Friskvårdskompaniet

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Nu Jenny! Bättre sent än aldrig... visst! ;p
Här kommer låtlistan till zumbapasset!

Maroon 5 - Moves lika jagger
50 cent mix - In da club
zumbaskiva - Boom Boom mama
Artist okänd - Quedate mas
Shakira - La tortura
Pitbull, Nayer - Suavemente
Wilfrido Vargas - Abusadora
Juanes - La camisa negra
Sean Paul - we be burning
Zumbskiva - If u wanna dance
Latin Fresh - Bata bata
Pitbull - Give me everything
Ulrik Munter - soldier
Molly - Why am I crying

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: Hej jossan! jag har en fråga,
jag blir alltid jättehungrig efter ett träningspass och undrar om du har något bra tips på något mättande man kan äta efteråt?



Svar: Hej!
Bra att du frågade, detta är något som är viktigt! Jag är precis likadan, blir alltid superhungrig efter träning!

Så här kommer lite tips på vad man kan äta direkt efter träning (alltså inom 30 minuter, för varje minut som går innan du får i dig något förlängs din återhämtningstid med 45-60 minuter! Så om det börjar dröja upp till 2 timmar innan du äter något är du inte fullt återhämtad förän efter ca 4 dygn!!!):

- 1-2 bananer + ett stort glas mjölk
- en smoothie gjord på kesella, yogurt, havregryn, banan och bär
- någon fruktkräm och keso
- 1 gainomax + en frukt
- en smörgås med skinka/kalkon, någon grönsak + juice
- kesella + ett litet paket russin

Några av dessa återhämtningsmål tycker jag absolut är enkla att ha med sig till träningen så man snabbt kan fylla på med energi efter passet! Sedan när du kommer hem kan du i lugn och ro förbereda ditt nästa mål.... frukost, lunch, middag eller kvällsfika!
Alltså, efter återhämtningsmålet är det sedan viktigt att äta ett större mål inom 1-2 timmar. Tränar du mitt på dagen passar det bra ihop med lunchen! Tränar du eftermiddag eller tidig kväll kan man försöka lägga middagen efter träningen och istället äta ett större mellanmål några timmar innan träningen. Tränar du senare på kvällen är det en fördel att äta middagen innan och sedan avsluta dagen med ett lite större kvällsmål, typ en portion yoghurt, müsli och en frukt + mackor med smör, pålägg och någon grönsak.
Det jag vill försöka komma till är att det är viktigt att man skiljer på återhämtningsmål och våra andra mål!


Hoppas du fått något tips!
//Jossan






Från ett tidigare inlägg:
Under ett hårt träningspass bryter kroppen ner musklerna, därför är det viktigt för återuppbyggnaden av musklerna (det är i denna fas musklerna blir starkare) att så fort som möjligt, gärna under den första timman, få i sig ett återhämtningsmål. Målet bör bestå av både kolhydrater och protein, som t.ex en gainomax och en banan.

Efter ett träningspass är immunförsvaret kraftigt nedsatt, därför är du extra känslig för att bli sjuk timmarna efter träning. Protein och kolhydrater återställer kroppens immunförsvar och kan påverka immunsystemet till att endast vara nedsatt under 4 h efter träning, istället för ända upp till 3 dygn efter träning.

Om du äter ett återhämtningsmål direkt efter träning, orkar du under nästa pass prestera på en hög nivå en längre tid. Det beror på att återhämtningsmålet ökar glykogeninlagringen. Glykogenet ger i sin tur energi vid muskelarbete. Har man bara halvfyllda glykogenlager då man påbörjar nästa pass, kommer man inte att orka hålla samma höga nivå under lika lång tid, som om då man hade haft välfyllda glykogenlager.

Inom 2 h efter träning bör man sedan äta en bra sammansatt måltid (lunch eller middag).

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: fått tag i musiklistan över zumbalåtarna än? :)

Svar: Nej Jenny, jag är ledsen! Men jag kollar med tjejerna igen på måndag, dom har nog bara glömt ;p

//Jossan

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: Vi blev ju några färre än vi brukar vara, men som vanligt var det ett kanonpass! :) Jag har en fråååga! Ser att det inte är någon tabata på söndag, kommer den att plockas bort från den dagen?

Svar: Hej Sarah!
Jo, de kan nog ha varit hockeyn ;P Tack snälla, skönt att höra... de kändes då himla bra iaf! Ja, vi kommer att måsta dra ner på gruppträningen och tabatan på söndag är ett av passen som försvinner, tyvärr!






