Friskvårdskompaniet

 

Hörni! Kika på bokningen, det är utlagt FLER uteträningspass nästa vecka!! JIPPIE!!!! Vädret ser ju som sagt lovande ut framöver också så nu passar vi på!

 

Måndag 17.00

Tisdag 19.15

Onsdag 11.00

 

Vi kör på samma upplägg som förut - Vi är två stycken per station och jobbar 30 sek/vilar 30 sek 3 gånger var! sedan byter man station och totalt är det ca 12 stationer. Enkelt - effektivt - och ROLIGT!

 

Så kika i almanackan - kanske passar någon av tiderna för DIG!

 

 

// Tina

 

 

Ni har väl inte missat skyltarna om de nya öppetiderna? Nu på lördag börjar vi med sommarens öppetider och de ser ut såhär:

 

 

 

// Tina

 

Jepp! Rickard hakar på utomhus-trenden och kör kvällens TRX-pass utomhus! Spännande...=)

 

 

// Tina

Visst är det härligt??? Går ju som inte att vara trött när solen är så underbar fastän det är tidigt på morgonen =)

 

Idag står städning, planering, mer städning och mer planering på schemat! Sedan är det som vanligt cirkelträning i gymmet för min del =) Men nu är det faktiskt sista gången för den här terminen! Johan kommer fortsätta köra på måndagar juni ut, men inga fler onsdagar... Men de kommer nog tillbaka till hösten ;)

 

Tänkte kasta ut en liten fråga - VAD äter ni till frukost när ni stiger upp riktigt tidigt? Och då menar jag RIKTIGT tidigt. Typ 04.30! Jag har så svårt med frukosten dessa mornar!! Och får man inte en bra start på dagen i magen kommer det igen sen på kvällen när man t ex ska träna. Så är det iaf för mig! Så tips mottages gärna =))

 

 

Näpp! Nu ska jag göra ett yogaprogram åt några löpare!

 

Hoppas ni får en härlig dag! Och en god frukost =)

 

 

// Tina

....är att träna!

På andra plats, inte långt efter, kommer när solen skiner och det är varmt ute! ;p

 

Så det jag vill komma till: UTOMHUSTRÄNING är ju heeeelt fantastiskt!!!

 

 

Jag fick va med på cireklpasset ute igår, å det var exakt lika härligt som jag föreställt mig! Nästa vecka, på tisdag, då kör vi igen om vädret tillåter förstås)! Kl 19.15, nån som känner sig sugen?

 

I eftermiddag funderar jag på att köra med mina PT-kunder ute.... hoppas dom känner sig taggade.... =)

 

GLAD TISDAG på er alla!

//Jossan

 

 

Tillbaka på jobbet! Idag står städning, beställningar, mail, yoga, cirkelträning ute och bodypump på schemat! Cirkelträningen inne är redan avklarad och jädrar vad de tog i idag =) De satte ribban HÖGT för de som ska få köra utomhus sen =)

 

Hoppas ni har haft en bra måndag so far och att den fortsätter i samma bana!!

 

Nu väntar vi med spänning på kommentarer =)

Bra, tufft, svårt, lätt, utmanande, enkelt att hänga med, krångligt....?!?

 

Är det bara jag som tycker det känns lite tomt nu när "utmaningen - våra mål" är över...?!

 

På ett sätt känns det såklart skönt.... jag känner mig otroligt nöjd att jag genomförde det, men å andra sidan känns det lite trist =/ jag gillar som sagt utmaningar =)

 

Är lite nyfiken på hur ni gör nu?

Har ni fortsatt med era utmaningar? Eller har ni satt upp nya mål, nya utmaningar?

 

//Jossan

Jahapp..... då var det över - 7 veckors PT-träningar....

Det känns väl... sådär =(

 

Jag saknar dom!

Jag saknar deltagarna, deras "laganda", deras motivation..... känslan i gruppen! Hur de peppar varandra, hur de kämpar tillsammans.... hur de snappar upp teknik, hur de utvecklas - det är häftigt att se! Och nervositeten som finns där i början, innan de vet vad som ska göras... =) å sen att se hur nöjda de är efteråt!

