Ja! Jag hoppas faktiskt att den blir lång! Bara jag på kompaniet idag och jag ser fram emot det =) Gillar verkligen mina kollegor, men ibland är det ganska skönt att få vara själv! :P
Hoppas ni får en underbar fredag - vädret är ju fantastiskt!!
Härlig torsdagsträning med kollegorna blev det! Johan hade hittat på massa roligheter och tävlingsmänniskor som vi alla är gav vi ju järnet ;)
Vi fick hoppa över och under hinder, kettlebellssvingar, plankan, situps, båten, upphopp, BURPEES, axelpressar, hoppande armhävningar i skottkärransposition och mycket mer!
Imorse var jag rädd att jag skulle måsta byta bort dagens höjdpunkt - BODYCOMBATEN!
Min axel kändes nämligen sådär...=( men som ni vet.... det ska mycket till innan jag hoppar ett onsdagspass, haha! Å vilken tur att jag inte gjorde det, för det blev ett riktigt härligt pass =) Det fullkomligt sprudlade energi av deltagarna.... å jag försökte norpa åt mig så mycket som jag bara kunde! Dom är så duktiga! ;p
Nepp, nu väntar kvällsfika och en förhoppningsvis god natts sömn! Imorgon kommer bli en GRYM DAG! Jag längtar!
Dagarna bara springer förbi, jag hinner knappt med! ;p
Kortvecka i veckan.... känns hur härligt som helst! Bara 1 och en halv arbetsdag kvar sen väntar 4 heeeeelt lediga dagar! =) Hoppas ni oxå får vara lite lediga i påsk!
Glöm nu inte utmaningen som startar på måndag! Det kommer bli kul.... känner mig riktigt peppad av era inlägg! Imorgon bör alla ha bestämt sig.... även jag, får fundera under dagen!
Jag är ju, som jag skrev tidigiare, inne i ett otroligt härligt träningsflow just nu.... mina träningar går hur bra som helst!!! Meeeeeeeeen.... nu har jag lite ont i axeln =( OGILLAS! Kan inte riktigt sätta fingret på det.... om det är nåt som ligger i kläm eller om det är en överansträngning.... det kan nog dessutom vara lite träningsvärk inblandat oxå!
Det är många morgonpigga idag här på gymmet! Ett gäng på övervåningen som kör pilates med Ulrica, några flitiga gymmare och så såklart dårarna i gym 3 höll jag på säga! Haha =) Hårt tränar de då såhär tidigt på morgonen ;)
Vad ska ni träna idag?? Bodycombat? TRX? Yoga? Bodypump? Gym? Nått annat?? Själv ska jag köra igenom nya steppen efter lunch! Spännande spännande...=)
Hörde förresten just en härlig version av den första pulstoppen på steppen! Runaway med Bruno Mars. Blev som taggad haha =)
Nu ska här städas och röjas! Köket ska få sig en riktig omgång idag tänkte jag =)
Gud vilken härlig träningskväll =) Jag är som helt euforisk här hemma i soffan!! Steppen var superkul och mycket folk var vi, och samma på combaten! Bra drag och massa energi =)
Så nu sägr vi godnatt och tack för ikväll och laddar för imorgon!!
Efter påsk kommer det att bli vissa förändringar i gruppträningschemat på onsdagskvällarna. Vissa pass kommer utgå, vissa har bytt tider och vissa har bytt sal... så kika på bokningssidan så ni inte missar nått!!
Jag klurar fortfarande.... har egentligen två saker jag vill, fast man kanske kan välja båda... ;p
Nåväl..... nu på torsdag måste vi ha bestämt oss! Jag ska försöka tagga resten av gänget här på Friskvårds att oxå vara med... ju fler desto roligare =)
YES! Jag känner att jag har ett grymt pass på gång i eftermiddag! Senaste passen har jag kört med en tung viktplatta..... idag blir det med....... äsch, de säger jag inte, du måste helt enkelt komma å va med ;p 17.00 be there!
.... att så många verkar vara taggade på 6-veckors utmaningen som väntar!
Vi har nu 11 dagar på oss att komma på nåt =) Om det går trögt finns det massor med förslag på baksidan av våran friskvårdstidning! Bara ett tips ;p
Ni kan oxå gå in och läsa om förra vårens utmaning! Kategorin heter " VÅRA MÅL! VÅREN 2012" och finns här till vänster! Där finns alla inlägg samlade - från dag 1 till dag 42!