Kommentar: Hej! Var på coreball förra veckan (påsklovet) och tyckte det var ett superbra pass!!
Det är bara lite synd att det endast är på onsdagar vid 11, då det är skola för mig och många andra, och även jobb! Ni har inte funderat på att byta ut något av de andra vanliga corepassen under veckan, typ på söndagar, till coreball istället?:)

Svar: Hej Emma!
Kul att du gillade passet! Vi ska absolut fundera på detta tills nästa schemaläggning!

//Jossan

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

SUPERKUL med frågor och SUPERKUL igen att ni gillar våra events & specielpass!
Det kommer absolut mer sånt.... vi får se vad som hinns med nu i vår...  tyvärr är det ju snart dags att börja dra ner lite på gruppträningen... =/ men himmel vilken kul höst vi har att se fram emot, massor på gång! Å ni vet väl vad som väntar i oktober..... SUPERSATURDAY!!!!!



Kommentar: Hej, är det nå speciellt man ska tänka på när man tränar och äter om man vill gå ner i vikt och bli smalare? inte bygga sånt mycket muskler.

Svar: Detta är en svår fråga att svara på när jag inte riktigt vet vad som är tanken... hur mycket du vill gå ner, vad du tränar, hur du tränar, hur dina kostvanor ser ut osv! Men allmänt så gäller sunt förnuft! Att t.ex börja tokträna och äta mindre är inte en livsstil som håller i längden! Så mitt tips är att tänka långsiktigt... Man måste hitta rätt balans med både träning och kost! Låt det ta tid, det är då man lyckas, det är då man hittar en livsstil som man kan hålla, för det är ju det som är tanken!
Så träna det du tycker är roligt & försök även få in vardagsmotion! Ät lite mindre portioner men ofta (frukost, mellamål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål) Glöm inte vilodagar och se till att unna sig något gott ibland! ;p 

Känner du att du vill få hjälp att göra ett tränings- & kostprogram så kan våra personliga tränare hjälpa dig med det, det är något jag verkligen skulle rekommendera. Oftast behöver man bara en knuff i rätt riktining! Kontakta recetpionen om du vill boka in en konsultation!




Kommentar: När börjar ni sälja sommarkorten?

Svar: Jag har tyvärr inget exakt datum... men det börjar närma sig! Jag ska kolla ;P




Kommentar: Vilka låtar var med på senaste zumbapasset?

Svar: Hej Jenny!
Jag väntar på listan från danstjejerna så den är på gång... det är därför jag inte svarat tidigare! ;P


//Jossan



Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: Hej Josefin!
Kommer ni ha något sommarkort i år?
//en friskvårds-saknande Emma

Svar: Hej Emma!
Självklart kommer vi ha ett sommarkort... det börjar nog säljas ganska snart =)
Å friskvårds saknar dig oxå! Kul att du kommer hem över sommaren!

//Jossan

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: Hej!
När börjar shbam?Jag har sett att ni skrivit att det börjar nästa vecka och kommer att gå tis o torsdag men jag har inte sett nått på bokningssidan.


Svar: Hej Marika!
Då har dom nog bara glömt lägga in det... så det dyker nog upp på bokningssidan så småningom!

//Jossan

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: Hej, vad är aerobic för sorts pass och vad är det för övningar man gör?:)

Svar: Hej!
Aerobic är ett gruppträningsspass där man bygger upp block av enkla stegkombinationer! Man tränar kondition och koordination på ett roligt sätt!



Hoppas du kommer på lördag!
//Jossan

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: hur många kalorier förbränner man på ett zumbapass, ett danceaerobics pass och det kommande sh´bam pass?


Svar: Hej Jenny!
Tyvärr är det i princip omöjligt att ge något exakt antal på din fråga! Hur många kalorier man förbränner under ett träningspass beror helt på hur mycket man tar i, i vilken form man är i, vad man väger och hur lång man är! 
Men om du tar ut stegen ordentligt och tar i så du får upp pulsen då kommer du förbränna massor med kalorier!

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: Hej!
Mina bästa träningstips är träna det du tycker är kul och framför allt jämför dig inte med andra. Bry dig inte om det blir fel steg,uppcuts eller annat. Huvudsaken är att du är där,gör ditt bästa och har roligt!
Undrar en sak igen.
Såg att det är bestämt vad det är för program för maratonpasset. Jag såg att ett av passen är parträning. Behöver man boka ihop med en kompis för att få en plats? skulle du avråda en från å boka om man tränar ensam o ingen av ens kompisar kan komma den 7april?