 

 

Ni skulle bara veta hur hårt de kämpat, hur de pressat sina gränser.... och vilka reslutat de gett! Det är HELT OTROLIGT! Jag är så stolt =)

 

Så jag tänkte passa på att tacka mina två grupper för 7 fantastiska veckor! NI ÄR GRYMMA GÄNGET!

 

Vi har redan börjat spåna lite inför hösten... hur vi ska lägga upp grupperna då! *jag längtar*

//Jossan

 

Okej, här kommer den:

 

- Armhävningar

- Knäböj

- Upphopp

- Fällkniven

- Höga knän

- Omvända burpees (lägg dig ner på rygg, ställ dig upp & hoppa)

 

Gör 10st av allt, sen 9st, sen 8st, 7st, 6st..... osv... ner till 1st av varje!

Du behöver inga redskap, ev en matta & ett tidtagarur!

 

Va säger ni?

Antar ni utmaningen?

//Jossan

 

 

Oj, det var länge sen!

Förra veckan var rolig och tuff på samma gång.... fullt upp var det iaf ;p

Meeeen, idag är det måndag - äntligen! Jag vet inte riktigt vad det är med måndagar, jag känner mig ALLTID så grymt taggad på träning.... eller det är jag väl alltid, men måndagar känns det mer än vanligt! ;p

 

Ni har väl inte missat denna jacka som hänger i receptionen???

 

Alla bilder kom ju inte med förra gången, så vi gör ett nytt försök! =)

 

Idag drar Göteborgs stora yogakonvent igång! Nordens största yogaevent med över 25 olika presentatörer från hela världen och över 50 olika klasser. Två av våra instruktörer är där, Hanna och Ulrika, och jises vilken helg de ska få!! Snacka om intryck och inspiration =)

 

 

 

 

En av presentatörerna är Johanna Andersson. Helt fantastisk instruktör! Jag har varit på ett av hennes pass på ett konvent i Åre. Ni kanske känner igen henne från framsidan på Fitness Lifestyle!

 

 

 

Ska bli spännande att få höra vad brudarna tyckte och tänkte om konventet! Kommer säkert upp bilder och kommentarer här från dem när de är tillbaka =)

 

// Tina

 

Blev löpning även denna torsdag! Jossan tog med mig på en superhärlig tur kring älven - det är ju bara SÅÅÅÅÅ vackert! Inte alla städer som har en sådan fin "strandpromenad" =)

 

Okej då, själva löpningen var kanske inte superhärlig just då det måste jag medge... lite jobbigt var det allt! Men man ångrar sig ju inte efteråt ;)

 

 

 

TESTET IGÅR GICK KANONBRA!!!

 

5 veckors jobb och slit GAV faktiskt utdelning! Gjorde 16 st fler armhävningar än ïnnan utmaningen. JIPPI!!!!!! :D

 

 

 

 

Och så drar vi igång måndagens träningskväll!

1) Poweryoga

2) Bodycombat

3) Bodypump

 

Tror jag kommer vara braaaaanå slut när jag kommer hem ikväll!

 

Nu kör vi!!! :D

 

// Tina

 

För mig är ni såklart alla vinnare ;p de vet ni! Jag tycker ni är grymma hela gänget, och jag är jätteglad att ni antog utmaningen!

 

 

Och vinnarna är.......

 

Sara -  3 PT-timmar!

 

 

Hej på er!

 

Hoppas ni haft en fin helg och att ni fått njuta av de fantastiska vädret!

 

- Jag har avslutning med mina PT-grupper.... blir kul, fast samtidigt känns det lite trist =/

- Vinnarna från våran utmaning ska lottas! Håll tummarna!

- Vi kör igång core nr 11! ÄNTLIGEN!

- Planering av sommarschema =)

- Utomhuspass igen på onsdag.... vädret ser lovande ut!

- Och på fredagkväll ska vi i personalen iväg å göra en massa skoj!

 

Visst låter det som en grym vecka!?

Ha de gott, vi ses!

