Friskvårdskompaniet

Vilka träningstimmar det blev - shit!! Ett riktigt duktigt och träningstokigt gäng tog sig igenom bodystep, core, sh'bam och bodycombat!

 

 

TACK för härlig energi och bra insats gänget!! =)

 

/ Tina, Elin och Malin S

På tisdag 20.00 är sista gången jag kör ett mix-pass på combaten, för sen har vi ju release på det nya passet! Så då kommer vi ju självklart att köra det =)

 

Så passa på! Kommentera här eller skicka ett mail till [email protected] på din favvo-låt från någon av de många olika pass vi haft genom åren - då kanske vi kan köra den på tisdag!! =)

 

 

// Tina

 

Uppvisningar i Citykompaniet i fredags!

 

Maratonpass igår!

 

Besök av Wikegård!

 

 

VILKEN HELG vi hade alltså!

 

Tror alla brudar var mycket nöjda och framför allt TRÖTTA när vi kom hem på söndagskvällen =)

 

Här kommer en lite mer bilder från helgen, och precis som Jossan skrev tidigare - gå in på youtube och sök på supersaturday stockholm 2013 så finns det nog mååånga filmsnuttar upplagt!

 

 

 

Visst kommer ni och hejar på oss på CK ikväll?? Tävlingar, uppvisningar, smakprover... hoppas vi ses!! =)

 

 

Upp å hoppa alla glada!

Äntligen fredag!

Morgonmöte, PT-träning och cykling! Känns som att det kommer bli en grym dag!

 

 

Trevlig helg!

//Jossan

 

 

//Jossan

 

Hej på er!

Hoppas ni mår bra!

 

Dagarna går verkligen fort ;p jag har redan hunnit jobba 3 dagar sen stockholmsvistelsen! Det är skönt att vara tillbaka.... skönt med vanliga rutiner igen! Å som jag saknat mina gruppträningspass och mina PT-kunder!

 

Men vilka grymma dagar det var! Skolan var toppen, jag trivdes! Saknar min klass lite... hoppas jag får chansen att träffa dom igen nångång!

 

Å SUPERSATURDAY.... vad ska man säga...!?  

Det är obeskrivligt! =)

 

Hörni! På lördag är det ju maratonpass och det finns PLATSER KVAR!! =)

 

Bodystep, core, sh'bam, bodycombat

25 min av varje, så totalt håller vi på i 2 TIMMAR!

 

Anmälning och betalning sker samtidigt, så kom in till receptionen och säg till om ni vill vara med! =)

 

 

// Tina

 

 

Ni har väl inte missat att det nästa söndag är ett yoga-event??

 

Första omklädningsrummet är nu klart! Fint och fräscht va??? =)

 

 

 

Hoppas ni får en härlig dag! =)

 

 // Tina

 

Vilken dag! :)

Om ni är nyfikna på vad vi har haft för oss idag så kan ni youtuba "supersaturday 2013" då borde ni kunna se en massa häftiga videos från idag! För det går verkligen inte att beskriva.... ;)

 

 

Vi har haft en grym dag iaf! Nu gäller de bara att ladda om inför imorgon då mer träning står på schemat!

 

 

Då va de gjort! Äntligen kan jag andas ut ;)

Praktikprovet gick bra, där blev jag godkänd på en gång utan tvekan :)

Teorin gick väl sådär... blandade ihop en hel del, blev stressad och ofokuserad på slutet. Men jag gjorde mitt bästa iaf ;) nu är det bara att vänta å se om nåt diplom dimper ner i brevlådan framöver!

 

Nu är det dags att ladda om inför andra och sista delen av min stockholmsvistelse! ;)

 

 

 

Trevlig helg på er!

//Jossan

 

Har ni sett att vi fått in nya smaker av Husk Fibre?

Citron och Svarta vinbär!

 

Okej Friskvårdshuset.... håll tummarna för mig nu mellan 9.00 och 12.30!!! :)

 

Ja, det gör jag! Jag saknar gymmet, gruppträningarna, stämningen, mina PT-kunder, deltagarna på passen, gymfolket, min PT-grupp och självklart mina fantastiska arbetskamrater!