Det blev en lång dag igår med MASSOR av träning - underbart! Ränkade snabbt ihop att jag sammanlagt fick träna ihop med hela 65 personer igår! PT-träning, gruppass & PT-gruppen! Så om ni var en av dem, tack för all energi ni gav mig ;p
Den här dagen blir lite lugnare, vilket känns ganska skönt! Jag ska snart sätta mig och renskriva lite tester till min PT-grupp! Igår körde vi den näst sista träningen! Lite teknik & tunga reps på bl.a marklyft, frivändning, knäböj! Sen var min plan att köra tills de kroknade..... efter två crossfit- rundor (AFAP) och ett X antal 2 minuters intervaller med gräsliga konditionsövningar tog tiden slut & jag var tvungen att släppa iväg dem.... men jag tror faktiskt det fanns en hel del krafter kvar =) Så himla grymma är dom! Å jag hoppas verkligen att de känner att träningarna har gett något! På söndag är det upp till bevis.... då ska de sista testet köras, samma test som de fick göra på våran första träff för 7 veckor sedan! Spännande *jag längtar*
Efter att ha hunnit hem en sväng på eftermiddagen blir det nu tillbaka mot Kompaniet för Bodystep och Bodycombat! Jag är RÅLADDAD (om det finns ett ord som heter så?)!!! Tror helgens alla intryck och all inspiration nu bara vill ut ut ut i gruppträningssalen!! =)
Hoppas vi ses där - kommer bli en riktigt kul stepp idag med lite "party"-inslag, också såklart en underbaaaar combatmix ;) Loveley Jagger säger jag bara...;)
För någon vecka sedan hade vi en tävling på Facebook där man skulle dela en film med Big Steve och Irene som handlade om Gruppträning. Man skulle också kommentera vilken som var den roligaste gruppträningsformen och varför just den! Och vår vinnare blev......
MALIN ROST!
Hennes motivering var:
"Zumba/dansmix tycker jag bäst om för att det är ett pass som ger ett fysiskt men även mentalt välbefinnande. Man går från friskvårdskompaniet med ett leende på läpparna varje gång"
Grattis Malin!! =)
Ditt presentkort på 4 månader Guld finns att hämta i receptionen.
Har typ inte suttit still sedan jag kom hit 05.45! Kylen har fyllts på till max, kaffemaskinen har fått sig en ordentlig rengöring, tvättstugan har städats och det har rensats bland kvarglömda grejer. Händer mycket här på kompaniet på tisdagsmornarna! =)
Men alltså... jag längtar efter att köra Bodypump...:P Var tvungen lyssna på musiken igår igen och blev som alldeles pirrig när jag hörde den! Trodde att jag skulle vara mega-less eftersom vi kört igenom passet sisådär 7-8 gånger på 3 dagar... men inte det! Jag LÄNGTAR till den 6:e april då vi kommer ha release!!!!!
Nu då? Jaaa, nu ska jag dricka upp min celsius och sedan fortsätta rensa och städa!
Trevlig tisdagsmorgon på er!! Bjuder på lite motivation också ;)
Det inget man gör på en kvart, inte ens på en dag.... den är mer omfattande än så!
Ni som läst bloggen länge tror jag kommer ihåg vad jag menar =) Det är en 6-veckors utmaning!!!! Så det krävs lite förberedelser!
Såhär funkar den: Vi ska, alla som vill, sätta ett eget personligt mål med våran träning, kost eller nåt liknande! Vi har 6 veckor på oss, med start på måndag den 1 april, så den 12 maj hoppas jag att vi lyckats, eller iaf kommit igång å hunnit en bit på vägen iaf! Under de här 6 veckorna kommer vi uppdatera lite om hur det går och hur de känns! De här målet kan vara precis vad som helst... kanske att kunna: - köra en hel bicepslåt på pumpen med någon specifik vikt - göra X antal armhävningar på knä/tå - kommit igång med löpning - förändra sin kost, kanske bli bättre på att äta en ordentlig frukost på morgonen eller hitta bra mellanmål som funkar - vågat testa några nya andra träningsformer - få upp sin kondition - göra X chins - stå i en planka i X minuter - ta X kg i bänkpress - bli smidigare - lärt sig att gilla...typ yoga eller spinning - hålla sig från att äta godis ;P
Ja, detta är bara exempel.... jag tror ni förstår vad jag menar... precis vad som helst! Självklart kan ni vara anonyma! Vi kommer att lotta ut ett FINT pris bland alla ni som är med!
