på! Så fråga på, be oss visa och ge tydligare instruktioner! Alla övningar i passet är med av en anledning, så dom ska kännas, på ett eller annat sätt ;p

 

Kör hårt!

//Jossan

 

 

 

 

 

Då är utmaningen igång!

 

Denna runda körs 3 varv, så fort som möjligt!

Om du vill ha vikter på knäböj, russian twist, vadpress och utfallen så är det helt okej!

 

Jag tänkte jag skulle försöka lura hit Tina ikväll å köra... får se om hon nappar!

 

LYCKA TILL!

//Jossan

 

Annars får jag önska er en trevlig helg!

//Jossan

HURRA så glada vi blir över alla era kommentarer ang GRIT!

Det känns superkul och vi är supertaggade på utbildningen!

Nu är det nedräkning.... om 20 dagar åker vi =)

 

 

 

 

En liten justering är gjord i gruppträningsschemat på måndagar framöver from nästa vecka:

 

17.20 Sh´bam

18.10 Bodycombat

19.15 Box

 

Bara så ni vet =)

 

// Tina

 

Nu har bokningarna släppts för söndagens queen-cykelpass! LADDA!! =)

 

// Rikard

 

 

 

See you in Sal 1... BODYSTEPP och BODYCOMBAT are coming up! ;)

 

Känner mig grymt laddad idag

 

 

Såååååå... LET´S GO!!

 

Pssst! En liten förvarning på combaten ikväll...

 

 

Känns den igen mån tro....?? ;)

 

Hoppas vi ses!!

 

// Tina

Årets Gruppträningsinstruktör: Personen ska vara motiverande, kunnig och ha det där lilla extra. Fulla klasser, egna idéer, god teknik, utbildning och förmåga att få kunder att stanna är ett måste.

 

...startade vi 06.50 från skellefteå!

Tina, Johan, Irene, Peter, Hanna, Samuel, Marianne & jag!

 

Vi kom fram till Sensia i Piteå strax innan 08, och där körde vi igång direkt med ett grymt crossfitpass =) först en AMRAP på 6 minuter och sen en AFAP två&två-tävling! Såååå kul att få träna på en ny anläggning och sååå kul att gå på nån annans pass! =)

 

Sen stannande vi kvar där ett tag och kikade runt i deras lokaler och fick lite info av deras verksamhetschef! Vi är i samma bransch, men ändå gör man lite olika, därför är det riktigt intressant att höra hur andra jobbar och resonerar!

 

Sen åkte vi till piteå havsbad för lunch!

Peter, Hanna, Irene, Johan och Samuel hann även med ett bad i havet.... ja, ni läste rätt..... ute i havet!!!! Helt galet, haha =) Jag, Tina & Marianne satt kvar i bastun ;p

 

 

 

Sådärja! Då har vi kickat igång ännu en vecka med lite träning!

 

Ha en skön kväll, så ses vi imorrn =)

 

// Tina

 

Fredagsmys i Piteå!

Hoppas ni har det bra därhemma ;)

 

 

//Jossan

 

 

Får se hur det går med den där träningen idag... Jossan plågade mig i gymmet igår och det känns ganska EXAKT såhär idag! Haha =)

 

// Tina

Nu åker hela stora gänget iväg på en liten tripp till Piteå med träning och myyyyys!

 

Hoppas ni får en fin fredag - det ska då vi ha!! =)

 

// Tina

 

Idag nådde vi 2 000 personer som gillar oss på Facebook!! WOW!!!!!!! =)

 

Detta firar vi med att imorgon TORSDAG 14:E NOVEMBER

säljer vi alla GYMKORT 12 MÅNADER för 2 000 KR!!

 

 

 

 

Tänkte bara kika in och önska er en härlig dag!

//Jossan

Ifall ni missat!