Svar: Hej Marika!
Jo, nu är det bestämt! Självklart ska du gå själv, man behöver inte komma två och två! Vi kommer att para ihop oss så att alla har någon att träna med så det är lugnt ;P

//Jossan

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: Hej!
Jag är lite nyfiken.
Har bläddrat fram i schemat och ser att det är ett maratonpass den 7april.
Vad är det för gruppträningsmix?

Svar: Hej Marika!
Det är ännu inte bestämt, så du får vänta lite å se... det kommer at synas på bokningssidan när vi vet!

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: Ser framemot danseventet. Missuppfattade själv först hur det är upplagt och trodde att det var halva tiden stepp o halva tiden korograferad dans o halva tiden afro o pitbull. och så skulle man välja ett av dem passen. Så det var bra missuppfattning. :) Mycket dans blir det.
Har du nått tips hur man ska göra med middag? Brukar få håll på combaten om jag ätit nära inpå. Brukar blir hungrig av att träna men man vill heller inte få håll. Vad kan man äta för att inte vara hungrig men ändå inte få håll? Har du några tips?
Och så ett önskemål. Som nått extrapasse eller nån event eller så får ni gärna ha ett till combat 75minuter. Det var superskoj. Krya på dig,Josefin. Förhoppningsvist så syns vi nästa onsdags combat.

Svar: Hej Marika!
Det kan ha varit jag som var otydlig när du bokade oxå =)
Prova att inte äta så nära inpå träningen, framförallt inte inför combaten som är mycket hopp och studs! Ät något ordentligt 2-3 timmar innan istället, om du ändå skulle känns dig jättehungrig innan passet kan du ta ett äpple och en näve nötter för att få en energikick! Glöm inte att äta något direkt efter träningen för att fylla på med energi!
Jag skulle oxå gärna köra ett combat 75 minuter igen snart... jag ska kolla upp det! Å aboslut, nästa onsdagscombat kommer jag vara där!





Kommentar: Hej! Hoppas du mår bättre:)Tänkte fråga hur sommarschemat ser ut när det gäller gruppträning?

Svar: Hej Therese! Tack, nu börjar jag vara på hugget igen! Vi har inte börjat på gruppträningsschemat för sommaren ännu, men det kommer troligtvis likna förra årets schema! Vi kommer att dra ner på passen nu efter påsk, sen miskar det under sommaren, men vi kommer ändå köra pass varje vecka! Sen i augusti drar vi igång på allvar igen! =)

//Jossan

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: Kan ni inte börja med ett bodycombat pass kl 19 någon kväll? Är så svårt att hinna till 18 när man slutar kl 17 varje dag,


Svar: Hej Evelina!
Jag ska ha detta i åtanke när vi ska börja med planeringen inför höstterminen!

//Jossan

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: Läst just på f.b att ni ska ha danspass. Är det dem danserna ni har nu som ska dansas(afro,zumba,danceaerobic) eller ska ni ha gästpass?
Hur många platser finns det på passet?


Svar: Ja =) Danseventet blir den 13 april mellan kl 17.00-21.00! Vi kommer att köra Zumba, Step ala 70-tal, Afro, Sh´bam m.m! Det finns 25 platser på varje pass! Så skynda att boka! 100kr kostar det!




Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: Kommer cardio core komma tillbaks nån gång? Kanske som ett extrapass nån gång?
Det var ett roligt pass och jobbigt pass samtidigt.
Hoppas ni planerar nått maratonpass för våren. Det är kul med gruppträningsmix.
Annars så ser jag framemot och testa shabam. Visst skulle det komma i april?
Tack än en gång för lördagens combat.Det blev en superbra start på dagen.




Svar: Hej Marika!
Cardiocore kommer nog inte komma tillbaka som ett fast pass tyvärr, men däremot kan de absolut hända att det dyker upp som ett extrapass någongång! Kanske inte i vår men eventuellt till hösten! Du får hålla utkik på bokningssidan!
Absolut, vi hoppas verkligen på att hinna med ett maratonpass nu i vår! Jag återkommer med datum senare!
Jag längtar oxå massor till Sh´bam, det kommer bli superkul! Vi hoppas på att kunna starta med det senast i början på maj!
Tack själv, kul att du tyckte det var roligt ;P




Fortsätt gärna kommentera! Ni kan fråga precis vad ni vill, tycka till om precis vad som helst... eller bara skriva nåt annat kul =)


//Jossan

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: Kommer ni att lägga in något S.P.Y.C pass på helgerna?
Skulle va perfekt med ett på lördag eller söndag förmiddag.