//Jossan

Ibland får vi tidningar och övrig reklam från Les Mills, ni vet företaget som vi köper in Bodypump, Bodycombat, Bodystep och Sh'bam av. Och i senaste tidningen hittade jag denna brud! Cristine Skogastierna heter hon och har instruerat på IKSU i Umeå! Kanske någon av er har haft henne som instruktör någon gång??? Jag var på några av hennes pass för drygt 1 och 1/2 år sedan i Umeå - sjukt duktig och inspirerande tjej!!

 

....för det är ju så fint väder ute!! Så kom och träna - då får ni ha gymmet nästan för er själva haha!

 

....nu kl 11.10!

Å inte vilket core som helst.... utan det är nr 11!

Passet ska filmas, det är därför! Så ta chansen å få köra passet innan alla andra =)

 

Glad fredag på er å trevlig helg!

//Jossan

God morgon på er!!

 

Mina ben mår, tro det eller ej faktiskt riktigt bra! Trodde de skulle vara helt döda efter gårdagens löptur med denna donna =) Men PT:n skötte det snyggt och la ribban på en lagom nivå, och som vi sa, blir det FÖR jobbigt första gången och en "nära-döden-upplevelse", då avskräcks man ju för att fara ut igen!

 

 

(Tur att vi dock inte nog några bilder. Peters kommentar när vi kom tillbaka var: "Hm... en av er ser liiiiiite mer ansträngd ut!" Ni kan ju gissa vem det var...;) )

 

Här på Kompaniet laddar vi för morgonmöte! Och frukost såklart =) Sedan blir det storstäd! Omklädningsrummen ska få sig en riktig omgång som som vanligt på fredagar. Sedan blir det bodypump för min del, cykel för Jossan och PT för Irene och Johan!

 

HA en bra fredag!! För hörni:

 

 

// Tina

 

Årets första löptur ute =)

 

Gick ju sisådär med mitt nyårslöfte om löpningen på löpbandet måste jag faktisk vara ärlig att säga... Skötte mig riktigt fint i några veckor! Men sedan blev det lite mindre, sedan lite mer igen, och sedan, ja.... om vi säger såhär - det var längesedan jag sprang nu... ;)

 

Men nu är det nya tag! Detta är mitt nya motto, och från och med nu ska jag hålla mig utomhus =)

 

 

 

Jag är helt slut.....!!! 

Tänkte att jag skulle försöka ge mig på att beskriva hur otroligt trött jag är just nu..... men jag hittade en ganska passande bild i min mobil istället.... =) 

Jag tog den igår efter att en av mina PT-grupper kört 1 minuts intervaller! Dom är GRYMMA - mina PT-grupper alltså =) Intervallerna oxå för den delen ;p

 

 

 

 

 

 

Jag blir verkligen sjukt stolt när jag läser era kommentarer! Shit så grymma ni är, hela gänget =)

STORT tack till alla ni som var med =) 6 veckor gick verkligen superfort!

 

Dåså, då återstår bara en sak... hur många vill vara med i utlottningen? SKRIV!!!

 

 

 

Vinnarna dras på måndag!

Håll tummarna!

//Jossan

....finbesök i gymmet av Aya Kjellström!

 

 

 

...till Core nr 11!

 

1. Justin Bieber - All around the world

2. Anton Ewald - Begging

3. Britney Spears feat Sabi - Drop dead

3. David Guetta feat Jennifer Hudson - Night of your life

4. ..... - Fire

5. Katy Perry feat Kayne West - E.T

6. ....... - Work hard, play hard

7. Cascada - Perfect day + (remix - get up)

8. Pink - Give me a reason

 

 

//Jossan

Ni vet den där känslan man kan få som bara bubblar och bubblar och bubblar och som uppfyller en från tå till topp av ren och skär lycka - den har jag nu!!!! JISES vilken energi vi hade på steppen idag! VILKET GÄNG! Sjukt bra jobbat allihopa!! :D :D

 

Jag säger bara:

 

TRÄNINGSGLÄDJE

Ses imorgon!!

// Tina

Nu är det nära..... passet är färdigt... nu ska det nötas korr, filmas, fixas skivor.... å sen, sen är det äntligen RELEASE!

Återkommer snart med dag & tid för relase!
Vill ni se låtlistan så länge...?

//Jossan

Tror aldrig jag varit såhär pigg på morgonen när väckarn ringt 04.35 =)

I've got a feeling that this is gonna be a GOOD day!!