Okej.... så nu är det dags att börja fundera lite!
Förra året hade jag som mål att köra 3st löppass per vecka! Iår ska jag komma på nåt annat!
Fasen så skönt det känns!!!! Nu är vi alltså redo att få börja instruera Bodypump! Eller ja, redo och redo, vi kommer nog måsta vara träningsfria några dagar för att få bort denna U N D E R B A R A träningsvärk!! Haha =)
Sen kommer det självklart att krävas mer förberedelsetid och framför allt att fortsätta öva inför filmning, licensiering osv... Men nu är då första steget taget och DET GICK BRA!!
Ja, jag känner mig mycket nöjd! Eller ja okej, helt galet nöjd! Eftersom jag jobbar mycket kvällar och ibland väldigt långa dagar så är det så himla skönt med färdiga matlådor som man bara kan värma upp! Jag har insett på senaste tiden att nyckeln till en lyckad kosthållning är P.L.A.N.E.R.I.N.G!
Hur långt i förväg planerar ni? Eller lagar ni nåt på det som finns hemma? Köper ni färdigmat?
Startade som sagt med BODYPUMP! Kände mig riktigt mör i kroppen efter veckans alla träningspass men jag blev genast piggare när jag klev in i salen å såg alla förväntansfulla deltagare! Å sen kom den ju.... ni vet den där "lördagsstämningen" =) underbart!
Jag hade dessutom bytt ut både triceps- & utfallslåten, så det blev lite extra roligt!
Nu har jag kört pump i 2 månader, med uppvärmningsvikter på benlåtarna, och peppar peppar..... mitt knä håller! Funderar på att testa öka lite, men bara liiiiiite! Jag blir faktiskt förvånad under varje pass över hur himla kul jag tycker det är, så jag vill verkligen inte äventyra nåt så jag måste ta uppehåll igen!
Å sen.... kunde jag lixom inte hålla mig, jag har haft dvd:n rätt länge, utan att ens tittat på den.... ILLA!!!! Jag kände att det var dags, så fram med datorn, i med lite energi i magen och in med skivan!
Tänkte att jag bara skulle kika lite.... å kanske va med på nån låt! Men det blev fler... det blev alla! Ett riktigt bra pass! =) Det var kul, superkul faktiskt! ;p
För mig väntar nu en mycket efterlängtat vildodag imorgon!
Här har jag läget under kontroll.... det är fredag - solen skiner - folk är glada & träningsivriga! =)
Irene slutade vid tolv, Peter har åkt till fjällen, Johan tränar intervaller på spinningcykeln och Tina är på Bodypumputbildning! Själv har jag en timme kvar att jobba, sen får jag ta helg!
Så detta är mitt motto för imorgon.... om jag ens ska få mig upp.... å ta mig igenom lunchcyklingen!
Att jag ger upp kommer inte att hända.... å jag kommer definitivt inte ge efter heller.... så vad återstår då.... jo, jag kommer ge allt jag har! Snart helg gott folk! Nu kör vi! =)
Känner mig fortfarande helt galen på träningsendorfiner från gårdagens PT-grupp! Å det roliga är - jag är ju inte ens med å tränar när vi kör passen.... haha! Så jag måste bara få skryta lite över min grupp - dom är helt grymma =) Den energin som dom sprider kring sig under varje pass är magisk! Kunde knappt somna igår kväll =)
Glad onsdag på er!
Å kom å kör combat med mig ikväll vet ja.... ska försöka ge lika mycket som mina deltagare gav igår! ;p
Jooooo det är det....=) Solen lyser kanske inte, men här på kompaniet är vi vakna och pigga ändå!
Hanna kör morgonyoga just nu och Rickard jobbar på med TRX:en för fullt. Var faktiskt själv här imorrse första halvtimmen. De som brukar träna tidigast tog sovmorgon idag tror jag!