Svar: Hej Anette!
Som det ser ut just nu kommer vi nog inte kunna köra något helg-S.P.Y.C pass i vår! Men vi ska ha detta i åtanke när vi lägger schema för höstterminen!




Kommentar: Hej!
Finns det ingen möjlighet att ni kan öppna kl 9 på söndagsmornar?? Det skulle vara perfekt för oss morgonpigga. Det är så skönt att "göra bort" träningen på morgonen!

Svar: Hej Mika!
Jag ska framföra detta till chefen ;P


//Jossan

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: måste bara säga att ni borde skaffa större omklädningsrum för tjejer.
man ryms inte där inne. inte speciellt kul att behöva byta om mitt på golvet för att det är proppfullt med saker överallt. killarna har ju två omklädningsrum.. kanske tid att det skaffa ett till för tjejer med? eller ska man behöva springa på toan och byta om? för de är ju jämt upptagna med. den inne på tjejernas iaf.

Svar: Hej Jenny!
Vi är väl medvetna om detta! Vi har funderat på olika lösningar men det är både en kostnads- och en ombyggnadsfråga som man behöver tänka på!
Herrarna har två omklädningsrum, men dom är båda två väldigt små, hälften så stora som damernas så slår man ihop dom blir det ungefär samma storlek på omklädningsrummen!
Du kommer nog snart att uppleva att det finns mer utrymme att byta om på, nu när det blir finare väder ute är det inte lika många som tränar inne! Det är främst kvällstid mellan 17-19 som det är så fullt, under för- och eftermiddagar är det väldigt gott om plats!
Hoppas du kan hålla ut nån vecka till ;P

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: Hej! Jag saknar verkligen att det inte finns nåt pass vid 16 tiden på vardagar. när man slutar jobba 15.30 så hade det varit super att kunna köra ett pass innan middagen. Ni har inga funderingar att börja med det? =)

Svar: Hej!
Just den här veckan kör vi massa extra pass vid den tiden! T.ex idag körde Tina ett extra Yoga-pass 15.30 sen har vi ju S.P.Y.C som vanligt 16.30 varje vecka! På torsdag kör vi ett extra Bodycombat-pass kl 16.00 och fredag ett extra Core kl 16.15! Hoppas du har möjlighet att gå på nåt av dem! Sen får vi se hur de blir till hösten om vi kommer att köra nåt fast pass på lite tidigare tider! Så vi håller tummarna ;P

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: Råkar du ha något bra recept på något gott bröd som inte är allt för svårt att baka? :)

Svar: Jaaaa! Kul att du frågade =)
Här kommer ett recept på ett supergott och nyttigt bröd! Jag har ett till recept hemma som jag kan lägga ut imorgon!

FILMJÖLKSBRÖD

3 ¼ dl rågkross
3 ¼ dl vetekross
2½ dl linfrö
2 dl russin eller annan torkad frukt
1½ dl vetekli eller havrekli
ca 8,5 dl vetemjöl
1 msk bikarbonat
1 liter filmjölk eller mild naturell yoghurt
2 msk – 2 ½ dl mörk sirap (beroende på hur sött bröd du vill ha)

Smörj 2 formar (1½ liter vardera)
Blanda de torra ingredienserna först och tillsätt sedan filmjölk och sirap. Fördela smeten, som ska vara ganska lös, i formarna. Grädda i ca 90 minuter i 150 grader.

Förvara gärna brödet inlindat i bakdukar. Det ger en lite knaprigare yta. Går bra att frysa och även att rosta.Man kan även sätta till nötter eller annat man tycker om.

LYCKA TILL!

//Jossan

Svar!

Kategori: Kommentar/Svar

Kommentar: jag tänkte höra det här med medlemsfesten..
läste att det ska vara buffé där.. men om man är vegetarian, finns det några alternativ då, eller är det bara kött som gäller?

Svar: Hej!
Jag pratade nyss med personalen på Allstar och först lät det som att dom inte hade något vegitariskt på buffén.... men eftersom det är flera som frågat efter det så skule dom försöka fixa något! Han kunde inte säga vad det skulle bli men något skulle som fixa iaf =)

//Jossan