 

 

 

WIIIHOOOOOOOO!

 

 

HÄRLIGT JOBBAT allihopa! =)

Nu kan vi ge oss själva en klapp på axeln, så duktiga vi varit!

 

Hur känns det? Jag önskar en utvärdering!

 

 

Hej hopp!

 

Tillbaka på jobbet efter en lång & härlig helg med massor av träning!

Hoppas ni oxå haft det bra!

 

 

Känner mig riktigt taggad på träning efter gårdagens två PT-grupper! Dom är GRYMMA mina deltagare =) som dom kämpar, riktigt inspirerande att se!

 

Kl 11.00 idag är det dags för bodypump, men idag är det Therese som kör =) hon ska filmas, sen ska videon skickas in till LesMills! Så spännande ;p men de där fixar hon galant!

 

Förresten, visst kommer ni på utomhuspasset på onsdag?

Jag tänkte att vi kunde bestämma att vädret blir som dom lovar, det ser himla härligt ut, eller va säger ni?

 

 

 

Bokat, betalt & klar´t!

Men det kommer gå fort.... visst!?!?!

 

Vi är en STORT grymt gäng instruktörer från fvk som kommer åka! Gissa om vi längtar!?

 

God morgon!

Jag har en superbra idé till denna halvgråa lördagsförmiddag!

 

Alternativ 1.

- Ät en lyxig lördagsfrukost

- Kör Bodypump med mig kl 09.15

 

Alternativ 2.

- Ta lite sovmorgon

- Ät en lyxig lördagsfrukost 

- Kör spinning med mig kl 10.30

 

Alternativ 3.

- Ät en ordentlig lyxig lördagsfrukost

- Kör Bodypump med mig kl 09.15

- Och sen..... även spinning kl 10.30

 

Tadaa..... grymt bra start på dagen hur som helst! =)

Bra! Då ses vi om ett tag då!

 

//Jossan

 

 

Imorse begav vi oss som sagt iväg mot Umeå!

Målet var att få komma bort en stund, hitta på nåt kul, shoppa..... och självklart........ TRÄNA på IKSU!

 

Dessutom för att hälsa på en tjej som tidigare tränat hos oss på friskvårds men som flyttat till umeå för ett tag sen! Zandra, ni kanske känner igen henne, hon följde oss på Supersaturday i stockholm förra året!

 

.....eller!? =)

 

 

Nope, befinner mig i huset och bollar lite core-ideér med Tina!

 

Det är hur mycket folk som helst här idag.... härligt att se! Kan de va de otroligt tråkiga vädret kanske..!? =)

Nåväl, snart väntar ett gympass å sen tar jag helg på riktigt!

 

 

Imorgon drar jag & Tina ut på äventyr ;p

Spännande va!?

 

Trevlig helg på er alla!

//Jossan

Hur många reserver var det som mest på coren nu på morgonen? 25? 30? Någonting sådant tror jag det var i förrgår. Ca 60 st hade alltså tryckt på "boka core". MÅÅÅÅNGA var med andra ord väldigt sugna på att träna nu på torsdagsmorgonen! KUL!! Många avbokningar skedde dock under gårdagen och kvällen - och så är det ju alltid! Folks planer ändras och det är helt förståeligt. Men passet var ändå fullbokat och nästan 10 st var kvar på reservlistan imorrse 2 timmar innan start när avbokningen stängde. Och det är ju jättekul att så många vill träna!!

 

Vad jag då inte riktigt förstår är att nu på morgonen när passet väl körde igång var det ändå 6 lediga platser på coren. 6!!??

 

Förstår ni vart jag vill komma? De som fortfarande stod på väntelistan 2 timmar innan trodde ju verkligen att "jahapp, jag kom inte med - det blir fullt idag och då ryms inte jag". När det är så många som HAR en plats och inte dyker upp - det är ju jättesynd!! Så jag/vi ber er än en gång - tänk efter när ni bokar er på passen! Kommer jag verkligen kunna gå på passet? Boka inte bara för att boka,  se till att komma hit också =) Annars uppehåller ni ju någon annans plats.