 

Till helgen kommer det vara utbildning i TRX i gym 3, så den avdelningen kommer vara avstängd för allmänheten hela lördag och söndag fram till kl 17.00

 

Men övriga gymmet är såklart öppet som vanligt =)

 

Söndag 24/11 kl 18.00 kör Rikard ett renodlat QUEENCYKELPASS! Så ni rockintresserade - boka av den aftonen redan nu för lite träning! Dessutom viskade en liten fågel i mitt öra att OM man känner för att likna legenden nedan får man självklart pluspoäng av Rikard och sedan bjuder huset på gainomax efter cyklingen...;)

 

// Tina

Tacka vet jag rutiner =) Omän kl 04.30 är riktigt j¤#¤%¤kla tidigt så är det ganska skönt att ha det stående varje tisdagsmorgon. Snacka om att stiga upp och fånga dagen! Igår sov jag till nästan kl 09, och nu känns det som HALLÅ?? Vet du hur mycket jog kommer hunnit gjort innan kl 09 idag??? Men det är tur man kan variera sig, sovmorgon är ju faktiskt också ganska skönt det också och ibland väldigt VÄLBEHÖVLIGT...=)

 

Så, vare sig ni tar en avkopplande sovmorgon och en långfrukost eller om ni är uppe med tuppen -

HA EN HÄRLIG TISDAG!

 

 

Yoga workshop förbättra din löpning!

12 goa deltagare med bättre löpning i sikte deltog vid söndagens workshop. 

Härligt jobbat både deltagare och Hanna! Hoppas ni tar till vara alla goda kunskaper ni fick och välkomna på våra ordinarie yogapass Håll utkik efter nya roliga temayoga inslag på Friskvårds! 

//Ullis

Äntligen en ny vecka.... jag har vilat hela helgen så det känns riktigt kul att vara tillbaka i huset igen, jag har längtat efter träning!

 

Va glada vi blir över att ni lämnat en massa kommentarer här till oss ihelgen, fortsätt gärna med det!

Ang gruppträningsschemat till våren så kommer vi nog testa köra några pass vid 16.15-tiden! Så då får vi hålla tummarna att ni vill komma å träna med oss då =)

 

Å va kul att ni gillar vår NYHET! Nu gäller det bara att vi klarar utbildningen ;p

 

Imorgon är det dags att köra igång med CORE 13.... jag gillar passet, det känns riktigt bra! Å på fredag är det DANSEVENT! Hoppas ni är taggade!

 

På fredag ska vi iväg på äventyr igen.... Johan har hittat på nåt skoj, så det blir spännande!

 

 

 

 

 

 

YES!

Nu är det äntligen dags för oss att ta in

 

Det känns pirrigt, nervös, spännande, utmanande och riktigt riktigt ROLIGT!

Jag & Irene åker ner på utbildning i mitten på december.... *längtar*

 

Utbildningen kommer bli tuff... det kommer krävas en hel del, men vi lovar att vi ska göra vårat allra bästa! Och sen, om vi nu blir godkända, då kan vi köra gärnet fr.o.m januari!

 

Man skulle kunna säga att GRIT är lesmills svar på crossfit & tabata!

 GRIT kommer passa dig som:

- älskar UTMANINGAR!

- gärna vill pressa gränserna till MAX!

- inte är rädd för att kliva utanför BEKVÄMLIGHETSZONEN!

- gillar INTENSIVA & KORTA pass!

- vill träna riktigt HÅRT!

 

 

 

Japp, alla tre på en och samma helg, STRENGHT, PLYO & CARDIO =) haha... tur att det är en hel månad kvar så vi kan förbereda oss mentalt ;p

 

 Låter det kul?

 

//Jossan

 

 

Sköt om er!

//Jossan

Ni har väl inte missat att det nästa fredag är DANS EVENT här på Friskvårds?? Ta med dig kompisarna och gör det till en helkväll med massa roliga danspass!

 

17-17.45	Afro-Elin	Dansmix Latino- Astrid
18-18.45	Sh’bam Jenny, Elin, Helena	Danceaerobics- Malin
19-19.45	Just dance-Helena	Shake, dance, puls -Therese
20-20.45	Zumba–Helena	Zumba-Elin

 

 

 

Okej alla gruppträningsälskare... nu måste ni tycka till ;p

 

Gruppträningspass som startar kring 16.00-16.30 eller 20.00-20.30..... på tok för tidigt eller alldeles för sent...? =S

 

 

TYCK TILL!