 

Vi ska va riktigt stolta över den hemtrevliga atmosfären som finns i friskvårdshuset... jag vill påstå att den verkligen är unik! Jag har testat några gym här i sthlm och jag blir så lycklig när jag tänker på hur vi har det hemma i friskvårdshuset ;)

 

Så vad har ni för er? Tränar ni nåt skoj?

Å Tina, hur går det med uppfräschningen i omklädningsrummet? Å vad har ni haft för er i veckan? ;)

 

Lektioner fram till lunch, sen egna studier!

Jag pluggade ett tag, blev less på att sitta, la mig i sängen för att läsa lite.... och somnade!!! Bra Jossan! Känner mig liiiiite stressad inför imorgon, men man kan ju inte göra mer än sitt bästa! 

 

Snart åker många av oss instruktörer på äventyr... mer om detta imrogon! ;)

 

Söndag 6/10 kommer sal 1 att sprudla av YOGA hela dagen!

 

Nu så!

 

Vilken eftermiddag!

Vi har kört 5 och 10-minuterstester.... superkul ;) Löpning, cykling, hopprep, dansmatta, rodd, armhävningar och boxning!  Vi har haft pulsklocka och använt borgskalan och sedan jämfört resultaten. Riktigt intressant! 

 

Sen kunde jag inte hålla mig... jag va bara tvungen testa GRIT strenght! Tufft, utmanande och svettigt! 

 

Sen ha jag massa bilder oxå... men de gick inte ladda upp :/

Nåväl, hoppas ni har det bra därhemma! Nu ska jag fortsätta plugga... har kört fast lite i alaktacida processer... ja, ni hör ju hur de låter ;) men de tar sig! Jag lär mig nya saker hela tiden! Hoppas verkligen någon av mina PT-kunder känner sig taggad på konditionsträning när jag kommer hem ;)

 

Vi hörs!

//Jossan

Ni har väl inte missat i bokningen att det på söndag blir ett mixat steppass! I och med att många av oss bodysteppinstruktörer är på äventyr i Stockholm nu i helgen, så har Lisa Björkman erbjudit sig att bjuda på en härlig blandning av goa låtar och härliga moves på lådan, så missa inte det!! Det är alltså inte bodystep. Så passa på att testa nått nytt och annorlund! =)

 

Hade tyvärr ingen bild på Lisa, så ni fick en låda istället ;)

 

// Tina

Från och med nu säljer vi dessa smarta SHAKES!

 

Hej! 

Förmiddagens lektioner är nu avklarade ;)

Vi har haft lite upprepning av kostlära från första delen av utbildningen, det jag läste förra sommaren... det är såååå intressant! Å jag älskar verkligen den otroligt hälsosamma syn mina lärare har på kost och träning! Och sättet de beskriver på och svaren de ger är klockrena! Nu känner jag mig rik på kunskap ;) 

 

Gissa min lättnad när jag idag insåg att stora delar av de praktiska provet på fredag kommer bestå av boxningsteknik, upplägg och coaching!?! ;) 

Jag ska verkligen inte ropa hej ännu, meeeen jag känner mig ändå rätt trygg med sånt :)

Nu måste jag bara få in resten i huvudet.... laktat, mitokondrier, vo2max, slagvolym, hjärtfrekvens, energisystem, alaktacida processer, pulszoner, hjärtats anatomi, kreatinfosfat, hemoglobin.... ja, jag har de jag gör! Men det är kul, jag trivs! 

 

Hoppas ni har det bra där hemma!

//Jossan

Nu är det bokat! De nya releaserna på Les Mills-passen blir

Bodypump 29/9 kl 18.00

Sh´bam 30/9 kl 17.10

Bodycombat 5/10 kl 12.00

Bodystep 8/10 kl 18.45

WIHOOOOOO!!!!! :D

 

// Tina

       

    Med dom orden säger vi godmorgon och välkommen tisdag! ;)   // Tina

 

 

Hej på er!

Hoppas ni har det bra därhemma!

Här går det bra, än så länge ;) 

Hittills har vi haft lektioner som pulsmätare, vilo- & maxpuls, fysiologiska grunder för konditionsträning, träningslära, aerob & anaerobträning, medicin och cv problemati! Idag har vi även haft praktiska lektioner med gång & löpteknik och pulsbaserad löpning! 

Det känns riktigt kul.... å trots att jag nästan bara kört styrke i sommar så känns ändå konditionen helt okej!