 

Jag brukar säga såhär: " De som VILL träna, de får göra det också!" Och med det menar jag att de som bestämt sig för att t ex  "jag ska träna imorrn på morgonen, vare sig jag har en klar plats eller ej"  DE FÅR GÖRA DET OCKSÅ! Är jättejättesällan man inte ryms, så ha det i åtanke - KOMMER NI HIT får ni (nästan alltid) vara med!!!

 

// En inte arg men bestämd Tina =)

 

 

 

Tiden går fort när man har roligt =)

 

Längtar ni tills på måndag då det är över?

Kommer det kännas skönt då?

Eller har ni tänkt fortsätta?

 

 

Känns lite som att kroppen inte riktigt hunnit med att ställa om sig nu när det börjar bli lite varmare =)

 

 

 

 

Shit vad jag svettas när jag tränar nu.... meeeeeeeen, jag klagar inte! På nåt sätt brukar jag känna mig snäppet nöjdare med mina träningar när jag svettas mer, haha =)

Underbara vår, du är välkommen!

//Jossan

Känner mig sjukt TAGGAD inför bodycombaten ikväll!

Det var väääldigt länge sen jag såg fram emot ett pass så mycket! 

 

 

Ska börja ladda redan nu med massor av vatten, det kommer bli svettigt ikväll!

Hoppas vi ses!

//Jossan

Yes! Äntligen en såndär underbar morgon med klarblå himmel och känslan av vår och sommar!

Ha en fantastisk dag!!

 

// Tina

 

 

- Troligtvis sista gången jag kör Core 10..... *hoppas hoppas* att vi kan dra igång 11:an snart!

- Mitt nya cykelpass ska köras igen.... får se vad mina deltagare säger =)

- PT-grupperna.... längtar, ikväll blir det tuffa pass - som vanligt!

 

 

Känns som att den här dagen kommer avslutas lika grymt som den startade!

//Jossan

Alltså.... nu är det nära!!!!

 

Jag måste faktiskt erkänna att jag har börjat kunna köra på lite tyngre vikter i gymmet! Känns riktigt kul! Mycket tack vare den här utmaningen ;p åsså massor av pepp från mina träningskompisar såklart! 

 

För man är sååå mycket starkare än man tror... man måste bara våga testa! Jag får ibland höra från mina PT-kunder att: "Nä, det går inte, de där orkar inte jag" Då ber jag dom testa.... å jag bara älskar deras min när dom inser att - Jo, det gick ju bra! Hela deras ansiktsutryck utstrålar sån lycka - underbart att se! 

 

 

 

Så härligt....  jag känner mig på hugget igen! Tur att min motivation bara var borta en dag! ;p

Men jag måste nog säga att jag tycker det är bra om man ibland får en liten "dipp".... jag behöver det iaf! Å inte bara en dag, ibland t.o.m längre! För mig är det bara sunt! Dessutom tycker jag det ökar motivationen till att sedan komma tillbaka, å då starkare än tidigare! ;p Håller ni med mig?

Om man aldrig har nån dipp kan man ju inte heller känna sig på topp nångång... eller hur? 

 

Vad brukar ni göra om ni tappar er motivation...?

//Jossan

 

Äntligen tisdag!!!!

Jag som alltid brukar gilla måndagar.... men inte igår, det var ingen bra dag! Men som sagt, man kan inte alltid vara på topp!

 

Men det här kommer bli en grym dag, det känner jag på mig redan nu!

Superglad tisdag på er!

//Jossan

Var med på Irenes combat igår, och det roliga var att det var Jossan också! Inte så ofta vi är på samma pass alla 3 :P Riktigt kul var det, och VARMT! Nu börjas det, varma härliga sommar....jihooo!! Eller....? Tur kroppen vänjer sig mer och mer!

 

Upp och hoppa!!