Tack på förhand!

//Jossan

Hej alla glada!

 

UPP å HOPPA.... det är ju FREDAG!

Det blev jag som fick öppna idag... min väckare ringde tidigt men jag känner mig riktigt pigg och taggad på vad dagen har att erbjuda!

 

 

 

 

 

- Core 13 är äntligen färdigt! CHECK på den!

- Releasen blir nu på tisdag! Hoppas ni kommer! Dessutom ett EXTRAPASS på torsdag kl 16.00! 

 

- Börjat kika lite smått på vårterminens gruppträningsschema! Vi jobbar på att det ska blir så bra som möjligt!

 

- Jag har startat upp min nya PT-grupp.... och jag tokdiggar den! Längtar redan tills nästa träff på tisdag!

- Kört PT med Tina i gymmet! Så vi kan väl hålla en liten tumme att hon känner av de lite iaf!

 

- Hittat en ny favorit - nämligen Jessicas frökex... aningens beroendeframkallande dock! Men mums så goda!

 

- Fått brev... å inte vilket brev som helst utan min uppdaterade PT-licens =) För JAAAAAA, jag blev godkänd på påbyggnaden som jag gick i september! *lycka*

 

- Kört massor av tuffa gruppträningspass, och fått massor av härlig energi från mina deltagare!

 

- Och såklart tränat med mina grymma PT-kunder i gymmet!

 

 Önskar er en GRYM freeeedag!

//Jossan

 

 

 

 

 

=) =) =) =) =) =) =) =) =) =) =) =) =) =) =) =)

 

Precis så känns det nu!! Å så kul det var att få köra passena igen! Många glada och energifyllda människor!

"Det var längesedan det var såhär kul att träna" - TACK och detsamma =)

 

 

Nu - MAAAAAAT!

 

// En snart medvetslös Tina

 

 

Passet går att boka som vanligt på hemsidan eller via telefon!

 

Hoppas vi ses!

//Jossan

Såhär många är det alltså som är igång med cykeltävlingen!  2 pass per vecka i 6 veckor, och ni har redan gjort mer än en tredjedel! Inte illa!!

 

 Inte riiiiiktigt lika pigg som förra veckan...., men uppe är jag och har öppnat upp Kompaniet ;) Hoppas vi ses idag eller framförallt IKVÄLL! Jag är TOKLADDAD för passen!! Nu har jag ju vilat från stepp och combat i hela 3 veckor! Så tonight is the night om vi säger så...;)

 

 

 

Enkel koreografi med stora rörelser till härlig trummusik, med känslan av att dansa under solens strålar på en härlig sandstrand.

Dansmix Latino:

Enkel koreografi till största delen latinsk musik, men även annan, mycket höft och rumpa, liknande zumba.

Sh’bam:

Släpp loss din inre diva. Vi dansar till nya och gamla hits, och vi blandar olika stilar, så som hiphop, house eller varför inte balett. Come as you are, leave as a star!

Danceaerobics:

Dansinspirerad härlig aerobicsklass med olika stegkombinationer som lockar fram energin inom dig. Go with the flow!

Just dance:

Vi dansar loss till gamla och nya favoriter, med allt från Five, till Eminem till Mohombi. Dansglädje är det ord som bäst beskriver detta pass. Så släpp loss och just dance!

Shake, puls, dance:

Ett danspass på en nivå som passar alla med inspiration av reaggaton, salsa, samba och hiphop

Zumba:

Salsa, merengue, cumbia, reggeton och pop i en härlig mix till latinsk musik. Mycket höfter, mycket rumpskak och mycket glädje och energi.

Sådärja! Nu har bokningen för danseventet FREDAG DEN 15:E NOVEMBER öppnat!

Betalning sker vid anmälan och det kostar 200 kr för hela kvällen. 8 pass att välja på och riktigt shaka loss till - kommer bli en toppenkväll!!

// Tina