Totalt var alltså 51 pass av förra veckans alla 77 pass fullbokade i förväg!
Och resultatet blev detta:
Måndag: 5 av 15 pass fulla
Tisdag: 1 av 16 pass fulla
Onsdag: 1 av 15 pass fulla
Torsdag: 0 av 13 pass fulla
Fredag: 0 av 7 pass fulla
Lördag: 0 av 2 pass fulla
Söndag: 0 av 9 pass fulla
Totalt var alltså 7 PASS AV 77 FULLA! Gaaaanska stort bortfall om ni frågar mig!
Så visst förståååååår ni att ni rymms på passen om ni vill träna???
Vi tycker detta är lite synd..., att det är så högt tryck på bokningen, men inte alls lika högt tryck på träningen! Detta gör att vissa "skräms" bort och inte går på gruppträning, för att de tror att det är så fullt! Vi vill därför be er att tänka efter en extra gång innan ni trycker på "Boka" knappen! Kommer jag verkligen kunna gå på passet?
Vi vill ju att så många som möjligt ska få chansen att träna! =)
Hej! Har ni något tips om hur man ska komma igång med löpning? om man inte riktigt tycker de är kul, men för att få höja konditionen lite osv. vad man ska tänka på och hur man kanske håller kvar i löparspåret.
Hej Alex! Självklart ska vi hjälpa dig igång med din löpning! Det är ju hur härligt som helst, speciellt nu när det börjar närma sig vår & sommar! En enkel träningsform (löpaskorna går ju att ta med överallt) där du snabbt märker dina framsteg!
Vi har ju en expert i huset... Peter Karlsson!
Här kommer 3 viktiga saker som han tycker man ska tänka på:
- Bra skor! Använd skor som är relativt nya, med fräscha sulor för bra fotfäste!
- Flexibilitet! Det lönar sig att lugnare konditionspass, intensivare intervaller med vanlig fysträning.
- Individuellt fokus! Jämför dig inte med andra. Motionera i din egen takt utan att känna stress.
Här kommer mer tips:
- Ha inte för bråttom... börja med kortare sträckor! Går man ut för hårt finns det en stor risk att man tappar motivationen!
- Ge det lite tid! Tempot och sträckorna kommer ökas allt eftersom!
- Hitta en löparkompis! Då kan man puscha varandra att ge sig ut på en runda!
- Anmäl dig till ett lopp! Då får man verkligen en morot att hålla igång!
- Peppande musik i öronen! Otroligt viktigt tycker jag =) Det kan verkligen göra så att man springer lite längre.... å ibland tom lite snabbare! ;p
Ett annat hett tips är att anmäla sig till våran löparskola som startar nu nångång i vår! Det blir verkligen en kickstart till att komma igång med sin löpning!
Underbart att det var ljust ute när jag for hit kvart i sex imorse! ÄNTLIGEN!
Hoppas ni haft en härlig helg å att ni nu är taggade på ännu en träningsvecka! Förresten, hur gick det med utmaningen? Blev det ovanligt korta tandborstningar eller...?!? =)
Efter gårdagens vilodag längtar jag massor till dagens träning! Känner att jag är i ett härligt träningsflow just nu ;p hoppas de håller i sig läääänge!
Så var coren och cykeln avklarad! Är så roligt att få komma och "gästspela" på söndagar ibland, är ju inte så ofta jag kör core och cykel nu för tiden! Riktigt kul var det =) Och deltagarna var så duktiga!! Men alltså J I S E S vilken träningsvärk jag har....! Tränade med Jossan i gymmet både fredag och lördag, och ja, DET KÄNNS vill jag lova! Kan knappt lyfta mina armar haha! Men jag gillar´t, det SKA kännas när man tränat hårt! Kommer absolut bli fler gånger =)
Inte snyggaste bilden men det är såhär jag känner mig haha!
Över till en annan grej... skrev ju för ett tag sedan att jag hade något roligt att berätta, och nu närmar det sig verkligen med stormsteg!! Tänkte dra ut på det en dag till... men imorgon får ni veta vad det är! ;P
Hoppas ni får en fin söndag! Och att ni som ska träna ikväll kör hårt!! Vi som tränade nu på morgonen får däremot viiiiila resten av dagen =)
Vilket underbart väder =) härligt för alla med sportlov!