Eller ja, kanske inte riktigt än ;)

Tänkte bara kika in här och säga HA EN BRA DAG!! =)

 

 

Nya veckan är igång! Let's do this =)

 

Söndagar kl 20.00 befinner jag mig ofta framför TV:n och kikar på mästarnas mästare. Riktigt intressant! Ikväll var det uthållighet på schemat. Skulle ändå vara kul att testa! De brukar ha ganska roliga tävlingar =)

 

Kanske en sådan där fredags-utmaning med inspiration från detta är på g snart eller vad säger ni??? Fast utan elekricitet ;)

 

 

Ledde morgonpumpen igår, men kände att kroppen inte riktigt var helt kry än. Var sjuk hela förra helgen och det tar TID innan man helt är tillbaka på banan igen! Så ikväll var det träning för egen skull, var med på Malins stepp och det är ju SUPERKUL! Är riktigt laddad för en ny träningsvecka =)

 

Hoppas ni haft en härlig helg - imorgon KÖR vi igen!! =)

 

// Tina

 

 

 

 

- 2 löppass per vecka

- Ingen colalight

- Inget slisk eller skräpmat

- Göra armhävningar varje dag

 

Efter att ha varit borta i några dagar kommer mina mål några dagar sent, men here it goes..: 
- inget godis eller onyttigt 
- Kunna göra 20 riktiga armhävningar på raken, eller fler! 
- Att lägga till ett intervallpass i veckan 
- Dricka mer vatten! 
- Bli bättre på att stretcha efter träning, bli mer vig! 
Bara att köra på!

Mina mål är: 
#Inget godis, glass eller sött fika 
#Göra 10 armhävningar utan paus 
#Kunna stretcha framsida lår utan att ta stöd mot väggen 
Ja sen är jag nöjd :-)! 
Är lite sen med att skriva in mina mål men jag började från dag 1.

 

Har inte riktigt vågat skriva tidigare om mina mål men nu när jag såg alla de andras så känner jag en enorm pepp! 
Jag har tänkt klara av att göra alla armhävingar på tå på alla pass jag är med på. 
Att öka löpträningarna till 3 ggr i veckan. 
Att vara utan godis och socker plus att dricka mer vatten. 
Bättre sent än aldrig eller?;) 
Nu kör vi!

Min utmaning blir att på 6 veckor klara av att göra alla armhävningar på tå i NYA bodypump, bodycombat och bodystep releaserna! I mitten på maj ska jag alltså aldrig måsta sätta ner knäna...;) Känns som en tuff men rolig utmaning!! Jädrar så stark jag ska bli haha! =) // Tina

 

.... här kommer några till!

 

Katarina Söderlund - Box & aerobics, 1998

 

Tina Antonsson - Cykel 2009

 

Malin Segerlund - Power 2009

 

Malin Forsmark - Bodypump 2010

 

//Jossan

 

 

Va säger ni? 

Är all träning bättre än ingen alls?

 

Hur resonerar ni?

//Jossan

Håll utkik på bokningssidan, vi kommer att lägga ut några extra cirkelträningspass utomhus nu i maj!

 

SUPERHÄRLIGT! Tycker verkligen ni ska testa om tiderna passar!

 

Hörrni... KOM IGEN NU!

Vart är ni? 

Kan de va så att ni behöver en spark i baken....?!?! Isåfall kommer en här!!!

 

9 dagar kvar, nu är det nedräkning! Vi fixar det - så kämpa vidare!

 

 

Redan fredag =)

Nu väntar morgonfrukostmöte..... sen PT-träning.... å sen.... sen är det äntligen dags för mitt nya cykelpass!!! Som jag längtat! Känns pirrigt... men jag både tror & hoppas på att det kommer kännas bra!

 

Glad fredag på er!

//Jossan

Sitter här i repan och laddar för kvällens kommande instruktörsmöte! Ska bli så roligt att få träffa allihopa =)

 

10 dagar kvar..... 10!!!!

Hej på er!

 

Idag har friskvårdsbloggen funnits i 2 år..... detta är nu det 1116:e inlägget =) Häftigt va!

Vi tycker verkligen det är superkul att ni klickar er in här varje dag.... och vi uppskattar varje kommentar ni lämnar! 

Så länge ni hänger med så kör vi på =)

 

 

//Jossan

Ledig idag.... skönt! Men kunde såklart inte hålla mig från de gula huset =)

 

     Idag börjar sommarkortet att gälla!

Varför inte välkomna våren genom att starta med lite träning??

Vi har öppet till 20.00 idag =)

   

 

 

Hoppas vi ses!

// Tina