Dock har jag lite svårt att hänga med under lektionerna.... men det innebär bara att jag får läsa lite mer härhemma, så det tänkte jag sätta mig med nu! ;)

 

Ha de gott, vi hörs imorgon! 

//Jossan

Japp! Idag har vi varit på äventyr i Burtäsk! De hade anordnat en hel träningsdag med inspiration för badpersonalen och de instruktörer de har där, och då fick jag och Therese äran att komma och köra med dem! Och jädrar vad vi kört HÅRT! Haha våra ben var typ som spagetti redan vid lunch :P

 

SPYC, Bodystepp, Core och Bodycombat stod på schemat, en fullspäckad dag med andra ord! Riktigt bra har det gått och vi har haft superkul =) Så TACK Burträsk för idag!! =)

 

 

 

Nämen hörrni.... nu drar jag snart iväg till stockholm! En veckas "cardio"-utbildning väntar =) Det är en liten påbyggnad på min PT-utbildning som jag gick förra sommaren!

 

 

Så sköt om er här hemma så ses vi måndag den 23:e!

Träna hårt å må gott!

 

//Jossan

Ännu en fredag här! Och det är näääästan fortfarande liiiite mörkt ute...;) Jag är en av dem som gillar när det blir sådär mörkt och ruggigt ute, så det uppskattas! =)

 

Först står frukost på schemat, sedan möte, städning, PT-kunder, instruktörstimmar, repan-fix, pump, cykel.... och ja - sen är det typ helg!

 

Hoppas ni får en härlig sådan!!

 

 

Bara för att! Haha =)

 

// Tina å gänget

 

 

INTE igår! Bjuder på den haha =)

 

// Tina

Yes, just nu ser det lite kaosartat ut på i herrarnas första omklädningsrum..., men fint blire! ;)

 

Nu är det dags för maraton! Lördag 28/9, alltså om ungefär 2,5 vecka är det dags! Idag onsdag släpps bokningarna, och då fungerar det så att man betalar när man bokar! Så vill du vara med - kom in i receptionen, skriv upp dig på listan och betala så är en av platserna din! Alltså - inga preliminärbokningar.

 

 

Tiden är 12.00-14.00, så alla pass är 25 min vardera och med en liten vila där emellan. Kostnaden är 100 kr per person.

 

LADDA!!! :D

 

 

// Tina

Jädrar så himla roligt det var på passen igår!!

 

Först ut var Bodystepp med bästaste Linda, och omän vi inte var så många denna jakt/hockey/åfotbollskväll så gav vi som var där verkligen järnet!! MYCKET BRA JOBBAT athletic gänget!! =)

 

Efter en heeelt fantastisk helg i barca med underbara kollegor är jag nu tillbaka i huset för att jobba några intensiva arbetsdagar! På fredag åker jag iväg på nya äventyr... haha =) ingen rast å ro här inte ;p

 

Veckorna springer iväg!! Slut på gratisveckan och nu är det renovering i högsta hugg. Herrarnas 1 omklädningsrum ser redan ut som en byggarbetsplats, och fort kommer det gå =) Riktigt kul tycker vi!!!

 

Kommer med jämna (eller ibland ojämna ;) mellanrum att dyka upp lite bilder på hur det går med renoveringen! Så håll ögonen öppna =)

 

 

Sköt om er därhemma! Vi ses på måndag igen!

 

 

 

Nu är det dags att börja TAGGA!

Tabata kl 17.00 med BIG STEVE! Bara hans favoriter! Spännande va!?

 

//Jossan

 

Här kommer ett middagstips!

 

 

 

- 2st kycklingfileér

- typ 1dl keso

- hackad spenat, ca 1-2 msk

- 1-2 skivor soltorkad tomat

 

- 1 låda körsbärstomater

- 1 förpackning sockerärtor

- ½ zucchini

- 1 paprika

- ris

- rapsolja att steka i

- valfria kryddor.... jag hade salt, flingsalt, svartpeppar & "smoked paprika"

 

Sätt ugnen på 225g

Skär ett snitt i kycklingen, men inte helt igenom. Vik upp och krydda med salt och svartpeppar.

Blanda keso, spenat och soltorkade tomater.

Fyll kycklingen och vik ihop. Lägg kycklingen i en smord form.

Stänk över lite rapsolja och krydda med paprikakryddan.