Idag är det PT-träning & Tabata som gäller för mig!
Förra veckans tabata resulterade i 4 dagars träningsvärk... haha! Å jag vet precis vilken övning som orsakade det hela.... ikväll blir det nog samma upplägg ;p får se hur det går den här gången!
2 april var tanken att jag skulle starta en ny PT-grupp! Å det ska jag, men inte bara en, utan två! Så jag känner mig supertaggad! Men nu längtar jag mest till på söndag, då är det dags för träning nr 10 med mig grupp som jag kör just nu! Dom här veckorna har verkligen gått hur fort som helst! Å det häftigaste är att jag redan märker resultat på mina deltagare! DOM ÄR GRYMMA!
Så var denna tisdag snart över! Jises vad dagarna går fort! Men härligt är det att det börjat vara så ljust ute nu. När jag låste upp dörrarna på kompaniet imorrse 06.00 höll det faktiskt på ljusna =) SKÖÖÖÖÖNT att våren är påväg!!
Har hunnit med mycket idag! "Att-göra-listan" har minskat rejält =) Gissar att det är flera av er som känner igen känslan när man drar pennan över något ord/mening och får känslan "aaaaah, då var det klar"! ;)
Håller på ladda upp här hemma inför stepp och combat! Har börjat kika på att mixa någon till låt... så det blir spännande pass ikväll... =)
Hoppas ni får en trevlig tisdagkväll, och att AIK får avsluta säsongen med vinst!
Kanske enklare sagt än gjort.... fast ändå inte! Här på Friskvårds finns det ju hur mycket som helst att välja på! ;p
Om man hela tiden tränar exakt samma pass eller kör exakt samma övningar - då kommer man till sist upptäcka att man "stannar" av lite! Människokroppen har nämligen en otrolig förmåga att anpassa sig!
Inte nog med att du kommer märka nya resultat, du kommer även:
- minska risken för belastningsskador
- du blir inte lika fort less
- du håller motivationen uppe eftersom du hela tiden ställs mot nya utmaningar
Instämmer i Jossans tidigare inlägg, denna måndag har gått fort och det känns att det är ny vecka! Nya tränignspass, nya arbetsuppgifter, nya kunder och ja, NY ENERGI! Till och med ny snö, men det skriver jag inte med lika entusiams...
Har också käkat middag nu, blev dock inte lika lyxigt som Jossans middag! Fast stuvade makaroner är himla gott det med ;)
Satt som här i soffan och funderade om det skulle bli någon träning för mig ikväll eller inte... Har som varit småsugen hela dagen! Har iaf kommit fram till att NEJ, blir vilodag idag. Gårdagens 4 timmars cykel känns fortfarande i benen, så jag tar denna måndagskväll och NJUTER av att vara träningsfri =) Då kommer jag vara vara ÄNNU mer laddad imorgon!! Då blir det dubbelt upp som vanligt på tisdagar, först stepp och sen combat!
Redan måndag =) den här helgen gick verkligen superfort! Hoppas ni haft det bra!
Idag har det vart full rulle.... som vanligt! Meeen... fastän alla mina dagar i princip ser likadana ut så skiljer dom sig ändå... å de är ju de som är så kul, jag blir aldrig less!
Lunchpumpen idag var riktigt tuff.... mina krafter tog heeeeelt slut under axellåten ;p
Sen så måste jag snart byta ut utfallslåten.... har tänkt på de nu flera gånger.... kanska tills nästa vecka! =)
Å nu har ju core 10 varit igång ett tag.... så nu efterlyser vi lite kommentarer! Vad tycker ni om passet?
Nepp.... nu är det dags att laga lite middag - laxtacos står på menyn! * MUMS*
Tina och Malin R började och kickade igång loppet! Och pulsen var höööög redan i början =)
Sedan tog Hanna och Malin S över! Blåbärssoppa, bullar, banan, kaffe, multivitamin, salta pinnar och lite godis bjöds det på av både Fia och Irene. Tur de skötte om oss =)
Och sedan hipps vipps (eller ja, det tog ju sina nästan 4 timmar!) var det över!
SUPERBRA JOBBAT ALLIHOPA - BÅDE DELTAGARE OCH INSTRUKTÖRER!!!!!!