Grädda i ugnen i mitten i ca 20 minuter

 

Koka ris!

 

Hacka grönsakerna i lagom storlek. Stek i lite olja, hur länge beror på hur "krispiga" eller "mjuka" du vill ha dem.

Strö över flingsalt och servera!

 

Smaklig måltid & lycka till!
//Jossan

 

 

//Jossan

 

 

 

På måndag kl 19.10 kör Rickard ett MEGA-TUFFT spiningpass! En liten fågel har viskat i mitt öra att det kommer vara maaaaassa härliga intervaller och pulsen kommer få jobba och förbränningen kommer vara i topp!! En riktig utmaning helt enkelt!

 

Så missa inte det ;)

 

YES! Nu är vi äntligen igång.... jag & min PT-grupp!

Vi körde första träningen igår... presentation och tester! Dom är grymma... redan ;p mina deltagare alltså! Så tänk då om 7 veckor! Det ska bli så himla kul att pressa, peppa, motivera och följa dem framöver! Jag ska verkligen göra mitt bästa ;p längtar redan tills imorgon då vi kör träff 2!

 

 

 

 

Nu har bootcampen dragit igång!

 

Ett laddat och förväntansfullt gäng... Gud vad Irene ska köra hårt med dem! ;)

 

 

LYCKA TILL GÄNGET!! =)

 

// Tina

Egentligen är det ju Malin R som brukar ha tabatan på tisdagar, men nu när hon är ute i älgskogen fick jag den äran att köra med deltagarna!

 

Och idag har vi "låd-tema"!

Kan nog bli intressant både för pulsen och för musklerna...;)

 

// Tina

I helgen stod vi ju på CK och delade ut lite flyers och ja, bara syntes och hördes! Och då hade vi en tävling där man kunde vinna ett klippkort!

 

 

Tävlingen gick ut på att giss HUR många armhävningar som våra Personliga Tränare Jossan, Johan, Samuel och Hanna kunde göra tillsammans! Gissningarna var vilda...allt ifrån 4 till 800 st haha!

 

Nu när vi kollat resultatet har vi också korat vår vinnare och det blev inte mindre än på DELAD första plats Dajana Lindqvist och Maja Andersson! Så grattis till er!! =)

 

Och resultatet, jaaa det landade på hela 195 st!!

 

Inte illa hörni ;)

 

Hörni! Ni har väl inte missat att vi håller bastun i relaxavdelning öppen i veckan?? Ikväll från kl 17.00 och imorgon från samma tid är det bara att komma dit ner och ta sig en liten mysstund i bastun! =)

 

Åååh! Känner ni inte vilken bra dag det kommer bli idag?? Jag har massa roliga pass som jag ska hålla - tabata, pump, stepp och sedan combat! Många pass, jaa..., men ROLIGA! Och jag har laddat med mat och dricka igår och ska göra det idag med, så jag tror det ska gå bra ;) Tabatan blir med ett litet tema... kommer mer om det sen...;) Pumpen blir härlig och lite annorlund, vi brukar ju inte ha pump på tisdagslunchen så vi får se vilka som dyker upp! :P Sedan blir det att teama med Linda på steppen ikväll, och där har vi en liten överaskning ;) Och sist men inte minst avslutar vi denna träningsdag med COMBAT! Har gjort en helt underbar mix och jag kan knappt bärga mig haha!!

 

Sedan har jag massa grejer som ska fixas i repan (men jag har kontroll på det på listor så då tycker jag bara att det är kul ;) och dessutom hörni skiner ju SOLEN!

 

........har vi fått alla smaker Celsius igen!!

 

Detta kan ju bara blir en bra dag ;)

 

TABATA på torsdag kl 17.00! 

Nån som är taggad....!?!

Jag vet då en som är det! Haha ;p Nämligen BIG STEVE!

 

På torsdag kör vi hans favoriter.... spännande va! Undrar lite själv över vad jag gett mig in på!

Hoppas vi ses!

 

Nu har vi börjat om med att ha sallader och mackor igen!

 

Måndagar och onsdagar kommer leveranserna, just innan kl 11.00.

 

Så kurrar magen - kika i kylen! =)

 

Boka in lördag 28/9.... MARATONPASS på g!! :D

 

Hej måndag!

 

 

Måndag: Reception/Bodypump/PT-träning

Tisdag: PT-träning/Core/Cykel/PT-gruppsstart

Onsdag: PT-tränining/Bodycombat

Torsdag: PT-träning/Planering/Tabata/PT-grupp

Fredag: Frukostmöte/PT-träning......... och sen drar vi iväg på ÄVENTYR!!! Spännande va!?! ;p

 

Har ni nåt skoj som händer i veckan?

 

//Jossan

 

Så sant.... eller hur!?

 

God morgon på er!

//Jossan

 

Här taggas det för träning.... vilade igår så nu känner jag mig riktigt på hugget! Jag ska få hoppa in å köra core snart... det blir skoj! 

 

Ni missar väl inte ÖPPET HUS hela nästa vecka.... passa på å dra med era vänner på lite gruppträning, det ligger ute massa EXTRAPASS!

 

1dl fiberhavregryn

0,5 dl äppelmos

0,5dl mjölk

½ tsk kanel

1 msk russin

 

Blanda allt, smörj en liten form med kokosolja (eller nåt annat liknande) in i ugnen på 175g i 15-20 minuter! Servera med valfria tillbehör!

 

 

Här har jag inga mått... så de beror på hur mycke musli du vill göra... den håller sig i ca 3 veckor!

Men vad skulle jag tro.... ca. 2dl av allt (men kanske 1dl av sesam & linfrön.... å 3dl av dinkelflingorna)

Här kan man verkligen slänga i vad som helst typ, jag tog av de som jag hade hemma!

 

Havregryn

Dinkelflingor

Sesamfrön

Linfrön

Solroskärnor

Pumpafrön

Nötter (jag hade cashew, mandlar, hasselnötter & paranötter)

 

Blanda allt, häll ut ett lagom tjockt lager på en plåt med bakplåtspapper.... jag fick göra i två omgångar!

Blanda vatten & honung och häll över (ca 1dl av varje) rör om, sen in i ugn på 175-200g i ca 20-25 minuter beroende hur knaprigt & välgräddat du vill ha! Rör om var 5:e minut! När muslin svalnat rör du i kokosflingor! Om jag hade haft skulle jag oxå blandat i russin, det brukar bli ännu godare då ;p

 

 

(detta är för 1 limpa)

 

2 dl mandelmjöl

2 dl havrekli

2 msk fiberhusk

1 tsk salt

2 tsk bakpulver

2 tsk brödkryddor

2 dl valfria nötter (typ cashew, mandlar, hasselnötter, paranötter)

 

1st mosad banan

5st ägg

2½ dl lättkvarg

Om du vill att brödet ska bli sötare kan du även blanda i typ 1dl brödsirap

 

Blanda först de torra ingridienserna, tillsätt resten & rör ihop med elvisp, låt stå i 5-10 minuter för att degen ska få dra ihop sig lite!

In i ugnen på 175g-200g i 60 minuter..... om du inte vill att toppen ska bli allt för hård kan du lägga på folie efter typ 40 minuter! Skiva gärna upp och frys in om du inte hinner äta upp hela på en gång! =)

 

 

Dags för lite utvärdering då!

 

Jag gav ju ungsgröten en chans till! Å ja, nu blev det godare! 

Men den känns fortfarande ganska mastig, lite efterrättslik... så det blir nog tyvärr ingen ny frukostfavorit för mig... jag kan däremot tänka mig att göra om receptet för att äta som en efterrätt! Typ skiva ett äpple och göra en nyttig äppelpaj av den!

 

Här kommer ett inlägg om fredagens frukost =)

 

Visst är det gott med bröd...!? Det tycker jag iaf! 

Jag brukar ofta baka den där "filmjölkslimpan" som jag tidigare skrivit om! Det är verkligen huuuuuuur gott som helst.... meeeeeen, kanske inte det nyttigaste =S vilket är synd... jag brukar nämligen inte nöja mig med en eller två mackor...jag äter gärna mååånga! Så jag freestylade i köket tidigare i veckan å hittade på ett eget bröd! 

 

 

 

MUMS! Om jag får säga det själv ;p Det är gott, saftigt, smakrikt och nyttigt! Jag ska lägga upp receptet sen så jag hoppas ni vill testa det! Jag tog med brödet till vårat frukostmöte i fredags och jag tror även resten av gänget gillade det!